5 Divertidas Ideas De Ejercicios Para La Primavera

La primavera simboliza nuevos comienzos. Si está buscando formas divertidas de darle vida a su rutina de ejercicios, la primavera es el momento perfecto. También es cuando el clima comienza a calentarse, lo que hace posibles las actividades al aire libre después de un largo y frío invierno.

En general, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana.1 Si entrenas más intensamente, solo 75 minutos por semana. Esta recomendación equivale a 15 a 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Aquí hay cinco ideas divertidas de ejercicios para ayudarlo a cumplir con esas recomendaciones esta primavera, y puede hacerlo en cualquier lugar sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.

Índice
  1. Caminar, correr o caminar
  2. Yoga al aire libre
  3. Ciclismo
  4. Circuito
    1. Ejemplo de circuito
  5. Deportes al aire libre
  6. Una palabra de Verywell

Caminar, correr o caminar

Caminar, trotar y correr son formas clásicas de ejercicio aeróbico. Cuando llega la primavera, el clima puede ser lo suficientemente cálido como para darle algo de cardio. Incluso puede convertir su caminata en una caminata cuesta arriba si hay senderos o montañas cerca. Realmente aumenta tu ritmo cardíaco.

Si eres un principiante, comienza lentamente. No tienes que correr de inmediato. Una caminata rápida es mucho ejercicio. Caminar tiene beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, el colesterol y la frecuencia cardíaca en reposo.2 Caminar también es una excelente forma de ejercicio si tiene objetivos de control de peso.

Caminar también es una actividad familiar que puedes realizar a la hora de comer o después de cenar. Adquiera el hábito de dar pasos adicionales a lo largo del día.

Como correr

Yoga al aire libre

El yoga es la forma perfecta de ejercicio al aire libre. También es lo suficientemente suave para los principiantes que no hacen mucho ejercicio en el invierno. Si está buscando un entrenamiento de baja intensidad para comenzar su rutina de ejercicios de primavera, el yoga podría ser una buena opción.

Se ha demostrado que el yoga tiene un efecto tanto en la mente como en el cuerpo. Fortalece tus músculos, mejora tu flexibilidad y reduce el estrés y la ansiedad.3 Además, el yoga tiene una barrera de entrada baja.

Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y ropa cómoda. Para algunas personas, las colchonetas y las correas de yoga pueden ayudar con la flexibilidad y la estabilidad, aunque dicho equipo no es necesario.

Practicar yoga al aire libre también es una excelente manera de entrar en contacto con la naturaleza. Aunque algunas clases de yoga se llevan a cabo al aire libre, no es necesario que asistas a una clase para beneficiarte. Simplemente busque un lugar tranquilo debajo de un árbol o en una colina cubierta de hierba para aumentar su conciencia de la naturaleza. También es una excelente manera de incorporar la atención plena en su práctica de yoga.

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Ciclismo

Si las clases de spinning son tu forma de ejercicio, la primavera es el momento perfecto para salir. Las clases de spinning en interiores son una forma eficaz de ejercicio cardiovascular, pero llevar la bicicleta al aire libre presenta toda una nueva serie de desafíos.

Hay muchos altibajos al aire libre, por lo que andar en bicicleta al aire libre puede ser una excelente manera de refrescarse y desafiarse a sí mismo. Andar en bicicleta al aire libre también puede proporcionar un cambio de escenario, lo que es especialmente útil si te cansas rápidamente del estudio de spinning.

Andar en bicicleta, en interiores y exteriores, puede ser un ejercicio duro, si quieres que lo sea. Si está buscando la bicicleta más resistente, intente llevar su bicicleta afuera. Los estudios han demostrado que el ciclismo al aire libre permite a los ciclistas realizar un entrenamiento de mayor intensidad que el ciclismo de interior.4

El ciclismo al aire libre también puede apuntar a diferentes músculos. Una crítica al ciclismo de interior es que tiende a desafiar el mismo conjunto de músculos en cada entrenamiento. Al andar en bicicleta al aire libre, variables como el clima y el terreno activan diferentes músculos en diferentes momentos durante el recorrido.

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Circuito

Hacer el mismo entrenamiento todos los días puede volverse tedioso rápidamente. Una forma de cambiar las cosas en la primavera es hacer que tu familia y amigos pasen por diferentes ciclos. Estas actividades las puedes realizar en tu jardín o parque. Algunos parques incluso tienen estaciones donde puedes hacer diferentes ejercicios, como dominadas.

Prueba diferentes circuitos cada día para enfocarte en diferentes grupos musculares. Trate de hacer de cinco a ocho ejercicios, y puede alternar entre dos y tres. También puedes elegir un circuito en función de los músculos que quieras trabajar ese día.

Ejemplo de circuito

Algunos ejercicios para partes específicas del cuerpo incluyen:

  • parte superior del cuerpo: Dominadas, flexiones, extensiones de tríceps, flexiones en banco, círculos con los brazos
  • nuclear: Tablón, abdominales, escaladores, tablas de pared, nadadores
  • Cuerpo inferior: Sentadillas, estocadas, step, patadas de burro, puentes de cadera

Si quieres añadir peso a tu circuito, prueba estos ejercicios con mancuernas:

  • parte superior del cuerpo: Curl de bíceps, Remo doblado, Prensa de hombros, Extensión de tríceps, Elevación doblada
  • Cuerpo inferior: Peso muerto con una sola pierna, Elevación de pantorrillas, Zancada lateral, Sentadilla dividida búlgara, Empuje de cadera

Detalles del circuito de entrenamiento y cómo hacerlo

Deportes al aire libre

Los ejercicios de atrapar, disparar y correr también son excelentes ejercicios, no se requieren juegos. Consigue un amigo, elige un deporte. Puedes elegir un clásico como el fútbol o probar algo nuevo como el tenis playa. Practicar un deporte no solo es un buen ejercicio, también es una oportunidad para relacionarse con otras personas y respirar aire fresco.

La lista de actividades al aire libre es larga, por lo que nunca te cansarás de una actividad. Comience con deportes como el baloncesto y la natación que pueda practicar. O, si quiere salir de su zona de confort, pruebe el baile al aire libre, el remo, los paseos en bote y el squash. Estos son grandes deportes que a menudo se pasan por alto.

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Una palabra de Verywell

El período entre el invierno y el verano suele ser cuando las personas intentan aumentar su actividad física. Puede ser difícil entrenar en los meses más fríos, mientras que los meses más cálidos suelen ser motivadores.

Cuando llegue la primavera, aprovecha el buen tiempo para salir y hacer ejercicio. Sentir el sol en la cara y el aire fresco en los pulmones es bueno para ti y para tu alma. Si el entrenamiento en interiores es lo tuyo, todas estas divertidas ideas de ejercicios de primavera también se pueden hacer en interiores.

Es importante mantenerse activo y mantener el cuerpo en movimiento sin importar el tipo de ejercicio que elija. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Ellos pueden ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.

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