8 Razones Por Las Que Podrías Necesitar Un Suplemento Dietético, Según Los Expertos

Parece que todo el mundo toma suplementos de un tipo u otro. De hecho, los suplementos dietéticos son una industria de más de $ 60 mil millones en los Estados Unidos.1

Ya sea que esté tratando de fortalecerse, estimular su sistema inmunológico o corregir una deficiencia, los suplementos pueden ser adecuados para usted. Aunque nada puede reemplazar la nutrición directamente de los alimentos, los suplementos pueden desempeñar un papel necesario en su dieta.

Pero elegir un suplemento dietético puede ser complicado, por lo que es importante buscar el consejo de un profesional de la salud. Los suplementos van desde vitaminas y minerales hasta ácidos grasos omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada.

Aunque no siempre están indicados médicamente, pueden ser útiles en algunos casos. Aquí hay algunas razones potenciales por las que podría necesitar un suplemento dietético.

Índice
  1. Tienes un cierto defecto
    1. Vitamina B6
    2. El hierro
    3. Vitamina D
  2. Está en riesgo de defectos específicos
  3. Sigues una dieta vegana
  4. No estás obteniendo suficiente proteína
  5. Tu objetivo es ganar músculo
  6. Está embarazada (o tratando de quedar embarazada)
  7. Quieres aumentar tu inmunidad
  8. Eres una persona mayor
    1. Para resumir
  9. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Tienes un cierto defecto

Si le preocupan las deficiencias de nutrientes, es una buena idea comenzar con un análisis de sangre para obtener los números. Luego, si tiene signos de deficiencia, hable con su proveedor de atención médica sobre los suplementos que podría necesitar para corregirla.

Las deficiencias más comunes en los Estados Unidos son la vitamina B6, el hierro y la vitamina D.2 Si sus análisis de sangre muestran una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes, es posible que necesite un suplemento.

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua presente de forma natural en muchos alimentos. Es responsable de muchas funciones importantes en el cuerpo, incluido el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. La vitamina B6 también desempeña un papel en el desarrollo cognitivo, la función inmunitaria y la formación de hemoglobina.3

Vitamina B6

La deficiencia de vitamina B6 se ha asociado con anemia microcítica, anomalías cognitivas, dermatitis con labios secos y agrietados (grietas en las comisuras de la boca), glositis, depresión, confusión y función inmunológica debilitada. La deficiencia de 4 B6 también puede ser causada por enfermedades que causan malabsorción, como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.5

La vitamina B6 a menudo se encuentra en multivitaminas o como suplemento independiente. Tomar suplementos, si lo recomienda su profesional de la salud, puede ayudar a aliviar los síntomas de una deficiencia.

El hierro

Otra deficiencia común es el hierro, especialmente en las mujeres. Su función principal es apoyar la eritropoyesis o la formación de glóbulos rojos. Cada sistema celular y orgánico necesita hierro para un correcto desarrollo y función metabólica.

La anemia por deficiencia de hierro ocurre cuando no tiene suficiente hierro en la sangre, por lo que los niveles de hemoglobina en los glóbulos rojos disminuyen, lo que lleva a una insuficiencia de oxígeno en los tejidos. Las causas comunes de la deficiencia de hierro incluyen períodos abundantes o pérdida de sangre debido al embarazo, una dieta deficiente o trastornos intestinales que afectan la forma en que se absorbe el hierro.

Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga, debilidad, piel pálida, dificultad para respirar, mareos y manos y pies fríos. Tomar suplementos de hierro puede ayudar a restaurar los niveles de hierro en el cuerpo y resolver los problemas asociados con la anemia.6

Vitamina D

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar y, dado que muchas partes del país no reciben suficiente luz solar durante todo el año, la deficiencia de vitamina D es común. La vitamina D es importante para la salud inmunológica y es esencial para la salud ósea.

También puede ayudar a prevenir el cáncer, la depresión, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la esclerosis múltiple.7 Los síntomas de la deficiencia de vitamina D incluyen enfermedades o infecciones frecuentes, fatiga, dolor de huesos y de espalda, depresión, mala cicatrización de heridas, pérdida de masa ósea y dolor muscular.

La suplementación oral es el tratamiento de elección para la deficiencia de vitamina D. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuál es la dosis recomendada según su situación particular.7

Los mejores suplementos de vitamina D de 2022, según los nutricionistas

Está en riesgo de defectos específicos

Ciertas circunstancias pueden exponerlo a ciertas fallas. Si es así, su proveedor de atención médica puede pedirle que se someta a análisis de sangre periódicos para controlar su estado nutricional.

