10 Retos De Carrera Para Mantener La Motivación

Si está cansado de su carrera diaria, es posible que le resulte difícil salir con la frecuencia necesaria.¿Alguna vez te has perdido en tu entrenamiento?¿Tiene dificultades para alcanzar sus objetivos de kilometraje o ritmo?Es posible que necesite un desafío de carreras divertido para reavivar su amor por las carreras.

Índice
  1. Desafío de carreras
    1. Retos individuales y colectivos
    2. Desafíos a corto y largo plazo
  2. Correr desafío
    1. Desafío a corto plazo
    2. Desafío a largo plazo
  3. Una palabra de Verywell

Desafío de carreras

Los divertidos desafíos de carreras pueden revitalizar su motivación y aumentar su espíritu competitivo. No tienes que competir con otros. A veces, competir contigo mismo ofrece las mayores recompensas. Hay diferentes tipos de desafíos de carrera para elegir. Estos incluyen desafíos individuales y grupales, así como desafíos a corto y largo plazo.

Retos individuales y colectivos

Ten en cuenta tus objetivos de carrera al elegir el mejor desafío para ti. Si necesita aumentar el ritmo para alcanzar sus objetivos de tiempo de carrera, es probable que obtenga el valor de su dinero desafiándose contra otros con un nivel de condición física similar (o ligeramente superior). Puedes correr más profundo y más rápido cuando hay otro corredor detrás o delante de ti.

Asimismo, el apoyo amistoso y la camaradería de un grupo de corredores pueden ser útiles si su objetivo es aumentar su kilometraje. Chatear con otros no solo acelera tu progreso, sino que también hace que sea más difícil tirar la toalla cuando ves que otros logran sus objetivos.

Sin embargo, si la persistencia es su objetivo, podría tener recompensas aún mayores por elegir desafiarse a sí mismo. Solo Challenges te permite ajustar tu plan de entrenamiento y ruta de carrera según sea necesario. También es más probable que utilice herramientas de psicología deportiva (como afirmaciones y otras formas de diálogo interno positivo) cuando está solo.

Tenga en cuenta sus objetivos de carrera al elegir un desafío que sea adecuado para usted. Algunas personas están más motivadas por otras. Mientras que otros prefieren un desafío personal para mantener su programa de carrera por buen camino.

Desafíos a corto y largo plazo

Los corredores también tienen desafíos a corto plazo y desafíos a largo plazo. Los desafíos a corto plazo pueden ser útiles cuando te falta energía, pero tu plan de entrenamiento general va bien. Le darán un impulso rápido de entusiasmo.

Los desafíos a largo plazo son mejores cuando tu compromiso con la carrera es menor. Alcanzar hitos en el camino hacia tus objetivos a largo plazo puede ayudarte a recordar por qué te encanta el juego.

Combine desafíos a corto y largo plazo para obtener los mejores resultados. Comprométase con un desafío a largo plazo, luego use los desafíos a corto plazo como peldaños para ayudarlo a llegar allí.

Correr desafío

No hay reglas correctas o incorrectas al elegir un desafío. Aquí hay algunos desafíos a corto y largo plazo que seguramente lo ayudarán a volver a encarrilarse. Pruebe uno o todos para tratar de volver a encarrilar su plan.

  • carrera de cercanías
  • Lista de reproducción Runcaytion
  • bombardeo de cuerpo completo
  • corre hacia atrás
  • Correr desnudo (sin casco)
  • Desafío mensual de 5K
  • todos los días durante un mes
  • desafío de juego de un mes
  • correr una carrera en cada estado
  • Crear una lista de coincidencias

Desafío a corto plazo

Puedes completar cada uno de estos desafíos por tu cuenta. Pero puede ser más divertido con amigos.

Carrera de cercanías

Si corres en los suburbios y solo puedes correr unos pocos cursos, haz que tus carreras sean más desafiantes con sprints aleatorios.

Elija un marcador único, como un buzón, una puerta de garaje abierta o un color de automóvil determinado, y dispare cuando vea ese marcador. Puede correr hasta que vea el siguiente marcador, o puede correr durante un tiempo específico (por ejemplo, 30 segundos).

Entrenamiento de corredor fartlek

Ejecutar lista de reproducción

¿Ir de vacaciones?Si te preocupa perder la motivación cuando tu agenda se vuelve lenta, crea una nueva lista de reproducción antes de irte. No lo escuches hasta que estés allí. Luego permítete escuchar mientras corres.

Como beneficio adicional, pídale a un amigo o familiar que cree una lista de reproducción para usted. Tu curiosidad te ayudará a motivarte a salir. Sin embargo, si está corriendo en un territorio desconocido, tome precauciones adicionales para garantizar la seguridad mientras corre y asegúrese de que la música no esté demasiado alta. Use solo un auricular (no deje ninguno fuera) o use auriculares de conducción ósea para escuchar cualquier peligro a su alrededor.

Ventajas y desventajas de escuchar música mientras corres

Bombardeo de cuerpo completo

Si pasa menos tiempo en la sala de pesas de lo que le gustaría, termine su carrera con ejercicios de peso corporal en su curso de carrera. Este desafío es especialmente útil en los días en que corres colinas o subes escaleras.

En la cima de cada colina, haz una serie de flexiones, estocadas y planchas para ejercitar todo el cuerpo. En la parte inferior de cada colina, haz una serie de sentadillas, extensiones de tríceps y planchas laterales.

