6 Preguntas Para Ayudarte A Elegir La Dieta Adecuada Para Ti

Cuál es la mejor dieta?No existe una dieta única que se adapte a todos. La mejor dieta para ti es la que sigues a largo plazo. Aquí hay un plan de alimentación saludable fácil de seguir que se adapta a su estilo de vida.

Entonces, ¿cómo clasificar a través de la exageración de cientos de dietas para encontrar un programa de pérdida de peso que funcione?Comience por hacerse estas seis preguntas clave. Las respuestas revelarán la dieta que probablemente funcione para usted.

Índice
  1. ¿Debo ponerme a dieta?
  2. ¿Cuál es mi presupuesto?
  3. ¿Tengo algún problema de salud?
  4. ¿Mi horario permite la preparación de alimentos?
  5. ¿Tengo apoyo social?
  6. ¿Qué he intentado en el pasado y por qué he fallado?
  7. Una palabra de Verywell

¿Debo ponerme a dieta?

El primer paso es determinar si necesita un programa de pérdida de peso.¿Cuáles son tus motivaciones y objetivos?Por ejemplo, si recientemente tuviste un bebé y te preocupa mantener el peso del embarazo, recuerda que tu cuerpo necesita calorías para recuperarse y producir leche materna.1

Si desea agregar más frutas y verduras a su dieta, puede fijarse el objetivo de hacerlo. Bajar de peso no requiere planificación para hacer cambios saludables en sus hábitos alimenticios.

¿Cuál es mi presupuesto?

Antes de comenzar a buscar el mejor programa para bajar de peso, averigüe si tiene el dinero para invertir y cuánto quiere gastar.

Luego, con base en esta información, evalúe los planes de comidas que más le atraigan y determine si se ajustan a su presupuesto. Asegúrese de evaluar cualquier costo que pueda estar involucrado. Esto incluye el costo de los alimentos, los servicios de apoyo, los materiales de referencia y las clases de ejercicios. Considere también cuánto tiempo le llevará perder su peso objetivo.

Tenga en cuenta que el costo de un programa de dieta no es necesariamente un predictor del éxito del programa. El hecho de que pague un precio para perder peso no significa que el peso desaparecerá necesariamente.2

Sin embargo, existe evidencia de que los programas comerciales de pérdida de peso son más efectivos que tratar de perder peso por su cuenta. Un estudio de 2003 publicado en JAMA encontró que las personas que siguieron un plan de negocios estructurado perdieron un poco más de peso que aquellas que siguieron un plan de autoayuda.3

Pero si no tiene dinero para comprar una dieta comercial, no se preocupe. Hay grandes programas de pérdida de peso en línea que son baratos o incluso gratuitos. Si eres del tipo que hace las cosas tú mismo, estas aplicaciones, entrenamientos en línea y servicios de entrenamiento virtual son perfectos. Le brindan las herramientas que necesita para crear su propio programa de pérdida de peso en casa.4

¿Tengo algún problema de salud?

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué problemas de salud debe considerar al elegir la mejor dieta.

Por ejemplo, las personas con diabetes tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir.5 Las personas con presión arterial alta son candidatas ideales para el programa DASH, que ayuda a limitar el consumo de sal.6 Los pacientes diagnosticados con artritis pueden sentirse más cómodos con programas que no impliquen tanto ejercicio con pesas.

¿Mi horario permite la preparación de alimentos?

Una de las razones por las que muchas dietas fallan es porque los horarios ocupados interfieren con los buenos hábitos alimenticios.7 Es difícil pasar por delante de un local de comida rápida después de trabajar 10 horas al día. Sin embargo, puede ser más fácil tomar buenas decisiones si sabe que tiene una comida saludable en casa.

Piensa en el tiempo que pasas comprando y preparando comidas. Para ser realista. Si simplemente no tiene suficiente tiempo en su vida para preparar comidas saludables, un plan que incluya comidas preparadas puede ser mejor para usted. Consulte los programas de entrega de comidas dietéticas para ver si se ajustan a su presupuesto y estilo de vida.

¿Tengo apoyo social?

Una parte importante de cualquier programa exitoso de pérdida de peso es el apoyo social. Apoyar a su cónyuge, vecinos o grupos comunitarios que participan en el mismo programa puede ayudarlo a obtener el apoyo emocional que necesita durante el proceso.

Algunos gimnasios, centros comunitarios de vecindario, grupos de personas mayores y hospitales ofrecen servicios de apoyo para la pérdida de peso. O busque un programa en su centro religioso. Un estudio de 2005 del Departamento de Medicina de la Universidad de Illinois encontró que agregar un componente religioso a los planes de pérdida de peso de algunas mujeres mejoró sus resultados.8

Si las personas que lo rodean no están allí o no lo apoyan, busque un plan de negocios que incluya un elemento social. Programas como WW (Weight Watchers) brindan servicios de apoyo en todo el país.9 Los pesajes, los intercambios de recetas y las reuniones grupales brindan excelentes oportunidades para conectarse con otras personas que luchan por perder peso.

¿Qué he intentado en el pasado y por qué he fallado?

Evalúe su historial de pérdida de peso y haga una lista de por qué los esfuerzos anteriores han fallado. Luego, reconsidere su estrategia tomando decisiones realistas que pueda mantener a largo plazo.

Por ejemplo, si otros planes que ha probado son demasiado restrictivos en la elección de alimentos, elija un plan de pérdida de peso que enseñe buenas técnicas de control de porciones en lugar de restricciones alimentarias específicas. Por ejemplo, Seatton's en Seattle le permite comer muchos alimentos diferentes en porciones más pequeñas.10 Por otro lado, la dieta Atkins limita la mayoría de los carbohidratos.11

Si otros planes de pérdida de peso le dan hambre todo el tiempo, su mejor plan puede ser uno que le permita ingerir más alimentos pero que también haga hincapié en alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos.12 Las dietas volumétricas y de cinco factores enfatizan las comidas integrales bajas en calorías. El plan de Jenny Craig también usa diferentes estrategias para ayudarlo a comer más alimentos en cada comida.

Para mantenerse motivado, elija un plan que incluya la rendición de cuentas a un amigo, un grupo de apoyo o un profesional de la pérdida de peso. Puede ayudarlo a aprender habilidades de motivación para mantener sus planes encaminados.13

Una palabra de Verywell

El plan de pérdida de peso correcto es aquel que lo mantiene saludable, feliz y encaminado para lograr las metas que desea alcanzar. Trate de ignorar todos los reclamos y anuncios o patrocinios de celebridades en el proceso de elegir el mejor plan para usted. En su lugar, concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un programa que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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