Por ejemplo, si tiene un trastorno gastrointestinal como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, tiene un mayor riesgo de tener deficiencias de calcio, magnesio, zinc, hierro, vitamina B12, ácido fólico y vitamina D. Además, si se sometió a una cirugía estomacal, como una resección intestinal o una cirugía bariátrica, también corre el riesgo de tener la misma deficiencia y es posible que necesite suplementos.8

Muchos medicamentos recetados también pueden causar cierto agotamiento de nutrientes. Por ejemplo, algunos medicamentos contra el cáncer pueden causar deficiencia de folato. Al mismo tiempo, los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, un tipo de medicamento para la presión arterial, compiten con el zinc por el sitio de unión.9

Alrededor del 6 al 30 por ciento de las personas que toman metformina para la diabetes desarrollan deficiencia de vitamina B12. La gravedad de la deficiencia depende de la dosis y la duración del tratamiento. La suplementación con vitamina B12 puede ser necesaria para corregir esta deficiencia.diez

Sigues una dieta vegana

Si sigues una dieta que elimina ciertos grupos de alimentos, corres el riesgo de sufrir una deficiencia. Muchos nutrientes están más fácilmente disponibles o solo están disponibles en productos animales. Los veganos corren el riesgo de tener deficiencias en estos nutrientes, que no se encuentran comúnmente en los alimentos de origen vegetal.

Estos nutrientes incluyen calcio, hierro, zinc, vitamina B12, vitamina D, proteínas y ácidos grasos omega-3. Un estudio evaluó el estado nutricional de veganos y no veganos que tomaron suplementos. El estudio encontró poca diferencia entre los grupos, lo que se atribuyó a las altas tasas de suplementación.11

Cómo afecta la deficiencia de vitamina B12 al cuerpo

No estás obteniendo suficiente proteína

Si sigue una dieta vegetariana o vegana, o prefiere alimentos bajos en proteínas, es posible que no obtenga suficientes proteínas. La ingesta inadecuada de proteínas puede conducir a un crecimiento deficiente, anemia, fragilidad, edema, disfunción vascular y deterioro de la inmunidad.12

Complementar su consumo de proteínas con proteína en polvo es una forma conveniente de aumentar su consumo de proteínas. Agregue proteína en polvo a batidos, sopas, productos horneados y avena.

Los 12 mejores polvos de proteína vegana de 2022, probados y revisados

Tu objetivo es ganar músculo

Además del entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta total de calorías adecuada, es posible que necesite proteínas y suplementos adicionales si su objetivo es ganar músculo. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, para desarrollar masa muscular, se recomienda que los levantadores de pesas regulares consuman de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.13

Si bien siempre es bueno obtener proteínas a través de los alimentos, la proteína en polvo se puede agregar a las comidas y refrigerios para obtener un impulso adicional y garantizar que se satisfagan sus necesidades. La investigación muestra que la creatina también puede ayudar a aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​el rendimiento deportivo. A nivel molecular, la creatina comparte similitudes con los aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas).

Tu cuerpo produce creatina a partir de los aminoácidos glicina y arginina. Las investigaciones muestran que tomar creatina puede alterar una variedad de procesos celulares que aumentan la masa muscular, la fuerza y ​​la recuperación.14

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son otro suplemento importante que puede necesitar para desarrollar músculo. Son un grupo de tres aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir, a saber, leucina, isoleucina y valina. Deben consumirse a través de alimentos o suplementos. Aunque muchas personas obtienen suficientes alimentos proteicos que contienen estos aminoácidos, existe evidencia de que tomar suplementos de BCAA puede ayudar a promover el crecimiento y el mantenimiento muscular.15

Los mejores suplementos de creatina para culturismo en 2022

Está embarazada (o tratando de quedar embarazada)

Su cuerpo tiene mayores necesidades nutricionales durante el embarazo y es posible que también desee preparar su cuerpo para el embarazo desde un punto de vista nutricional. Las vitaminas prenatales se recomiendan para todas las mujeres embarazadas.

Querrá buscar una vitamina prenatal que contenga suficiente calcio, ácido fólico, colina, hierro y ácidos grasos omega-3, que son esenciales durante el embarazo.16 Su proveedor de atención médica o nutricionista prenatal puede aconsejarle qué vitaminas o combinación de vitaminas son mejores para usted según su dieta y sus necesidades.

17 alimentos saludables, comidas y sustitutos de alimentos para comer durante el embarazo

Quieres aumentar tu inmunidad

Una buena nutrición y una ingesta adecuada de macronutrientes y micronutrientes son importantes para un sistema inmunológico fuerte. Hay muchos productos en el mercado que pueden afirmar que aumentan su inmunidad, pero tenga cuidado con estas afirmaciones y solo use productos probados.

