5 Razones Para Incluir La Natación En Tu Rutina De Ejercicios

Junto con caminar, el entrenamiento de fuerza y ​​el uso de equipos cardiovasculares, la natación y las actividades acuáticas son los cuatro deportes y ejercicios más populares, según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU.1

La natación es una forma popular de ejercicio porque es una actividad agradable y un ejercicio desafiante con muchos beneficios para la salud. Incorporar la natación a su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir la grasa corporal, disminuir la presión arterial, mejorar la salud mental y más.

Si alguna vez se ha preguntado si la natación es un ejercicio efectivo, así es como este ejercicio popular pero a menudo pasado por alto desarrolla fuerza, desafía los músculos y beneficia su respiración. Puede que sea el momento de ponerse las gafas o el gorro de baño y sumergirse.

Índice
  1. Beneficios del entrenamiento de natación
    1. Desarrollar resistencia
    2. Aumenta tu frecuencia cardiaca
    3. Mejorar la fuerza muscular
    4. Aumentar la capacidad pulmonar
    5. Proponer actividades de bajo impacto
  2. Una palabra de Verywell
    1. Prueba un entrenamiento de natación

Beneficios del entrenamiento de natación

Cualquiera que nade regularmente sabe que es un ejercicio duro, aunque algunos pueden considerar la natación como una actividad recreativa. Es posible que los principiantes o los nuevos en la natación no se den cuenta de la eficacia de la natación como actividad de entrenamiento cruzado o forma principal de ejercicio.

Caminar sobre el agua, nadar largas distancias y tomar clases de aeróbicos acuáticos son excelentes ejercicios. He aquí por qué meterse en el agua es una excelente forma de ejercicio para mejorar su estado físico y cómo esos beneficios se traducen en una mejor salud general dentro y fuera de la piscina.

Las mejores gafas, según un ex nadador de competición

Desarrollar resistencia

Hay muchas razones para querer mejorar tu resistencia, y extender tus entrenamientos es una de ellas. Si alguna vez has intentado pisar el agua, probablemente te hayas dado cuenta de la importancia de la resistencia en la natación.

La natación puede ayudar a desarrollar la resistencia de varias maneras. La natación puede ser un deporte repetitivo. Una vez que haya aprendido el estilo de natación correcto, puede aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de la natación para desarrollar su resistencia. Una de las muchas formas en que la natación puede mejorar su estado físico es aumentando la resistencia cardiovascular, lo que le permite hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados.2

Aumenta tu frecuencia cardiaca

La natación es un ejercicio aeróbico que regula el sistema cardiovascular. Aunque lo ideal es una frecuencia cardíaca en reposo más baja, aumentarla durante el ejercicio puede ser beneficioso. El aumento de la frecuencia cardíaca que viene con el ejercicio hace que su cuerpo entregue oxígeno a sus músculos, lo ayuda a quemar más calorías e incluso reduce sus niveles de colesterol.

Es importante aumentar el ritmo cardíaco durante el ejercicio, y la natación es una forma efectiva de lograrlo. Cuando nadas, tu ritmo cardíaco aumenta, bombeando más sangre con cada latido. Con el tiempo, esto reduce la frecuencia cardíaca en reposo, lo que reduce el riesgo de enfermedades.3

Mejorar la fuerza muscular

Levantar pesas no es la única forma de aumentar la fuerza. La natación es un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en los músculos de la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Con cada brazada, todos sus principales grupos musculares se ven desafiados y se fortalecen con el tiempo.

Cuando haces vueltas, usas principalmente la parte superior del cuerpo. Ciertos movimientos, como el estilo libre y la mariposa, están asociados con el trabajo de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Si alguna vez has nadado unos largos, sabes que tus brazos pueden arder como si acabaras de levantar pesas.

Esto se traduce en un mejor entrenamiento de la parte inferior del cuerpo cuando se realizan técnicas de natación que implican muchas patadas. Esto se dirige a los músculos grandes de las piernas y los glúteos. Algunas brazadas, como la de espalda, también trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Aumentar la capacidad pulmonar

La natación requiere una técnica y práctica de respiración adecuadas, no porque tengas que contener la respiración para nadar bajo el agua. El ejercicio aeróbico de la natación ayuda a desarrollar la capacidad y eficiencia pulmonar.4

Un sistema respiratorio saludable es esencial para el ejercicio y la vida diaria. Los diferentes estilos de natación están relacionados con los diferentes volúmenes pulmonares de los nadadores.5 El aumento de la capacidad pulmonar aumenta la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno y ayuda a mejorar la salud en general.

Proponer actividades de bajo impacto

Ciertas actividades, como correr y hacer pesas, ejercen presión sobre el cuerpo, especialmente sobre las articulaciones. Para aquellos que buscan un entrenamiento de bajo estrés, se recomiendan ejercicios acuáticos o hidroterapia.

Las personas con esclerosis múltiple (EM) a menudo experimentan dolor, un síntoma del trastorno neurológico. Aunque el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la fuerza y ​​el equilibrio, los síntomas comunes de la EM pueden dificultar el ejercicio cómodo y seguro sin aumentar el riesgo de lesiones o dolor. Se ha demostrado que los ejercicios acuáticos mejoran significativamente el dolor, la fatiga y la depresión en personas con EM.6

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Una palabra de Verywell

La natación es un gran ejercicio para personas de todas las edades. Se puede utilizar en un programa de entrenamiento cruzado o como fuente principal de cardio. Aunque la natación es un ejercicio duro, es lo suficientemente suave para aquellos que buscan un ejercicio de bajo impacto.

Si está buscando incorporar una forma de ejercicio desafiante pero gratificante en su rutina, considere nadar. Ayuda a aumentar su ritmo cardíaco, desarrollar resistencia y fuerza, y más. Aunque suene fácil, el entrenamiento de natación puede ser más difícil que jugar en la piscina.

Prueba un entrenamiento de natación

  • 10 ejercicios en la piscina para mejorar la resistencia
  • Entrenamiento de natación de 20 minutos en el día de recuperación activa
  • Ejercicios de natación para aumentar la fuerza.

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