5 Errores Que Cometes Con Tu Desayuno Saludable

No todos los “alimentos para el desayuno” son nutritivos, y elegir los incorrectos puede convertir su desayuno saludable en un desastre alto en calorías y bajo en nutrientes. Aquí hay algunas formas comunes en que las personas arruinan un desayuno saludable:

Hacer el desayuno demasiado dulce

Echa un vistazo a estos cereales endulzados la próxima vez que vayas de compras. La mayoría de estos cereales azucarados son solo cajas de dulces con vitaminas y minerales añadidos. Pero el problema no es solo el cereal preendulzado: muchas personas asocian el desayuno con pasteles azucarados, mucho jarabe y glaseado en algo que pones en la tostadora.

Arréglalo: evita el exceso de azúcar

• Elija cereales integrales sin azúcar. Agrega tu propia azúcar (pero no más de una cucharadita).
• Tostar una rebanada de pan integral en lugar del hojaldre y untar sobre ella una crema 100% fruta.
• Cubra la avena caliente con bayas frescas y nueces picadas. Si necesita dulzura, agregue un poco de jarabe de arce real o una cucharadita de azúcar morena.

No incluir suficiente proteína

¿No es gracioso cómo asociamos ciertos alimentos con el desayuno?Los cereales dulces, las tortitas y los waffles recubiertos de almíbar atraen a la mayoría. Son ricos en almidón y azúcar y bajos en proteínas. La proteína puede hacer que te sientas lleno por más tiempo para que no tengas tanta hambre por la mañana.

Arréglalo: aumenta tu proteína

• Coma una rebanada de pan tostado 100 % integral con mantequilla de maní o mantequilla de almendras y un vaso de leche.
• Pruebe el salmón o el atún con queso crema ligero o mayonesa en un bagel o una tostada integral.
• Agregue proteína en polvo a los batidos de frutas.

Evita los cereales integrales

La mayoría de los cereales y pasteles azucarados para el desayuno también son bajos en fibra. Los cereales integrales proporcionan fibra, que puede controlar los niveles de colesterol y mantener saludable el sistema digestivo.

Arréglalo: elige cereales integrales

• Coma cereales enteros, calientes o fríos sin azúcar para el desayuno.
• Use pan integral en lugar de pan blanco para las tostadas.
• Haga panecillos de salvado de avena bajos en grasa.

No comer frutas o verduras

Las frutas y verduras suelen ser bajas en calorías pero ricas en nutrientes y fitoquímicos. Los expertos recomiendan comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día (no, ese tazón de cereal con sabor a fruta no cuenta).

Solucionarlo: seleccione un producto

• Hacer una tortilla con champiñones, pimientos y cebollas.
• Corta una toronja o una naranja por la mitad y sírvela con mantequilla de maní sobre una tostada integral.
• Agregue bayas, pasas o plátanos a sus cereales integrales.

Saltarse el desayuno en absoluto

Tal vez te saltas el desayuno porque tienes prisa o crees que saltearte el desayuno es una buena manera de reducir las calorías.pero esa no es la verdad. Las personas que se saltaban el desayuno eran más propensas a tener sobrepeso, posiblemente porque comían demasiado tarde.

Arréglalo: simplifica el desayuno

• Tenga a mano alimentos listos para comer: huevos duros, nueces y fruta fresca.
• Haz batidos de frutas.
• Prepara tus propios snacks energéticos con ingredientes saludables.