11 Consejos Para Sacarle El Máximo Partido A Tu Paseo Por La Playa

No es ningún secreto que caminar es una gran forma de ejercicio para adultos de todas las edades para mantener un estilo de vida físicamente activo. De hecho, la investigación muestra que caminar una o dos horas al día puede ayudarlo a vivir más tiempo y mantenerse activo a medida que envejece.1

Ya sea que disfrute de una caminata meditativa en solitario junto al mar o sude con una caminata rápida en la playa, las caminatas en la playa son una excelente manera de despejar su mente y ejercitar su cuerpo.

Índice
  1. Beneficios para la salud de caminar en la playa
    1. Quema más calorías
    2. Fortalecer los músculos
    3. Reducir el riesgo de lesiones
    4. Mejorar el estado de animo
  2. Consejos para mejores paseos por la playa
    1. Comenzar con una superficie sólida
    2. Usa los zapatos correctos
    3. Caminar descalzo por distancias cortas
    4. Caminar sobre la arena suave
    5. Ajustar pendiente
    6. Usa el viento
    7. Protéjase del sol
    8. Beber mucha agua
    9. Sigue las olas
    10. Cuidado con la marea
    11. Respetar las leyes de la playa
  3. Una palabra de Verywell

Beneficios para la salud de caminar en la playa

Mientras se relaja, los paseos por la playa también brindan la oportunidad de incorporar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto en sus días en la playa.

Quema más calorías

Cuando caminas sobre una superficie de arena blanda, gastas más energía, lo que significa que quemas más calorías que cuando caminas sobre una superficie más dura como el césped o el pavimento.

Fortalecer los músculos

El esfuerzo físico adicional que se requiere para levantar el pie de la arena fortalece los músculos, las articulaciones y los tendones del pie y el tobillo a medida que se hunde en la arena con cada paso.

Reducir el riesgo de lesiones

Una revisión de 2013 señaló que muchos atletas usan el "entrenamiento en la arena" en muchos deportes de equipo para desarrollar fuerza y ​​prevenir lesiones.2 Caminar sobre la arena también es más probable que dañe las articulaciones.

Mejorar el estado de animo

Las actividades al aire libre como caminar por la playa son muy reparadoras y también pueden mejorar nuestra salud mental. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio cerca de una masa de agua, como un lago, un río o el océano, puede mejorar el estado de ánimo e incluso aumentar la autoestima.3

La caminata deportiva tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la mortalidad1, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas4 y la pérdida de peso.5

Consejos para mejores paseos por la playa

Silencie su teléfono y guárdelo en su bolsillo a medida que avanza, disfrutando de un momento desconectado en la naturaleza. Es posible que descubras que prefieres el sonido de las olas rompiendo a tu lista de reproducción de ejercicios favorita.

Los paseos por la playa se pueden realizar solo, con tu perro, o acompañado de tu pareja o amigos. Incluso puedes invitar a toda la familia a jugar juntos. Decidas lo que decidas hacer, aquí tienes 11 consejos para sacarle el máximo partido a tus paseos por la playa.

Comenzar con una superficie sólida

Antes de salir a caminar por la playa, tómese unos minutos en la acera o el malecón. También puedes calentar en la arena dura. Esto ayudará a estirar los músculos y calentar los pies y los tobillos antes de caminar por la arena más blanda.

Usa los zapatos correctos

Si realiza caminatas largas, debe usar zapatillas deportivas o sandalias deportivas que le ajusten bien para sostener y guiar sus pies. Los zapatos también protegen tus pies de vidrio, metal o piedras afiladas que puedan estar escondidas en la arena.

Si elige zapatos en lugar de sandalias depende de varios factores, incluido su nivel de condición física y cuánto tiempo planea caminar en la playa.

Probablemente no quiera usar su mejor par de zapatos para caminar en la playa porque es probable que se les meta arena.

Caminar descalzo por distancias cortas

Quítese los zapatos para caminar o las sandalias y disfrute de la arena entre los dedos de los pies y de las olas que lamen sus tobillos mientras camina entre las olas. La arena incluso puede ayudar a calmar los callos de los pies.

Sin embargo, es mejor caminar descalzo solo distancias cortas, especialmente si eres nuevo en las caminatas por la playa. Puede agregar más tiempo gradualmente a medida que desarrolla fuerza para evitar tensiones y lesiones.

Caminar largas distancias descalzo, especialmente en arena blanda, puede causar dolor en los músculos y los pies porque tiene un rango de movimiento mucho mayor de lo normal. Caminar descalzo por mucho tiempo en la playa a veces puede provocar fascitis plantar. Por lo tanto, se recomienda llevar calzado adecuado si se van a caminar largas distancias.

Las personas con diabetes no deben caminar descalzas ya que son más propensas a sufrir complicaciones si se cortan.

