7 Formas De Prevenir La Deshidratación

Probablemente ya sepa que beber suficientes líquidos todos los días es esencial para mantener una salud óptima. Los estudios han demostrado que la hidratación adecuada juega un papel en el mantenimiento de la cognición, la reducción del riesgo de cálculos renales y el control del peso.1

"Es imperativo mantenerse hidratado porque el agua afecta todos los sistemas del cuerpo", dice jwoody, MD, FACEP, director médico de Intuitive Health y cofundador de Legacy ER Urgent Care.“Nuestros cuerpos dependen del agua para mantenerse saludables y maximizar nuestra salud física y mental. »

En general, los expertos médicos recomiendan que las mujeres beban unos 9 vasos de agua al día y los hombres 13 vasos de agua al día.2 Puede parecer mucho a primera vista, pero si no bebes suficiente agua en un día determinado, es decir, si pierdes más líquido del que ingieres, corres el riesgo de deshidratarte..

Además, si espera hasta tener sed para beber, probablemente esté deshidratado, por lo que es importante seguir bebiendo agua durante todo el día. Esto es lo que debe saber sobre los signos de deshidratación, sus complicaciones y cómo prevenirla.

Índice
  1. ¿Qué causa la deshidratación?
  2. Signos de deshidratación
    1. Cuándo consultar a un médico
  3. Riesgo de deshidratación
  4. 7 formas de prevenir la deshidratación
    1. Bebe todo el dia
    2. Revisa tu orina
    3. Cuidado con el sol
    4. Tomar bebidas con electrolitos
    5. Usar electrolito en polvo
    6. Evitar el alcohol y la cafeina
    7. Comer alimentos hidratantes
  5. Una palabra de Verywell

¿Qué causa la deshidratación?

Te deshidratas cuando tu cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Algunas causas comunes de deshidratación incluyen diarrea, vómitos, fiebre y sudoración excesiva.

También puede deshidratarse si no bebe suficientes líquidos durante el día. Algunas personas se olvidan de beber líquidos, especialmente agua, mientras que otras deliberadamente no beben lo suficiente para reducir los viajes al baño.

Si bien es tentador limitar la ingesta de líquidos, especialmente si viaja o viaja al trabajo, no es bueno para el cuerpo ni para la mente. Para una salud y un rendimiento físico óptimos, es importante mantener una hidratación óptima en su cuerpo bebiendo agua durante todo el día.

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Signos de deshidratación

Cuando estás deshidratado, tu cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Puede convertirse en un problema grave si ignora sus síntomas, no bebe muchos líquidos o no busca tratamiento cuando es necesario.

Por eso es importante reconocer los signos de deshidratación y comenzar a beber agua de inmediato. Los signos más comunes de deshidratación en adultos incluyen:3

  • Dolor de cabeza
  • Perplejo
  • cansado
  • mareos, debilidad y aturdimiento
  • boca seca
  • tos seca
  • frecuencia cardíaca alta con presión arterial baja
  • pérdida de apetito
  • piel enrojecida
  • pies hinchados
  • calambres musculares
  • intolerancia al calor
  • escalofríos
  • estreñir
  • orina oscura
  • sentirse irritable y ansioso

Cuándo consultar a un médico

Es importante buscar atención médica inmediata si usted o un ser querido presenta alguno de los siguientes síntomas:

  • Fiebre de 103 grados Fahrenheit o más
  • crisis de epilepsia
  • dificultad para hablar
  • Mareo
  • Habilidades mentales alteradas y/o alucinaciones
  • síncope
  • pulso rápido
  • pérdida de consciencia
  • pulso rápido

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Riesgo de deshidratación

Exactamente cómo se ve afectado tu cuerpo depende de qué tan deshidratado estés, dice el Dr. Woody. Los síntomas leves, como orina de color amarillo oscuro o dolores de cabeza, generalmente pueden resolverse bebiendo más líquidos.

Señales más graves de deshidratación, incluidos mareos y confusión, requieren atención médica, dijo. Por lo general, una persona con este nivel de deshidratación necesita tratamiento con líquidos intravenosos en el hospital.

La deshidratación tiene un gran impacto en el cerebro, explicó el Dr. Woody. Puede afectar sus habilidades cognitivas, por lo que puede tener problemas con la memoria, la concentración o la toma de decisiones. También puede afectar las habilidades psicomotoras, como la coordinación y la velocidad, al tiempo que reduce la fuerza muscular.4

La deshidratación también es mala para el corazón, que tiene que trabajar más cuando tienes muy poca agua en la sangre. Esto puede tener un gran impacto en sus riñones. La deshidratación severa puede provocar insuficiencia renal, convulsiones, agotamiento por calor, accidente cerebrovascular, coma y muerte.5

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7 formas de prevenir la deshidratación

La deshidratación puede ser un problema común, especialmente en adultos maduros. De hecho, algunos estudios sugieren que el 17-28% de los adultos mayores sufren deshidratación y es una causa común de hospitalización.6 Por lo tanto, es extremadamente importante tomar medidas para prevenir la deshidratación. Aquí hay siete cosas que puede hacer ahora mismo para prevenir la deshidratación.

Bebe todo el dia

No espere a tener sed para empezar a beber. Bebe regularmente durante el día, especialmente si estás al sol o haces ejercicio vigoroso. Realice un seguimiento de la cantidad de agua que bebe para no olvidar accidentalmente beber suficiente agua.

Algunas aplicaciones están diseñadas para ayudarlo a mantenerse hidratado.intenta descargar hidrocar Cualquiera purificador de agua. Ambas aplicaciones te enviarán recordatorios para que sigas bebiendo durante todo el día.

"La mejor manera de mantenerse hidratado es tener como objetivo beber una cierta cantidad de agua todos los días", dice el Dr. Woody.

Revisa tu orina

Puede parecer anormal controlar su flujo, pero puede ayudarlo a evitar la deshidratación. Si su orina es clara, pálida o de color pajizo, su orina está bien hidratada. Pero si está oscureciendo, es una señal de que debes seguir bebiendo.3

Cuidado con el sol

Si sale durante la parte más calurosa del día, busque un lugar con sombra y use un sombrero, anteojos de sol y protector solar. También debe evitar exponerse al sol durante varias horas seguidas. Si no se siente bien después de salir, es importante que busque un lugar fresco y comience a hidratarse.

"Beba mucha agua y busque un lugar fresco para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo", aconseja el Dr. Woody.“Las duchas o baños fríos también pueden ayudar a bajar la temperatura corporal. »

Tomar bebidas con electrolitos

Los electrolitos (minerales vitales como sodio, potasio, calcio, cloruro, fósforo y magnesio) se pierden cuando sudas. Para ayudar a compensar esta pérdida, algunas personas beben bebidas deportivas u otras bebidas ricas en electrolitos.

Las mejores bebidas con electrolitos saben muy bien, están llenas de nutrientes y contienen la menor cantidad de azúcar. Afortunadamente, si tu presupuesto es ajustado, tienes varias opciones para elegir.

Usar electrolito en polvo

Si corre el riesgo de deshidratarse, por ejemplo, si está corriendo una maratón en el calor, su proveedor de atención médica puede recomendarle suplementos de electrolitos. Por lo general, estos son polvos o tabletas que se ponen en agua corriente para que sean aún más saludables.

Por ejemplo, Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder es rico en electrolitos y también contiene el 110 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Es fácil tirar una bolsita en su botella de agua cuando está en movimiento.

Evitar el alcohol y la cafeina

El alcohol y las bebidas con cafeína pueden empeorar la deshidratación. Por ejemplo, el alcohol es un diurético, lo que significa que obliga a su cuerpo a eliminar líquidos de la sangre. Si bebe alcohol, asegúrese de combinarlo con abundante agua para ayudar a prevenir la deshidratación.

Comer alimentos hidratantes

Beber agua no es la única manera de mantenerse hidratado. Muchos alimentos, especialmente frutas y verduras, tienen un alto contenido de agua y pueden satisfacer sus necesidades diarias de hidratación.

La sandía, el melón y las fresas son las frutas más ricas en agua. Otros competidores principales son las frambuesas, ciruelas, melocotones, manzanas, peras, pepinos y uvas.7

Cómo saber si necesitas hidratarte

Una palabra de Verywell

La deshidratación, que ocurre cuando no bebe suficientes líquidos, puede ser grave si no se trata. En el peor de los casos, puede conducir a la muerte. Afortunadamente, existen formas de prevenir la deshidratación, como beber suficiente agua durante el día, comer alimentos ricos en agua y tomar bebidas con electrolitos cuando sea necesario.

Asegúrese de hacer lo que pueda para mantenerse hidratado y familiarizarse con los signos de deshidratación. Cuanto antes trate los primeros signos de deshidratación, antes se sentirá mejor. Además, si tiene síntomas graves de deshidratación, como desmayos, presión arterial baja o confusión, busque atención médica de inmediato.

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