10 Maneras De Estar En Forma Y Saludable

Caminar es más que una forma de moverse. Caminar a cualquier ritmo es una forma de mejorar su estado físico, quemar calorías y reducir los riesgos para la salud asociados con la inactividad. Pasear al perro, dar un paseo por el parque o simplemente caminar por el vecindario a un ritmo pausado puede mantenerlo con energía y saludable.

Ingrese a la zona de intensidad moderada a un paso rápido y obtendrá aún más beneficios para la salud, el estado físico y la pérdida de peso. Puede aprender a caminar más rápido si adopta una postura, un movimiento de los brazos y una zancada adecuados. Los expertos recomiendan caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco o más días a la semana, para reducir los riesgos para la salud.1

Caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para tu cuerpo y he aquí por qué

Índice
  1. Como caminar mas
  2. En el camino hacia el fitness y la salud
    1. Usar pasos rápidos
    2. Cumplir con un horario regular
    3. Practicar buena forma
    4. Usa los zapatos correctos
    5. Considere un rastreador de actividad física
    6. Senderismo en el verde
    7. Prueba a caminar en la caminadora
    8. Entrenamiento para el evento
    9. Caminar con un grupo
    10. Cambia tu entrenamiento
  3. El siguiente paso
  4. Una palabra de Verywell

Como caminar mas

Si camina más cada día, cosechará los beneficios para la salud de menos inactividad y más actividad física. Caminar también puede enriquecer su vida de otras maneras.

  • Explora tu entorno a pie. Presta atención a lo que sucede a tu alrededor y descubrirás que nunca caminas dos veces por el mismo camino. Siempre hay algo nuevo que ver.
  • encontrar un lugar cómodo para caminar. Encuentra senderos, vías verdes y calles peatonales para disfrutar.
  • trae a tu familia y amigos. Caminar juntos es una excelente manera de conectarse con los demás.
  • Camine en lugar de conducir un par de veces a la semana. Camine parte del camino al trabajo o la escuela. Cuando tome el transporte público, deje su automóvil atrás o bájese temprano. Camine a la tienda para artículos pequeños. Ahorrará dinero y comenzará sus actividades diarias con un propósito.
  • Prueba una caminata benéfica para recaudar dinero para una causa.. Aprovecha al máximo tus pasos.
  • Incluso si está ocupado, camine y tome un descanso.. Si es difícil caminar al trabajo, intente caminar durante 15 minutos durante su descanso laboral o durante su almuerzo.

Aprovecha al máximo tu paseo de mediodía

En el camino hacia el fitness y la salud

Ya sea que esté a punto de comenzar un programa de caminata o que ya camine regularmente, todos pueden beneficiarse de una buena técnica para caminar y una buena longitud de zancada. Los principiantes deben preparar primero ropa y zapatos adecuados.

Luego aumente su tiempo de caminata y practique su técnica. Muchas personas caminan en una caminadora para hacer ejercicio en interiores. En el exterior, puedes caminar por tus senderos favoritos y agregar bastones de fitness y disfrutar de la marcha nórdica según tus preferencias. Utilice estas estrategias para mejorar su salud.

Si es sedentario o tiene una condición médica, consulte a su proveedor de atención médica para ver si hay alguna precaución que deba tomar.

Usar pasos rápidos

Caminar puede ayudarte a quemar el exceso de grasa corporal. Cuando camina a paso ligero, su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para promover la pérdida de peso.

Cumplir con un horario regular

Caminar es beneficioso para muchos problemas de salud. Se aconseja a las personas con artritis y diabetes que caminen 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Se recomienda caminar regularmente para prevenir o controlar muchos problemas de salud.

Practicar buena forma

Aproveche al máximo sus entrenamientos para caminar usando una buena forma de caminar, movimiento de brazos y movimiento de pies. Evite los errores comunes al caminar para obtener mejores resultados.

Usa los zapatos correctos

Necesitas buenos zapatos para caminar. Si bien puedes caminar con casi cualquier zapato, te irá mejor con zapatillas flexibles y que calcen bien.

Considere un rastreador de actividad física

Un podómetro o un rastreador de actividad física pueden motivarlo a caminar más. Ya sea que use un Fitbit o un podómetro estilo cinturón antiguo, si registra sus pasos todos los días, es probable que camine más. Si registra 10 000 pasos al día, es probable que alcance el objetivo de actividad sugerido.

Senderismo en el verde

Salir a caminar puede mejorar tu estado de ánimo, especialmente si estás al aire libre. Caminar en la naturaleza, como un parque, un espacio verde o un bosque, puede ayudar a aliviar el estrés y darle tiempo para pensar con más claridad.2

5 ejercicios para caminar al aire libre

Prueba a caminar en la caminadora

Caminar en la caminadora proporciona un excelente ejercicio. Cuando el clima no está coordinado, aún puede disfrutar del entrenamiento para caminar en la caminadora y cosechar los beneficios de caminar.

Entrenamiento para el evento

Las carreras no son solo para corredores. Muchas actividades dan la bienvenida a los caminantes, rápidos o lentos. Puedes entrenar para una caminata de 5k (5k), 10k (10k), media maratón (21k) o maratón (42k).

Caminar con un grupo

Caminar con amigos puede convertirse en una actividad social. No necesita un grupo para disfrutar de una caminata, pero si lo hace, puede ser una excelente manera de conectarse con los demás. Salir a caminar solo o con su perro es una excelente manera de hacer ejercicio rápido o caminar a paso ligero, pero también puede hacer amigos que caminan o unirse a un club de caminatas.

Cambia tu entrenamiento

No tienes que seguir el mismo camino cada vez. Si varía la velocidad y la intensidad, puede disfrutar de una variedad de ejercicios para caminar y obtener aún más beneficios de acondicionamiento físico.

Programa semanal de ejercicios para caminar

El siguiente paso

Una vez que camine más en su casa, el trabajo o la escuela, es posible que se sienta más motivado para emprender caminatas más desafiantes o comenzar a explorar a pie.

  • planificar unas vacaciones de senderismo. Una escapada no tiene que ser simplemente sentarse en la playa o en la cubierta de un crucero. Agregue un paseo a sus vacaciones y regrese renovado.
  • viajar a pie. Puedes tomar la Avenida Santiago en España, cruzar Inglaterra o Irlanda, o disfrutar de otros paseos de larga distancia.

Una palabra de Verywell

Si es nuevo en los ejercicios para caminar, comience con caminatas de 10 a 15 minutos y aumente gradualmente el tiempo y la velocidad de la caminata. Una vez que se sienta mejor, agregue unos minutos cada vez que salga. Recuerda que el juego es lento y constante. Caminar cualquier distancia a cualquier velocidad es mucho mejor que quedarse quieto.¡Sí, caminar es un verdadero ejercicio!

Si te mantienes firme, experimentarás los beneficios del entrenamiento. Podrás ir más rápido y hacer frente a las colinas. Lo que parecía imposible hace dos meses ahora se puede hacer sin estrés. Enorgullécete de saber hasta dónde puedes llegar con tus propios pies.

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