11 Bocadillos Ricos En Calorías Para Ayudarlo A Aumentar De Peso De Manera Más Inteligente

Cuando se trata de aumentar de peso, es importante hacerlo de manera saludable. Por ejemplo, consumir bocadillos para bajar de peso que contengan calorías vacías puede ayudarlo a aumentar de peso, pero no fomentará hábitos alimenticios saludables. Además, centrarse en la cantidad sobre la calidad puede privarlo de nutrientes esenciales.

Para opciones de refrigerios saludables que aumenten su consumo de calorías, apéguese a los elementos del menú ricos en grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas, carbohidratos complejos y proteínas. Concéntrese en refrigerios ricos en nutrientes y con muchas calorías que nutran el cuerpo.

Índice
  1. Alimentos altos en calorías incluidos en los bocadillos
    1. Alimentos para incluir
  2. Tostada de aguacate
  3. Yogur integral con bayas frescas y miel
  4. Bolas de proteína de 3 ingredientes
  5. Pita Nachos
  6. Kit de huellas de bricolaje
  7. Batido de tofu y arándanos
  8. Mantequilla de maní en galletas graham
  9. Tacos de garbanzos crujientes al horno
  10. Queso y galletas
  11. Rosquillas De Ensalada De Huevo
  12. Corteza de chocolate negro de quinua
  13. Una palabra de Verywell

Alimentos altos en calorías incluidos en los bocadillos

Si se pregunta si aumentar de peso es bueno para su salud, consulte a su proveedor de atención médica para obtener más consejos. Estos son algunos ejemplos favoritos de refrigerios ricos en calorías para aumentar de peso.

Alimentos para incluir

  • Nueces y semillas, como almendras, nueces, semillas de girasol y semillas de lino
  • Mantequillas de nueces y semillas, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo y mantequilla de girasol
  • Proteínas nutritivas, como carne, frijoles, tofu o huevos duros
  • Grasas vegetales como aguacates y aceitunas
  • Productos lácteos enteros, como leche entera, yogur entero y queso
  • Carbohidratos, incluidos pan integral, arroz integral, pasta integral, quinua y avena

Tostada de aguacate

Popular por una razón!La textura cremosa del aguacate combina perfectamente con tostadas integrales crujientes. Triture medio aguacate, extiéndalo sobre dos rebanadas de pan integral tostado, espolvoree con sal y pimienta. Estará comiendo alrededor de 300 calorías y muchas grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.1

Receta de tostadas de huevo con aguacate de 5 minutos

Yogur integral con bayas frescas y miel

El yogur griego con toda la grasa contiene un poco más de calorías que el yogur normal, por lo que si su objetivo es tener más calorías, opte por el yogur griego. Una taza de yogur griego con toda la grasa contiene aproximadamente 238 calorías2 mientras que una taza de yogur regular con toda la grasa contiene 149 calorías

Para una merienda dulce o un postre saludable, mezcle 1/2 taza de arándanos, fresas, frambuesas o moras frescas en un recipiente de 6 onzas de yogur griego con toda la grasa. Un chorrito de miel lo endulza todo. También puede agregar nueces picadas para aumentar las grasas saludables, la vitamina E y el magnesio.3

Hemos probado, probado y revisado el mejor yogur griego. Si está buscando un yogur sabroso, explore las mejores opciones para usted.

Bolas de proteína de 3 ingredientes

Incluso con solo tres ingredientes, estas bolas de proteínas lo tienen todo: proteínas, grasas y carbohidratos. No solo eso, ¡sino que son muy fáciles de hacer!

En un procesador de alimentos, combine 1,5 tazas de avena tradicional, 3 cucharadas de miel y 2/3 de taza de mantequilla de maní cremosa. Forma bolitas y tendrás un snack saludable y alto en calorías. Estos incluso se congelan bien, así que siéntase libre de hacer más para guardarlos en el congelador.

¿Cuánta proteína necesitas?

Pita Nachos

No todos los nachos son iguales en lo que respecta a la salud, pero los nachos al estilo mediterráneo son realmente buenos para ti. Comience con chips de pita de trigo integral, cubra con hummus, luego agregue tomates cortados en cubitos, pepinos, cebollas rojas y queso feta desmenuzado. Es una nueva versión de un clásico, e incluso podrías encontrarte un aperitivo de celebración.

Kit de huellas de bricolaje

¿Existe un snack más fácil que los frutos secos mixtos?Mezclar tus frutos secos, frutos secos, semillas e incluso chocolate favoritos es tan fácil como verter los ingredientes en un bol y revolver.(Y no tiene que caminar para este refrigerio para alimentar su día).

Para obtener más calorías, incluya chips de plátano, dulces de chocolate y/o nueces de macadamia, que tienen un alto contenido de grasa. Trate de dividir las frutas secas mezcladas en bolsas con cierre hermético para transportarlas fácilmente.

Batido de tofu y arándanos

Lo entendemos: "smoothie" y "tofu" no parecen dos cosas que vayan juntas. Pero la belleza de batir el tofu sedoso en un batido de frutas es que se mezcla perfectamente, agregando proteínas, calorías y volumen sin cambiar drásticamente el sabor.4

Mantequilla de maní en galletas graham

Puede parecer simple, ¡pero a veces lo simple es mejor!Unte dos cucharadas de mantequilla de maní cremosa o crujiente en dos galletas integrales para un refrigerio con más de 300 calorías y 19 gramos de grasa. Aún mejor si puede encontrar (o hacer las suyas propias) galletas integrales Graham.

Tacos de garbanzos crujientes al horno

Los frijoles y las legumbres son excelentes para el almuerzo o la cena, pero estas opciones saludables y ricas en fibra pueden ser difíciles de comer entre comidas.5 (Después de todo, no verá muchos frijoles en el estante de bocadillos en la tienda de comestibles). ¡Cámbielo todo con garbanzos tostados crujientes!

Escurra una lata de garbanzos y extiéndalos en una bandeja para hornear. Rocíe generosamente con aceite de oliva y sus especias favoritas, luego tueste a 425 grados Fahrenheit durante unos 20 minutos. Una vez asados ​​los garbanzos, envuélvelos en pan de lavanda con un poco de queso feta entero desmenuzado.

Receta de garbanzos asados ​​con comino y lima

Queso y galletas

Incluso si está tratando de aumentar de peso, es fácil comer demasiado queso.¡Una porción de una onza es solo del tamaño de un par de dados!6

Encontrarás quesos en una amplia gama de calorías, desde 80 calorías por onza de queso feta a 120 calorías En queso cheddar alto en grasa. Elige tu favorito y sírvelo sobre galletas graham para un delicioso refrigerio en cualquier momento.

¿Quieres darle un poco de sabor?Agregue pimientos en rodajas finas o una ramita de cilantro entre las capas de galletas y queso.

Rosquillas De Ensalada De Huevo

Probablemente sepa que la ensalada de huevo es una comida en sí misma, pero puede servir como la merienda perfecta para aumentar de peso. Mezcle dos huevos duros picados con una cucharada de mayonesa, sal, pimienta y una pizca de eneldo seco, si lo desea. Haga un sándwich con un bagel en rodajas, luego córtelo en gajos.

Corteza de chocolate negro de quinua

Las dietas para aumentar de peso no siempre son solo postres, ¡pero definitivamente se pueden incluir!Para un dulce saludable, pruebe la corteza de chocolate amargo con quinua. Tueste brevemente 1/2 taza de quinua cruda en una sartén, luego derrita 8 onzas de chocolate amargo. Mezcle y extienda sobre una bandeja para hornear forrada con papel pergamino. Congele hasta que cuaje y se rompa en pedazos.

Estas cuñas de chocolate no solo son deliciosas. Si elige chocolate negro de buena calidad, también están repletos de antioxidantes.7 Además, la quinua y el chocolate contienen pequeñas cantidades de fibra.8

Una palabra de Verywell

Hay muchos alimentos de alta calidad que pueden ser bocadillos deliciosos para ayudarlo a aumentar de peso. Agregar calorías adicionales a su dieta puede ser una gran oportunidad para agregar más nutrientes a su dieta. Si no está seguro de si debe intentar aumentar de peso, consulte a un profesional de la salud para determinar qué peso es mejor para usted y su salud.

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