8 Consejos Para Mantenerse En Forma Durante El Partido Fuera De Temporada

Cuando ha cruzado la línea de meta en una gran carrera, es tentador relajarse y ser un adicto a la televisión, especialmente si sus playoffs coinciden con el inicio de un clima más frío y días más cortos. Pero si se relaja durante demasiado tiempo, perderá la mayor parte de la salud por la que ha trabajado tan duro durante los primeros meses. Y te perderás el comienzo de la próxima temporada de entrenamiento sintiéndote más fuerte y resistente a las lesiones que nunca.

Aquí hay algunas ideas para mantenerse motivado y aprovechar al máximo la temporada baja.

Índice
  1. 1. Plantéate un reto de fitness de 30 días
  2. 2. Haz más entrenamiento cruzado
  3. 3. Participa en un divertido concurso
  4. 4. Establece metas específicas a corto plazo
  5. 5. Haz ejercicio regularmente
  6. 6. Correr sin reloj
  7. 7. Sal de tu zona de confort
  8. 8. Trabaja con un entrenador personal o entrenador de carrera

1. Plantéate un reto de fitness de 30 días

El año pasado, hice una secuencia entre Acción de Gracias y Navidad. Trate de correr al menos una milla por día al aire libre o en una caminadora. Algunos días estoy tan cansada que solo corro una milla, pero la mayoría de los días corro mucho más que eso. Los desafíos me ayudan a mantenerme en forma y cuerdo durante la agitada temporada navideña.

El desafío de acondicionamiento físico de 30 días no implica necesariamente correr. Puede planear hacer 25 abdominales y 25 flexiones todos los días durante 30 días. O intente caminar una cierta cantidad de pasos al día durante un mes. También puedes combinarlo con un reto de alimentación saludable. Elija lo que elija, márquelo en su calendario o lista de tareas pendientes y márquelo a medida que avanza. La sensación de logro que obtiene cada día lo mantendrá motivado para seguir adelante y alcanzar otras metas de acondicionamiento físico.

2. Haz más entrenamiento cruzado

Cuando no estás entrenando para una carrera específica, no tienes que correr tanto, lo que libera parte de tu tiempo de entrenamiento para otros tipos de ejercicios que disfrutas. Prueba clases en el gimnasio, como yoga o cardio kickboxing, que no puedas incluir en tu horario. Las actividades de invierno como el patinaje sobre hielo, las raquetas de nieve y el esquí son excelentes oportunidades para pasar tiempo de calidad con amigos y familiares.

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3. Participa en un divertido concurso

Cuando entrenas, puedes sentirte muy ansioso y estresado con cada carrera, sin importar la distancia. Durante su temporada baja, elija algunas carreras que solo juegue por diversión y no por objetivos de tiempo. Es una gran oportunidad para una carrera temática divertida o una carrera festiva (como un trote de pavo o una carrera de Año Nuevo) con un grupo de amigos. Ponte un disfraz, ponte un sombrero o una camiseta divertidos, ponte un tutú o haz algo que normalmente no harías cuando entrenas en serio. También puede planear correr con amigos con los que normalmente no correría y disfrutar juntos de la experiencia.

Agregar más diversión a su juego lo entrenará para mantenerse relajado, incluso cuando se concentre en un objetivo muy específico durante el entrenamiento.

4. Establece metas específicas a corto plazo

Incluso si no sigue un plan de entrenamiento semanal, aún necesita metas a corto plazo para mantenerse motivado. Es fácil pasar días o incluso semanas sin hacer ejercicio cuando no tiene un objetivo específico por el que trabajar. Antes de que te des cuenta, has perdido mucha salud. Elija algunos objetivos semanales, como hacer yoga o entrenamiento de fuerza dos veces por semana, y planifique los días en que los alcanzará. Tener una estructura para tu semana hará que sea más probable que sigas con tus entrenamientos.

5. Haz ejercicio regularmente

La temporada baja es un buen momento para concentrarse en el entrenamiento de fuerza antes de comenzar a sumar millas en la primavera. Apunta a un entrenamiento intensivo dos o tres veces por semana. Ni siquiera tiene que ir al gimnasio para hacerlo, solo 15-20 minutos de trabajo de peso corporal central y de la parte inferior del cuerpo. Si le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, intente hacerlo con un amigo o use videos de ejercicios de YouTube.

6. Correr sin reloj

Cuando no estás entrenando duro, a veces puedes correr sintiéndote en lugar de preocuparte por el ritmo o la distancia. Corre al menos una vez a la semana y concéntrate en el puro placer de correr. Trate de mantenerse enfocado y presente durante su carrera. Practicar permanecer relajado y calmado mejorará tu fortaleza mental durante una intensa temporada de entrenamiento.

7. Sal de tu zona de confort

La temporada baja es un buen momento para probar nuevos desafíos de acondicionamiento físico que no tienen nada que ver con correr. Un invierno tomé un curso de escalada en roca bajo techo de cuatro semanas y descubrí que era un desafío físico y mental increíble. Llevar tu cuerpo a nuevos límites en la temporada baja no solo desarrollará tu fuerza, sino que también te dará un gran impulso de confianza.

8. Trabaja con un entrenador personal o entrenador de carrera

Ahora es el momento de comenzar a establecer metas para la próxima temporada de entrenamiento. Un entrenador de corredores o entrenador personal puede ayudarlo a crear un plan realista de lo que debe hacer fuera de temporada para lograr sus objetivos a largo plazo. Comenzarás tu temporada de entrenamiento con una excelente base de entrenamiento y la certeza de que tus objetivos están al alcance.

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