6 Consejos Para Desarrollar Hábitos Alimenticios Saludables Para Sentirte Mejor

Si le pides a 10 personas que definan "alimentación saludable", obtendrás 10 respuestas diferentes. Si bien muchas de estas respuestas pueden contener algo de verdad, comprender lo que significa una alimentación saludable para usted requiere tiempo, intuición y, a menudo, un plan de acción.

Primero, comprenda que "salud" se usa a menudo como una frase general diseñada para atraerlo a comprar productos que pueden o no ayudarlo a lograr una salud duradera. A medida que investiga hábitos, consejos e ingredientes que lo ayudarán a sentirse mejor, sea más específico sobre qué vitaminas, nutrientes y sabores desea agregar a su plan de comidas semanal. Estas preguntas granulares pueden proporcionar una dirección más clara que la que a veces brinda la “salud”.

Si está buscando una forma de comer que lo ayude a sentirse mejor, vale la pena pensar en algunas estrategias que pueden alentarlo a mantener ciertos hábitos. Recuerde, comer no tiene que sentirse restrictivo o complicado. Puede comer todos sus alimentos favoritos mientras agrega una variedad de alimentos nutritivos para darle energía y apoyar el funcionamiento óptimo de su cuerpo.

Índice
  1. Enfócate en lo positivo
  2. Suelta la etiqueta
  3. Complementos alimenticios
  4. Prepárate para el éxito
  5. Lograr un cambio duradero
  6. Busca apoyo
  7. Una palabra de Verywell

Enfócate en lo positivo

Cuando desee desarrollar hábitos alimenticios que contribuyan a una salud duradera, en lugar de una “dieta” temporal, es importante concentrarse en lo positivo. Las personas a veces se quedan atrapadas con lo que no pueden tener porque comen "mejor". Esta mentalidad puede hacerte sentir que te estás limitando, lo que puede llevarte a renunciar por completo a tus nuevos hábitos alimenticios.1

En cambio, intente concentrarse en lo que desea agregar a su menú, no en lo que cree que debe evitar. Por ejemplo, intente agregar una nueva verdura o fruta cada semana. Planifique una comida con un nutriente nuevo o que rara vez se consume y pruebe nuevas recetas.

Otro ejemplo es centrarse en aumentar su consumo, como aumentar su consumo de agua y comer más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos. No tienes que eliminar una de tus comidas favoritas;Solo concéntrese en agregar más ingredientes ricos en nutrientes a cada comida.

En lugar del diálogo interno que se enfoca en lo que "no debe" comer, el enfoque principal de sus elecciones de alimentos es aumentar su ingesta de alimentos (¡y agua!) para que se sienta más energizado, energizado y emocionado por las comidas.

Suelta la etiqueta

Del mismo modo, dejar de lado las etiquetas que usted y la sociedad en su conjunto pueden colocar sobre los ingredientes, como "bueno" o "malo", puede aliviar la ansiedad que surge al elegir nuevos alimentos.

Saber que todos los alimentos se pueden comer con moderación y saber que si se te antoja un trozo de brownie puedes disfrutarlo sin sentirte culpable como parte de una dieta nutritiva general puede ayudar a crear un equilibrio más saludable en tu dieta.2

Etiquetar los alimentos como buenos o malos es parte de la cultura alimentaria: la percepción generalizada de que los alimentos son transaccionales y se pueden obtener a través de conductas alimentarias estrictas o ejercicio.

Etiquetar los alimentos como buenos o malos a menudo se reduce a etiquetarse a sí mismo como bueno o malo, dependiendo de si se resiste o no a los alimentos considerados tabú. Esta forma de ver la comida y a ti mismo no es saludable y puede empeorar los problemas con la alimentación y la imagen corporal.3

La comida es cultural, social y agradable. Evita la mentalidad que te hace pensar que tienes que limitar tus comidas favoritas para que se consideren saludables. En una dieta saludable hay sitio para todos los alimentos.

¿Qué es la alimentación intuitiva?

Complementos alimenticios

Elegir crear hábitos alimenticios que te hagan sentir bien no tiene por qué ser complicado.¡Las dietas de moda y los hábitos alimenticios restrictivos no son necesarios!En su lugar, concéntrese en obtener suficientes nutrientes para sentirse lo mejor posible. Los nutrientes incluyen:

  • carbohidratos
  • Grueso
  • minerales
  • proteína
  • vitaminas
  • el agua

Los macronutrientes son carbohidratos, proteínas y grasas, los componentes básicos de todos los alimentos.4 Cada uno es necesario para suministrar energía a su cuerpo, reparar la estructura, regular y producir hormonas, transportar y absorber micronutrientes, y más.

