17 Razones Por Las Que Las Dietas No Funcionan

“¡No puedo perder peso pase lo que pase! »¿Suena familiar?Estás haciendo todo bien, tu dieta no está funcionando. No comes mucho, pero sigues aumentando de peso.es tu culpaHiciste algo malo¿Está eligiendo el programa de pérdida de peso equivocado?¿Solo quieres tener sobrepeso?La respuesta a todas estas preguntas probablemente sea no.

Independientemente de la dieta que siga, el experto en pérdida de peso que siga o el programa de ejercicios que implemente, el secreto del éxito en la pérdida de peso es encontrar el equilibrio de energía adecuado para sus necesidades individuales. Aunque quemar más calorías de las que quema es parte del rompecabezas de la pérdida de peso, Es más complicado de lo que parece, porque muchos otros factores afectan la ingesta de energía (calorías quemadas) y la producción de energía (calorías quemadas).1

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Índice
  1. 17 razones por las que las dietas no funcionan
    1. Hambre
    2. Aburrido
    3. Trampa baja en grasas
    4. Frecuencia de comidas
    5. Presión
    6. Cansado
    7. Parte
    8. Elección de comida
    9. Entrenamiento duro
    10. Nivel de actividad sin ejercicio
    11. Inactividad inducida por estrés
    12. Falta de sueño
    13. Factores físicos
    14. Composición corporal
    15. Su trabajo
    16. Hábitos de ejercicio
    17. Comer en exceso inducido por el ejercicio
  2. Una palabra de Verywell

17 razones por las que las dietas no funcionan

Muchos factores afectan su consumo diario de calorías. Cualquiera de ellos podría ser la razón por la que no puedes perder peso sin importar nada. Este problema es probablemente el resultado de una combinación de factores. Evalúe los elementos a continuación para ver dónde puede hacer ajustes, pero asegúrese de hablar con un dietista u otro proveedor de atención médica para determinar sus necesidades individuales.

Hambre

El hambre es la razón más obvia por la que comemos. Pero curiosamente, a menudo esa no es la razón por la que comemos. Si come con demasiada frecuencia o demasiado, es posible que no esté comiendo lo suficiente en cada comida o que no tenga la combinación adecuada de nutrientes para sentirse lleno.

Elija alimentos ricos en fibra y concéntrese en las proteínas. Además, incluir fuentes de grasas saludables para el corazón (piense: aceite de oliva, nueces o semillas de chía) también ayudará Te ayuda a sentirte lleno.2

Aburrido

Comer sin sentido ocurre cuando estamos aburridos y necesitamos una distracción. Es una de las razones más comunes por las que comemos cuando no tenemos hambre.3 Entonces, ¿cuál es la solución?Busque otro pasatiempo (llame a un amigo o salga a caminar) o intente preparar primero una taza de té o agua para averiguar si realmente tiene hambre o si come por costumbre o por aburrimiento.

Trampa baja en grasas

Los alimentos ricos en grasas generalmente contienen más calorías que los alimentos bajos en grasas, pero también brindan una mayor sensación de satisfacción o plenitud cuando se comen en porciones adecuadas. Los alimentos bajos en grasas pueden parecer una opción más saludable, pero esto puede crear un halo de salud falso y, por lo tanto, puede hacer que coma más alimentos bajos en grasas que alimentos ricos en grasas. Sea consciente de estas diferencias y elija las porciones adecuadas para todos los alimentos en función de lo lleno que se sienta y se sienta satisfecho.

Por qué comer grasas te mantiene saludable

Frecuencia de comidas

Comer más puede ayudarlo a evitar comer en exceso a la hora de las comidas, pero comer más también puede aumentar sus posibilidades de consumir demasiadas calorías.4 Bien qu'il soit possible de consommer trop de calories pour répondre à ses besoins, quel que soit le nombre de repas, de nombreuses personnes trouvent utile d'inclure une ou deux collations tout au long de la journée pour combler l'écart entre las comidas. Esto ayuda a prevenir el hambre extrema a la hora de comer, evitando así comer en exceso.

Presión

Muchos de nosotros usamos la comida para controlar nuestras emociones. La comida proporciona consuelo, a menudo nos da una sensación de control y es un placer. Pero esas calorías reconfortantes se suman.

Si cree que comer emocionalmente está afectando su dieta, considere alternativas saludables para reducir el estrés.5 Practique yoga, busque el apoyo de amigos y familiares, o busque un profesional de la salud conductual que se especialice en problemas relacionados con la alimentación.

Cansado

¿Qué haces cuando tu cuerpo comienza a disminuir la velocidad por la tarde?Muchos de nosotros vamos a la cocina. Es natural buscar energía (también conocida como calorías) cuando necesita un pequeño impulso.

El problema es que cuando su nivel de actividad se está rezagando, puede comer bocadillos por aburrimiento o hábito en lugar de hambre genuina.6 Si tiene hambre, un refrigerio puede ser justo lo que su cuerpo necesita para reabastecerse, pero está cansado y una siesta de 15 minutos o un descanso rápido pueden ayudarlo a refrescarse.