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Corre hacia atrás

Es el desafío perfecto para los corredores que recorren exactamente la misma ruta todos los días. Con cada golpe, invierta la dirección. Cuando normalmente vas a la derecha, ve a la izquierda. Si normalmente corre por el lado norte de la calle, corra por el lado sur. Te sorprenderá lo diferente que se ve tu ruta cuando la miras desde otro ángulo.

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Surcos

Asegúrate de usar tu atuendo para este desafío. Pero considere correr sin casco por un día o dos. O desafíese a correr sin casco durante una semana entera. Este desafío es especialmente satisfactorio si corres cerca del agua, pájaros u otros sonidos naturales.

Pero incluso si todo lo que escuchas es el sonido del tráfico, o mejor aún, tu respiración y tus pies en el pavimento, puedes reconectarte con tu yo interior, porque amas tu cuerpo cuando corres.

Desafío a largo plazo

La mayoría de estos desafíos a largo plazo se pueden completar solos, o puedes invitar a amigos o familiares a completar el desafío juntos. Incluso si tus compañeros de carrera no están en la ciudad, puedes usar aplicaciones como Strava o Fitbit para organizar una carrera virtual.

Desafío mensual de 5K

Este desafío puede parecer un poco desalentador (especialmente si vives en un clima frío), pero es totalmente factible. Fíjate la meta de correr 5 km al mes.

Un 5k es la mejor distancia para correr una vez al mes porque tienes mucho tiempo para recuperarte. Las carreras locales de 5 km son fáciles de encontrar, así que no tienes que viajar muy lejos para encontrar una.

Ponte a prueba corriendo una media maratón o una maratón una vez al mes. Necesitarás recorrer mucho más de 5 km, pero obtendrás excelentes viajes.

Recuerda que el reto mensual de media maratón o maratón completa es solo para corredores experimentados. Y no deberías “hacer” carreras de larga distancia como esta todos los meses; algunas carreras deberían ser a tu ritmo de entrenamiento fácil.

Todos los días durante un mes

Comienza tu propia racha de corredores desafiándote a ti mismo a correr todos los días durante un mes. Correr no tiene que ser largo. De hecho, Asociación Americana de Corredores Defina la carrera continua como “correr al menos una milla de forma continua con su propia fuerza física (sin utilizar ningún tipo de ayuda médica o mecánica que no sea una prótesis) por día calendario”.

La carrera continua puede ocurrir en carreteras, pistas, senderos o en una cinta de correr. La carrera continua es una forma divertida de mantener el impulso de la carrera, pero los corredores deben tener cuidado. Correr todos los días puede provocar lesiones porque los días de descanso son importantes para la recuperación.

Si quieres comenzar a correr continuamente, asegúrate de que al menos una carrera a la semana sea corta (después de todo, solo necesitas correr una milla) y fácil para darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Además, tenga cuidado de no obligarse a lesionarse o enfermarse para mantener su racha ganadora. Podría terminar empeorando su lesión o enfermedad o causando nuevas lesiones.

Otra idea divertida que involucra la carrera continua es correr todos los días entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado para correr durante esta época del año ocupada (y alta en calorías).

¡Aumenta el desafío con un año de rachas!Si corre al menos una milla al día durante todo el año, puede llegar a la Lista oficial de corredores activos de EE. UU. de la USRSA.

Desafío de juego de un mes

Este reto para corredores avanzados consiste en correr cuatro carreras en un mes, con distancias crecientes. Los corredores serios pueden usar el maratón como meta. Sin embargo, planificar tales desafíos puede ser tan difícil como ejecutarlos, ya que puede ser difícil programar todas las carreras durante cuatro fines de semana consecutivos.

Comience con el maratón que desea correr y continúe desde allí. Sin embargo, tenga en cuenta que no "correrá" la distancia completa porque su cuerpo no puede manejar todas las carreras consecutivas.

¡También puedes considerar el desafío Dopey (durante el fin de semana de maratón de Walt Disney World en enero) que te permite completar las cuatro carreras en un fin de semana largo!Otros organizadores de medios maratones o maratones completos están agregando carreras más cortas a sus fines de semana de carreras, por lo que este tipo de fines de semana de carreras progresivos es cada vez más fácil de encontrar.

Correr una carrera en cada estado

Es barato y conveniente correr una carrera local, pero también es divertido correr en diferentes partes del país. Intente expandirse a los estados vecinos y luego a otros estados en su zona horaria.

Si viaja a otro estado por negocios o por placer, verifique si hay una conexión (cualquier distancia) que coincida con las fechas de su viaje. Es una manera fácil de agregar otro juego sin hacer un viaje especial.

También puedes jugar en cada estado durante un período de tiempo específico. Este desafío puede llevar varios años, pero puede establecer una meta para motivarse a planificar. Cada vez que se inscriba en otro estado, sentirá que está progresando y trabajando hacia una meta increíble. Algunos corredores realmente intensifican su juego tratando de correr una media maratón o una maratón completa en todos los estados.

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Crear una lista de coincidencias

¿Tienes una lista mental de las carreras que siempre has soñado con jugar?Anótelos todos y comience a hacer un plan para ejecutarlos en una fecha determinada, ya sea en un año o dos, un cumpleaños importante o el aniversario de su primera gran carrera. Si necesita algunas ideas, consulte estas listas de tareas pendientes para el maratón.

Una palabra de Verywell

Todo corredor tiene altibajos en su programa de carrera. Las lesiones no fueron el único contratiempo. La motivación puede descarrilar tus planes en algún momento.

Cuando sienta que su programa de carrera se está quedando sin fuerza, hay desafíos individuales o grupales que superar. Se sorprenderá de lo efectivas que pueden ser estas técnicas divertidas y simples para reiniciar su cuerpo y mente.

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