Los micronutrientes son vitaminas y minerales que juegan un papel en su cuerpo. Los fitonutrientes son compuestos que brindan a su cuerpo una amplia gama de beneficios para la salud que se pueden obtener al consumir muchos alimentos de origen vegetal.5 Estos compuestos incluyen flavonoides, fitoquímicos, flavonas, isoflavonas, catequinas y antocianinas.

Cómo adoptar una dieta saludable

Prepárate para el éxito

Parte de la preparación para su éxito incluye la planificación anticipada y la modificación de su entorno para reflejar sus objetivos. Al igual que con cualquier cambio de estilo de vida, cuantas más cosas pueda hacer con anticipación para ayudarlo a tener éxito, mejor.

Aquí hay algunas maneras de prepararse para el éxito:

  • Compre una variedad de alimentos nutritivos para emergencias (y manténgalos a la vista).
  • Planee uno o dos días a la semana para preparar comidas y refrigerios nutritivos por si acaso. La planificación de las comidas puede aumentar la probabilidad de comer más alimentos ricos en nutrientes.6
  • Mantenga refrigerios nutritivos en su bolso o en su escritorio.
  • Mantenga una botella de agua cerca de su escritorio durante el día: configure su teléfono para que le recuerde beber cuando sea necesario.
  • Pique o cocine a granel alimentos como verduras y granos para una preparación de comidas más rápida y sencilla.
  • ¡Planea disfrutar de tus comidas favoritas!Entiende que una dieta balanceada es saludable.

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Lograr un cambio duradero

Hacer pequeños cambios en lugar de revisar todos sus hábitos alimenticios hará que esos cambios sean más duraderos y se conviertan en una forma de vida.7 Una forma de hacer un cambio persistente es usar objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados.

El uso de objetivos SMART es una forma segura de convertir los hábitos en estilos de vida. Aquí se explica cómo establecer objetivos SMART.

  • específico: Seleccione hábitos específicos que apoyen el resultado deseado. En lugar de decir: "Quiero comer más sano", diga: "Quiero comer una verdura nueva para la cena tres noches a la semana".
  • mensurable: Sea cual sea su objetivo, asegúrese de que sea rastreable y cuantificable. Ya sea cuántos días a la semana lleva el almuerzo al trabajo en lugar de comer fuera o cuánta agua bebe cada día, ¡asegúrese de poder medirlo!
  • factible: Sus objetivos deben ser realistas y alcanzables. Para asegurarse, establezca metas razonables a corto plazo basadas en su estilo de vida actual. No haga demasiadas promesas. Metas como "Voy a aumentar mi ingesta de proteínas magras en el desayuno" son fáciles de lograr pero lo suficientemente desafiantes como para tomar algo de trabajo.
  • en relación: Tus objetivos y hábitos alimenticios deben estar ligados a tus preferencias personales. Por ejemplo, si realmente no le gusta la mayoría de las verduras, elija otro objetivo alimenticio que lo motive en lugar de obligarlo a comerlas. Tal vez desee aumentar su ingesta diaria de fibra. Haz un plan de cuántos gramos comer cada día y apégate a él. Elige una meta que te motive.
  • tiempo limitado: Cree una línea de tiempo en la que se comprometa a lograr sus objetivos. Por supuesto, el marco de tiempo debe ser realista y no demasiado lejano. Lo ideal es empezar con unas semanas de antelación. Después de alcanzar el tiempo asignado, vuelva a evaluar su éxito y continúe estableciendo metas.

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Busca apoyo

Construir un sistema de apoyo a través de su red social de amigos y familiares puede ayudar a mejorar el bienestar general y cumplir con los objetivos de salud, incluidos los hábitos alimenticios nutritivos.8. Informar a sus amigos y familiares que está trabajando en cambios de estilo de vida, grandes o pequeños, puede ayudarlo a cumplir sus metas.

Por ejemplo, pedirle a otros miembros de la familia que ayuden con la preparación de la comida, hacer una lluvia de ideas sobre alimentos nutritivos para probar o ir de compras al supermercado puede quitarle parte de la carga y hacer que se involucren.

Una palabra de Verywell

Hacer de la alimentación saludable una forma de vida requiere ciertos cambios de mentalidad, incluida la forma en que percibe los ingredientes de la sociedad que pueden influir en lo que considera "bueno" o "malo". Concéntrese en agregar más alimentos densos en nutrientes a su dieta y apoye ese objetivo desarrollando hábitos y estableciendo metas que se ajusten a su estilo de vida actual.

Tenga en cuenta que con cualquier cambio de estilo de vida, los pequeños pasos incrementales con el tiempo son perfectamente aceptables y pueden aumentar la adherencia. No tienes que revisar todo de inmediato o desarrollar un hábito temido. Busque el apoyo de su red social para ayudarlo a mantenerse responsable y seguir comiendo lo que lo hace sentir mejor.

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