Cómo lidiar con la fatiga y el estrés relacionados con la comida

Parte

El tamaño de las porciones puede ser complicado para muchas personas porque la mayoría de las personas no saben cómo son realmente los tamaños de las porciones.7 Si es nuevo en las porciones, use una pequeña balanza digital y comience a medir para ver qué se adapta a sus necesidades calóricas.

Es posible que descubra que come más de una porción de muchos alimentos, como cereal, pan o palomitas de maíz. Pequeños ajustes en las cantidades pueden marcar una gran diferencia en la ingesta de calorías.

Elección de comida

Muchas personas que intentan perder peso son víctimas del efecto halo de salud. Es decir, comieron demasiadas calorías de alimentos que pensaban que eran saludables. Por ejemplo, los aguacates son ricos en grasas saludables. Pero como un alimento rico en grasas, los aguacates también son naturalmente altos en calorías, por lo que el tamaño correcto de la porción es clave. Recuerde que cualquier ingesta de alimentos que exceda sus necesidades calóricas conducirá a un aumento de peso, independientemente de su estado de salud.

Entrenamiento duro

Lo crea o no, sus entrenamientos podrían ser la razón por la que no está perdiendo peso. Algunos programas, como CrossFit, en realidad pueden perjudicar su plan de pérdida de peso si hacen que descanse demasiado o, peor aún, que se lastime.

Trate de hacer alguna actividad física durante la semana.8 Esto significa que debe programar entrenamientos moderados y quemadores de grasa de alta intensidad.

Nivel de actividad sin ejercicio

Si sus entrenamientos para quemar grasa Tabata lo dejan tan exhausto que pasa el resto del día en el sofá, entonces no se beneficiará de NEAT. La termogénesis de la actividad no deportiva puede quemar hasta 2000 calorías por día.9 Asegúrate de moverte a lo largo del día. Sube las escaleras, haz tus propias compras, levántate y habla por teléfono. Todo suma.

NEAT Cómo bajar de peso

Inactividad inducida por estrés

Algunas personas hacen frente al estrés moviéndose. Pero otros se acuestan en el sofá cuando tienen problemas. Si estás pasando por un momento difícil, date un descanso. Pero trata de hacer ejercicios simples con un amigo para que te apoye y te mantengas activo.

Falta de sueño

El simple acto de hacer dieta puede provocar estrés y fatiga. Incluso si su plan de pérdida de peso es bueno, el agotamiento diario puede interferir con sus entrenamientos y su NEAT.aprender Dormir mejor para adelgazar. Tome medidas simples como cargar su teléfono en la cocina o cambiar la iluminación de su dormitorio para dormir mejor.

Factores físicos

Las condiciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden afectar su gasto calórico diario. Factores como la edad y la genética también afectan la cantidad de calorías que quemas. Discuta los factores que afectan su metabolismo con su médico.10 A veces puedes hacer cosas para acelerar tu metabolismo.

¿Qué es el metabolismo?

Composición corporal

El músculo quema más calorías que la grasa. Para aumentar su consumo de calorías a lo largo del día, aumente su masa muscular magra. Obtenga suficiente proteína para alimentar su día y desarrollar músculos fuertes.11 Luego realice entrenamiento de fuerza regular en casa o en el gimnasio para aumentar el tejido metabólicamente activo y apoyar la fuerza muscular.

Su trabajo

Los trabajos que requieren que te sientes en un escritorio pueden reducir tu producción diaria de energía. Es poco probable que cambie de trabajo para perder peso, pero puede hacer algunos cambios simples en el trabajo para aumentar su ingesta diaria de calorías.12

Póngase de pie mientras escribe, salte el ascensor y suba las escaleras, y convierta las reuniones sentadas en reuniones ambulantes. Algunas empresas incluso han instalado mesas para correr para ayudar a los empleados a aumentar su nivel de actividad diaria y mejorar su salud.

Consejos simples para sentarse menos

Hábitos de ejercicio

La forma en que planifica sus entrenamientos puede afectar la cantidad de calorías que quema en cada entrenamiento. Por ejemplo, si está planeando una carrera larga el día después de su extenuante entrenamiento, es posible que esté demasiado cansado durante la carrera para obtener algún beneficio real. Cree un programa de ejercicio equilibrado que queme calorías con entrenamientos consistentes pero sensatos.

Comer en exceso inducido por el ejercicio

Lo crea o no, uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando intentan perder peso es comer en exceso y hacer ejercicio para demostrarlo. De hecho, no es raro que los nuevos corredores de maratón aumenten de peso por este motivo. Asegúrate de alimentar adecuadamente tus entrenamientos para no comer en exceso cuando hayas terminado.

Una palabra de Verywell

Tratar de averiguar por qué su dieta no funciona puede ser abrumador. Pero su dieta no está condenada. Cualquiera de estos factores puede conducir a problemas de pérdida de peso, que puede abordar si desea perder peso. Sea creativo y pruebe diferentes configuraciones. Y no olvides pedir apoyo y motivación a tus amigos y familiares.

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