9 Razones Por Las Que Aumenta De Peso Inesperadamente

El aumento de peso involuntario es tan común que es casi la regla y no la excepción. El aumento de peso inesperado tiene varias causas potenciales. Entonces, si el número en su escala sube y realmente no sabe por qué, aquí hay nueve cosas que debe buscar como una posible razón.

Índice
  1. Comida consumida
  2. Hábitos alimenticios
  3. Falta de actividad física
  4. La privación del sueño
  5. Dejar de fumar
  6. Tomando ciertos medicamentos recetados
  7. Desordenes endocrinos
  8. Enfermedad del corazón
  9. Otros problemas médicos
  10. Una palabra de Verywell

Comida consumida

Si bien es cierto que la cantidad de calorías que almacenamos como grasa se puede reducir a una ecuación simple (calorías quemadas - calorías quemadas = calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana hace que ganar o perder peso sea un poco más complicado que eso.

La comida significa más que calorías y nutrientes para nuestro cuerpo. La comida también es información. Los alimentos que comemos le dicen a nuestro cuerpo algo sobre nuestro entorno y, en respuesta a esta información, nuestro cuerpo cambia.

Cambia la forma en que procesamos y almacenamos las calorías que quemamos. Ajusta si nuestro apetito es estimulado o suprimido. También ralentiza o acelera nuestro metabolismo. Esto quiere decir que, entre otras cosas, el tipo de comida que ingerimos afecta a nuestro peso además de la cantidad de calorías que contiene.

Por ejemplo, cuando comemos muchos carbohidratos con un índice glucémico alto, aumentamos nuestros niveles de insulina. Piense en la insulina como un guardián de grasa: atrapa la grasa en nuestras células grasas, se niega a liberarla y evita que la quememos. Al evitar los carbohidratos de alto índice glucémico, podemos reducir los niveles de insulina y ayudar a liberar la grasa "atrapada".

Hábitos alimenticios

Los hábitos alimenticios también pueden afectar el aumento de peso. Por ejemplo, comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas grandes se asoció con un menor riesgo de tener sobrepeso.1

También se cree que desayunar regularmente2 reduce el riesgo de aumento de peso, aunque esta práctica tiene ventajas y desventajas. Por el contrario, comer antes de acostarse se ha relacionado con la obesidad (y los trastornos del sueño).3

Recuerde que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian la forma en que procesan las calorías. Como resultado, es más probable que aumentemos de peso más adelante en la vida que cuando somos más jóvenes. Este aumento de peso generalmente ocurre sin ningún cambio notable en nuestra dieta o nivel de actividad, por lo que es "inexplicable".

Falta de actividad física

Un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Por ejemplo, el uso intensivo de dispositivos electrónicos mientras mira televisión, juega o navega por las redes sociales es un comportamiento sedentario que aumenta el riesgo de obesidad.4

El ejercicio regular no solo quema calorías directamente, sino que también acelera nuestro metabolismo, permitiéndonos quemar más calorías entre entrenamientos. Sepa cuánto ejercicio necesita realmente y concéntrese en eso.

La privación del sueño

Dormir menos de 7 horas por noche se ha relacionado con el aumento de peso. Al menos en parte, la privación del sueño disminuye la leptina, una hormona que suprime el apetito, y aumenta la grelina, una hormona que estimula el apetito.5

Entonces, cuando no dormimos, tenemos más hambre y comemos más. Si su estilo de vida implica la privación repetida del sueño, puede conducir fácilmente al aumento de peso.

Dejar de fumar

Dejar de fumar, aunque es bueno para la salud, puede provocar un aumento de peso.6 De hecho, algunos expertos recomiendan que un programa para dejar de fumar siempre incluya dieta y ejercicio para evitar el aumento excesivo de peso.

Tomando ciertos medicamentos recetados

Varios medicamentos recetados se han relacionado con el aumento de peso, entre ellos: 7

  • Varios medicamentos utilizados para tratar enfermedades mentales, como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar.
  • Esteroide
  • píldora anticonceptiva
  • ciertos medicamentos para la diabetes
  • ciertos medicamentos para las convulsiones

Si toma medicamentos recetados, pregúntele a su médico si sus medicamentos le están causando un aumento de peso.

Desordenes endocrinos

Varios trastornos del sistema endocrino a menudo conducen al aumento de peso. Estos incluyen: 8

  • Síndrome de Cushing
  • hipotiroidismo
  • Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
  • deficiencia de la hormona del crecimiento

Hable con su médico para ver si debe ser evaluado por estos problemas.

¿Puedes culpar a tus hormonas por tu peso?

Enfermedad del corazón

La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas y está asociada con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Las personas con insuficiencia cardíaca a menudo sufren de hinchazón en las piernas, pero se pueden retener hasta 20 kilogramos (44 libras) de líquido en todo el cuerpo.9

Otros problemas médicos

Ciertas otras condiciones médicas pueden causar retención de líquidos, lo que puede provocar un aumento de peso. Por ejemplo, la enfermedad renal, especialmente el síndrome nefrótico, puede causar un aumento de peso significativo debido al edema.diez

Asimismo, los problemas hepáticos como la cirrosis pueden provocar retención de líquidos, especialmente en el abdomen (una afección llamada ascitis).11 El linfedema, la retención de líquidos provocada por la obstrucción del sistema linfático, también puede conducir al aumento de peso.

Una palabra de Verywell

Las causas más comunes del aumento de peso están relacionadas con malos hábitos alimenticios y de ejercicio. Si come bien y hace mucha actividad física, debe consultar a su médico para ver si puede tener alguna de estas otras posibles causas de aumento de peso.

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