5 Pasos Para Lograr El Máximo Rendimiento Deportivo

Si tienes un plan para mejorar tu rendimiento deportivo, es probable que lo des todo. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer.

Dicho esto, a veces necesitamos una plantilla que nos ayude a lograr el máximo rendimiento. A continuación, describimos áreas de mejora que pueden ayudarlo a alcanzar su potencial atlético.

Índice
  1. Pon bien la cabeza
  2. Bebe bien, come mejor
  3. Evalúa tu salud general
  4. Prevenir lesiones
  5. No engañes tus pies
    1. Bono: Descanso

Pon bien la cabeza

Su mentalidad es tan importante, si no más, que su capacidad física cuando se trata de un rendimiento máximo. Para llegar realmente a la cima, tienes que pensar mucho.

Muchos atletas de élite confían en los consejos, las habilidades y las herramientas de la psicología deportiva para obtener una ventaja mental durante la competencia y aprender a mejorar su enfoque. Consulte estos temas para ayudar a mantener su pensamiento en el buen camino.

  • Motivación y fijación de objetivos.
  • recuperar y mantener el enfoque
  • Visualización e imágenes guiadas
  • Cómo superar la ansiedad por el desempeño
  • supersticiones y rituales

Bebe bien, come mejor

Una nutrición adecuada puede ayudarlo a rendir al máximo en su deporte, recuperarse más rápido, reducir el riesgo de lesiones e incluso reducir el dolor muscular.1 Para rendir al máximo, es posible que deba mejorar su dieta.

Comer bien también puede ayudarte a evitar la deshidratación, el wall smash (golpear la pared), la fatiga general por el ejercicio, etc.

Dale a tu cuerpo el combustible adecuado para aprovechar al máximo tus esfuerzos. Estos artículos lo ayudarán a comprender cómo los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) alimentan su cuerpo y cómo usarlos para obtener resultados óptimos.

  • carbohidratos y ejercicio
  • proteína y ejercicio
  • grasa y ejercicio
  • que comer antes del partido
  • que comer despues del ejercicio
  • Mantente hidratado

Evalúa tu salud general

Su próximo paso es hacerse una evaluación de salud. Ya sea que esté en la cima de su juego y busque superar sus límites o simplemente esté construyendo una base atlética, las pruebas de condición física lo ayudarán a establecer metas y realizar un seguimiento de su progreso.

Una evaluación del estado físico es una serie de medidas que lo ayudan a determinar su estado físico y condición física. Existen innumerables pruebas y medidas posibles que los entrenadores y entrenadores pueden usar para determinar el nivel de condición física de referencia de un individuo y ayudar a diseñar un programa de ejercicios apropiado.

Algunas de las pruebas de condición física más comunes incluyen:

  • Medición de signos vitales
  • PAR-Q (Cuestionario de preparación para la actividad física)
  • pesaje bajo el agua
  • VO2máx
  • prueba de esfuerzo fisico

Prevenir lesiones

Practicar la seguridad deportiva puede ayudarte a prevenir lesiones. Este es uno de los principios fundamentales del máximo rendimiento: mantenerse saludable.

Un calentamiento adecuado, un entrenamiento efectivo y el uso del equipo adecuado para su deporte, al mismo tiempo que reconoce y trata las señales de advertencia de lesiones, pueden reducir el riesgo de lesiones, dolores y molestias deportivas comunes.

Vigilar el entorno en el que entrenas y compites, como el frío, el calor o la altitud extremos, es otro aspecto importante para mantenerte saludable y prevenir lesiones. Estas condiciones requieren una preparación y conocimientos especiales para poder desempeñarse a un nivel óptimo manteniendo la comodidad y la seguridad.

No engañes tus pies

Muchos deportes requieren que permanezca de pie durante el entrenamiento y/o el rendimiento atlético. Tus pies son la base del movimiento que utilizas con el resto de tu cuerpo. Si sus pies no reciben el cuidado adecuado, su postura, postura y técnica pueden verse afectadas.

Además del aseo (incluido el lavado, la hidratación y el remojo de los pies con regularidad), también debe consultar a su médico o podólogo si tiene dolor persistente en los pies, no debe sentir dolor regular o constante en los pies. Si lo hace, algo anda mal.

Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarlo a mantenerse cómodo y libre de lesiones.

Bono: Descanso

El sueño es una parte integral para alcanzar su potencial atlético. 2 El cuerpo necesita descansar, y para aquellos cuyas mentes están en su apogeo, el sobreentrenamiento puede ser un peligro. Incluso si entrena gradualmente y no sobreentrena, puede sufrir privación de sueño.

El estrés, la disminución del metabolismo y la fatiga mental que acompañan a la falta de sueño pueden sabotear sus esfuerzos para rendir al máximo. Así que, después de seguir estos cinco pasos, termina tu día de entrenamiento con un buen descanso nocturno. Te convertirás en un mejor atleta.

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