Caminar sobre la arena suave

Ya sea que esté usando zapatos o descalzo, caminar sobre arena blanda es un ejercicio mejor que caminar sobre arena densa o incluso sobre superficies firmes. Piense en ello como escalar una montaña.

Desarrolle su fuerza y ​​resistencia en la arena suave durante unos días. Esto ayuda a preparar su cuerpo mejor que una larga caminata sobre arena blanda.

Antes de que tenga la oportunidad de entrenar sus músculos en arena más suave, es mejor caminar la mayor parte del tiempo cerca del agua o en arena firme en paseos marítimos o caminos pavimentados.

Los corredores de playa deben adherirse a la arena firme para evitar lesiones.

Ajustar pendiente

Descubrirá que si camina una distancia en una dirección en la playa, tendrá un pie arriba y un pie abajo. El pie más cercano al océano es a veces una pulgada (o más) más bajo que el pie más cercano a la tierra.

Esta desalineación puede ser vergonzoso y hacerle perder el equilibrio. También puede provocar tensión y lesiones.

Planifique su caminata para que camine una cuarta parte del camino en una dirección, luego dé la vuelta y regrese a su punto de partida y continúe en la otra dirección. Esto ayuda a disminuir los efectos de las pendientes irregulares.

Usa el viento

Al caminar por la playa, es posible que desee dirigirse primero hacia el viento para que esté detrás de usted en su viaje de regreso. De esta forma, cuando empiezas a cansarte, el viento te ayuda en lugar de combatirlo.

Protéjase del sol

No hay sombra para los paseos por la playa, por lo que deberás proteger tu piel con bloqueador solar. Incluso en días nublados o con niebla, la exposición a los rayos UV puede ser suficiente para quemarse.

También querrás aplicar un bálsamo labial para proteger tus labios del sol y el viento. Use un gorro o un sombrero que no se salga volando fácilmente.

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Beber mucha agua

Si caminas más de 30 minutos, recuerda llevar agua o averiguar dónde están las fuentes de agua en el camino. Las playas soleadas y los fuertes vientos pueden provocar deshidratación.

Debe considerar rehidratarse con cada milla. Traiga una botella de agua para beber y rellénela al menos una vez para viajes más largos.

Sigue las olas

Las olas no necesariamente se convierten en tsunamis mortales sin previo aviso. Una ola de zapatillas puede golpear repentinamente la playa y derribarte, posiblemente llevándote al mar.

Grandes trozos de madera flotante pueden rodar en olas de zapatillas y se sabe que lesionan e incluso matan a los caminantes descuidados en la playa.6

Cuidado con la marea

Para cualquier viaje de más de 30 minutos, es importante saber si la marea está alta o baja.7 Con la marea alta, lo que parece una amplia y agradable playa puede convertirse en una pequeña extensión de arena.

Los arroyos que ha cruzado con facilidad pueden convertirse en zanjas profundas durante la marea alta. Si cruza un afloramiento al lado de una ola, su camino puede estar bloqueado una vez que dé la vuelta.

Caminar con la marea baja es ideal, especialmente si vas a dar un largo paseo por la playa.

Respetar las leyes de la playa

En algunos estados, todas las playas son públicas. Pero ese no es siempre el caso en otros lugares, donde las propiedades de playa privada pueden significar que ciertas áreas están fuera de los límites. Aprenda dónde puede caminar y dónde deben evitarse los intrusos. De lo contrario, podría ser multado o, en el peor de los casos, ir a la cárcel.

Del mismo modo, algunas playas prohíben pasear perros, mientras que otras pueden requerir que todos los perros estén atados. Preste atención a las señales y obedezca las leyes de la playa. Aunque tu perro puede deambular libremente por ciertas playas, juega con tu mascota de forma segura para evitar encuentros desagradables con otros perros o animales salvajes.

Asegúrese de recoger los desechos de su mascota, pero tenga cuidado al recoger cualquier otra cosa, como conchas o guijarros. Ten en cuenta cuáles puedes llevarte a casa y cuáles debes dejar en la playa. Por supuesto, tampoco dejes basura.

Una palabra de Verywell

Los paseos por la playa son una manera fácil de hacer ejercicio mientras está de vacaciones o simplemente disfrutando de su día en la playa. Si vas a dar un largo paseo, no olvides calentar y llevar calzado adecuado; si eres nuevo en caminar por la playa, mantente en la arena dura para evitar lesiones.

Si no está seguro de si caminar por la playa es una opción segura para usted, consulte a su médico para obtener permiso para hacer ejercicio. Si tiene problemas en las articulaciones o dolor crónico en los pies, las rodillas, las caderas o la parte inferior de la espalda, o si tiene diabetes, las caminatas por la playa pueden ejercer una presión adicional en esas áreas.

Pero, en general, un paseo tranquilo por la playa es una actividad que pueden disfrutar personas de todas las edades y habilidades.

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