5 Hábitos Simples Para Perder Peso De Forma Saludable

A veces, el éxito o el fracaso de un programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las pequeñas cosas que haces como parte de tu rutina diaria pueden afectar cuánto comes y cuánto movimiento haces durante el día. Hay algunos hábitos saludables para perder peso, pero también hay algunos hábitos que pueden jugar en su contra y conducir al aumento de peso.

Estos cinco hábitos simples son actividades fáciles de incorporar a su horario diario. Elige uno e intenta practicarlo esta semana. Si todo está bien, elige otro. Trate de dominar una habilidad a la vez para no sentirse abrumado.

Índice
  1. Cuidado con lo que bebes
  2. Duerme mejor
  3. Crear un programa de ejercicio equilibrado
  4. Aumentar la actividad no deportiva
  5. Establecer un recordatorio diario

Cuidado con lo que bebes

Comience a monitorear las calorías en las bebidas que bebe. Ciertas bebidas, en particular, pueden tener un gran impacto en su consumo total de calorías y en los tipos de alimentos que elige cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los jugos de frutas, los tés endulzados y las bebidas de café con sabor a menudo contienen azúcar y calorías adicionales.1

A veces, estas bebidas se promocionan como saludables porque proporcionan vitaminas, pero también proporcionan una gran cantidad de calorías. Tu mejor apuesta es beber agua. Incluso puede hacer agua saborizada en casa para reemplazar los refrescos ricos en calorías y los tés azucarados. Obtenga sus nutrientes (vitaminas y minerales) principalmente de los alimentos tanto como sea posible.2

Duerme mejor

Lo crea o no, la calidad de su sueño puede afectar sus elecciones de alimentos durante el día.3 Esto también afecta la cantidad de calorías que consume de refrescos o bebidas de café. Seguir algunos consejos simples para dormir mejor puede ayudarlo a dormir bien y despertarse renovado para un día completo de actividad saludable y alimentación consciente.

Por ejemplo, no cargue su teléfono al lado de su cama. Ponlo en la cocina o estudia mientras duermes. Y trate de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a conciliar el sueño y a despertarse más fácilmente. Por último, baja la temperatura de tu dormitorio por la noche. Una habitación fresca puede ayudarlo a conciliar el sueño mejor.

10 cosas para agregar a tu rutina matutina y por qué

Crear un programa de ejercicio equilibrado

Si completó las tareas de la semana pasada, ha comenzado a hacer ejercicio diariamente. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios integral que incluya diferentes tipos de actividad física. Aprenderá cómo construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicios, considere entrenamientos en línea divertidos y fáciles para obtener la actividad que necesita.

Pero recuerda, la consistencia es la clave.4 Si te saltas clases, tus planes pueden ser demasiado intensos o poco realistas. El ejercicio moderado o fácil que puede hacer regularmente es más saludable y seguro que hacer ejercicio muy intenso de vez en cuando.

Aumentar la actividad no deportiva

Su ejercicio diario es muy importante. Pero si vas al gimnasio durante una hora y te sientas en una silla o te acuestas en el sofá todo el día, no obtendrás todos los beneficios del entrenamiento. Aprenda a aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con la termogénesis de NEAT o actividades sin ejercicio.5

Una forma de asegurarse de que está haciendo suficiente actividad diaria es invertir en un rastreador de actividad física. Estos dispositivos registran tus pasos diarios y la mayoría te recuerda que te levantes y te muevas cuando estás sedentario. Marcas como Fitbit ofrecen una variedad de estilos y funciones, por lo que puedes encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y presupuesto.

Establecer un recordatorio diario

Rodéese de personas que lo apoyen y de recordatorios saludables que lo ayudarán a mantener sus planes encaminados. Puede hacer esto conectándose con personas en el trabajo o cerca de usted que comen bien y hacen ejercicio. Configure actualizaciones para hacer ejercicio o cocinar juntos comidas saludables. También puede suscribirse a publicaciones positivas en línea y en las redes sociales. Los recordatorios diarios pueden tener un impacto significativo en el éxito de la pérdida de peso, encontraron los investigadores.6

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad