15 Minutos De Pérdida De Peso Y Caminata Saludable.

Puede ser difícil encontrar suficiente tiempo para hacer entrenamientos largos al aire libre o en la caminadora. Tal vez se pregunte si una caminata rápida de 15 minutos es buena para usted, especialmente para perder peso. Si camina enérgicamente de 2 a 4 veces al día durante un total de 30 a 60 minutos, ¿es lo mismo que caminar 1 vez más?

Índice
  1. Conocimiento
  2. Beneficios de caminar largas distancias
  3. Beneficios de las caminatas cortas
  4. Pasos diarios
  5. Buen paseo

Conocimiento

Caminar 15 minutos al día cuatro veces consume la misma cantidad de calorías que caminar regularmente durante una hora. Combinarlos en una caminata larga puede ser beneficioso, pero deberá sopesar lo que le gusta hacer y lo que se adapta a su horario.

La Asociación Estadounidense del Corazón y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan en sus pautas de ejercicio para adultos sanos que debe hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero cinco días a la semana, o un total de 150 minutos por día para la semana.

Para mantener su peso, dicen que es posible que deba acumular más tiempo de ejercicio a lo largo de la semana. Pero también dicen que tu tiempo de entrenamiento se puede dividir en sesiones más cortas. Según los CDC, acumular al menos 10 minutos de actividad física puede mejorar una variedad de resultados relacionados con la salud. Sin embargo, agregan que cualquier cantidad de actividad física de moderada a vigorosa puede tener beneficios para la salud.1 de

Beneficios de caminar largas distancias

Las caminatas largas pueden ayudar a desarrollar la resistencia aeróbica. A medida que aumenta el tiempo de caminata, se vuelve más fácil mantener la fuerza durante períodos más prolongados. A medida que aumenta su resistencia, le resultará más fácil participar en otras actividades sostenidas, como caminar o andar en bicicleta. También puede aumentar su confianza en sí mismo mediante el desarrollo de su fortaleza mental.

Las caminatas más largas también pueden ayudarlo a quemar más calorías que las caminatas más cortas de la misma intensidad. Quemar más calorías es importante si su objetivo es perder peso. Caminar más tiempo en lugar de más rápido o con mayor intensidad puede ser una forma de lograr este objetivo.

Caminar para adelgazar

Beneficios de las caminatas cortas

Si camina durante 15 minutos seguidos, su cuerpo sigue quemando calorías que de otra manera no quemaría. Para algunas personas, hacer caminatas más cortas a lo largo del día les ayuda a alcanzar sus metas de actividad física de manera más consistente.

Tu cuerpo reemplaza el glucógeno que quema con las calorías que comes o al descomponer parte de la grasa almacenada. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa. La dieta y el ejercicio son claves para perder peso.

El estudio investigó el efecto de caminar en la reducción de los triglicéridos potencialmente dañinos en la sangre después de las comidas.2 Las sesiones cortas de 30 minutos al día son tan efectivas como las caminatas más largas.

Además, al menos un estudio ha demostrado que tres series de caminatas de 15 minutos fueron tan efectivas para controlar el azúcar en la sangre como 45 minutos de caminata continua. El estudio también mostró que caminar después de las comidas fue particularmente efectivo.3 El estudio fue pequeño, con solo 10 personas mayores inactivas, pero ofrece una opción para aquellos que buscan aumentar su actividad diaria para obtener beneficios para la salud.

¿Son realmente suficientes 30 minutos de ejercicio al día?

Pasos diarios

15 minutos de caminata rápida equivalen a unos 2000 pasos. Los estudios con podómetro muestran que las personas que aumentan su conteo de pasos a lo largo del día tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y más nuevamente.

Muchos rastreadores de actividad física utilizan 10 000 pasos como objetivo predeterminado. Realice 4 caminatas de 15 minutos y agregará 8000 pasos por día, más el resto del día, a más de 10 000 pasos por día, lo que puede ayudarlo a perder peso.

Pierde peso caminando 10.000 pasos al día

Buen paseo

Si le resulta difícil reservar una hora al día para caminar, pero puede limitarse a 15 minutos, concéntrese en esos paseos de 15 minutos. La clave para estar en forma es encontrar algo que le guste hacer, sin miedo ni sentir que es una tarea estresante. Una vez que adquiera el hábito de caminar durante 15 minutos, busque uno o dos días a la semana en los que pueda caminar más tiempo.

Aproveche al máximo su caminata de 15 minutos practicando una buena postura y técnica para caminar. Después de calentar a un ritmo suave durante unos minutos, acelere a un ritmo de respiración rápido y perceptible. Pase la mayor parte de su tiempo en esta zona de intensidad moderada para obtener la máxima quema de calorías y beneficios para la salud.

Maximiza tu caminata de 15 minutos

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