La investigación muestra que tomar suplementos de ciertas vitaminas, minerales y hierbas puede ayudar a estimular su respuesta inmunológica y prevenir enfermedades. La vitamina D es importante para la salud del sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior. La investigación sugiere que la suplementación con vitamina D puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica.17

El zinc también es un mineral esencial para una función inmunológica saludable. El zinc es necesario para el desarrollo de las células inmunitarias y desempeña un papel en las respuestas inflamatorias. Los estudios han demostrado que el 16% de las infecciones respiratorias profundas son causadas por la deficiencia de zinc.18

Quizás el suplemento para el sistema inmunitario que se toma con mayor frecuencia es la vitamina C. La vitamina C juega un papel importante en el apoyo a la función de las células inmunitarias y en la mejora de su capacidad para combatir infecciones. La investigación muestra que se ha demostrado que la suplementación con vitamina C reduce la gravedad y la duración de las infecciones del tracto respiratorio superior.19

La baya del saúco negro se ha utilizado durante muchos años para tratar infecciones y actualmente se está estudiando como suplemento para la salud inmunológica. El extracto de saúco tiene un potente potencial antibacteriano y antiviral contra patógenos bacterianos. También se ha demostrado que estimula la respuesta inmunológica y acorta la duración de las infecciones virales.20

Los 6 mejores suplementos de apoyo inmunológico, según los nutricionistas

Eres una persona mayor

No solo aumenta la necesidad de ciertas vitaminas y minerales con la edad, sino que la disminución del apetito puede representar un desafío para que los adultos mayores obtengan una nutrición adecuada. Aunque lo mejor es obtener su nutrición a través de los alimentos, consulte a su proveedor de atención médica para determinar si los suplementos son adecuados para usted.

A medida que envejecemos, la piel absorbe la vitamina D de manera menos eficiente. Además, las personas mayores pueden estar menos expuestas al sol. Es posible que se necesiten suplementos de vitamina D para proteger la salud inmunológica y ósea. Veintiuno

Para resumir

La mayoría de las personas pueden obtener los nutrientes que necesitan con una dieta equilibrada y variada. También es una buena idea examinar la calidad de su dieta y ver cómo se puede mejorar antes de recurrir a los suplementos.

No todo el mundo necesita suplementos y no siempre es mejor tomar más de lo necesario. Siempre evalúe sus niveles en sangre si es necesario. Y no adivine cuándo decide tomar un suplemento.

Una palabra de Verywell

Dependiendo de las necesidades y objetivos nutricionales de un individuo, los suplementos dietéticos sin duda pueden desempeñar un papel importante en la dieta de un individuo. Siempre consulte con un proveedor de atención médica y un dietista antes de comenzar cualquier suplemento.

Un dietista puede darle recomendaciones específicas basadas en sus necesidades y objetivos nutricionales individuales. Si experimenta síntomas físicos y solicita un análisis de sangre para indicar una deficiencia, busque asesoramiento, especialmente si está embarazada, tiene una afección médica que podría ponerla en riesgo de deficiencia o cree que puede tener deficiencias de nutrientes en su dieta.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos dietéticos?

    Los suplementos pueden proporcionar nutrición extra cuando su dieta es deficiente o cuando ciertas condiciones de salud pueden ponerlo en riesgo de sufrir una deficiencia. Los beneficios del suplemento incluyen el mantenimiento de la salud general, el aumento de la masa muscular y la mejora de la masa ósea, además de brindar apoyo inmunológico.veintidós

    Leer más: Beneficios y riesgos de tomar suplementos dietéticos

  • ¿Cuáles son los pros y los contras de tomar suplementos dietéticos?

    Los beneficios de tomar suplementos dietéticos incluyen asegurarse de obtener todos los micronutrientes que su cuerpo necesita. Los suplementos también pueden abordar las deficiencias y promover el crecimiento muscular.

    Las desventajas de tomar suplementos incluyen que no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y los fabricantes no tienen que demostrar que son seguros o efectivos. Es importante buscar suplementos que hayan sido probados por terceros. Los suplementos también pueden ser costosos y pueden no ser necesarios. Además, tenga en cuenta que tomar ciertos suplementos en exceso puede tener efectos secundarios no deseados.

    Obtenga más información: ¿Cuál es el mejor momento para tomar suplementos?

  • ¿Cuándo debo tomar suplementos dietéticos?

    Debe tomar suplementos dietéticos para la enfermedad o enfermedad celíaca. Si está embarazada o planea quedar embarazada, también necesitará tomar suplementos, como vitaminas prenatales.

    Leer más: Las mejores multivitaminas para mujeres

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad