Alimentos Para Comer Si Siempre Tienes Hambre

Si sientes que siempre tienes hambre, elegir alimentos que te mantengan satisfecho por más tiempo puede ayudar. Aunque los antojos de alimentos dulces son comunes, es poco probable que estos alimentos lo mantengan lleno por mucho tiempo. Para evitar el hambre, busque alimentos que aporten proteínas y fibra. Ambos reducen el hambre y aumentan la satisfacción con la comida.

Si todavía tiene hambre, los mejores alimentos contienen más de un nutriente que llena, como los frijoles, que contienen carbohidratos saludables, fibra y proteína. Otra estrategia es combinar alimentos ricos en proteínas y fibra, como el yogur, con bayas y nueces.

20 ideas de mini comidas para los días ajetreados

Índice
  1. Comer proteína magra
  2. Comer alimentos ricos en fibra
    1. Capa superior de relleno adicional: agua
  3. Comer carbohidratos complejos
    1. Preguntas frecuentes

Comer proteína magra

Cuando sientes hambre entre comidas, generalmente es porque no estás consumiendo suficientes proteínas. Agregar proteína a cada comida ayudará a evitar la sensación de hambre más tarde en el día. Comer alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en grasas lo mantendrá lleno y satisfecho por más tiempo y reducirá la necesidad de comer más tarde en el día.1

La proteína también tarda más en digerirse porque su cuerpo tiene que trabajar más duro para descomponerla. Siempre tenga a mano refrigerios ricos en proteínas: puntos de bonificación si también están abastecidos para que pueda guardarlos en su bolso, automóvil y/o cajón del escritorio. Los estudios han demostrado que la proteína hace que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes.2

  • pescado Una gran fuente de proteínas (y grasas saludables), pero a algunas personas les resulta intimidante prepararlo y no es portátil. Pero el atún enlatado y en bolsa facilita el consumo de pescado. Las bolsitas listas para comer de StarKist están previamente condimentadas y perfectamente proporcionadas. El atún o el salmón enlatados o en bolsas son fáciles de agregar a ensaladas, sándwiches o un plato de pasta integral.
  • Pechuga de pollo, pavo magro, con carne magra Se puede usar como base para docenas de comidas diferentes. Cocine algunos lotes sin sazonar al comienzo de la semana y en medio de los almuerzos y cenas entre semana.
  • espasmódico Hace una gran merienda de emergencia. Es delicioso, tiene un alto contenido de proteínas y está disponible en una variedad de sabores y variedades, que incluyen carne seca a base de pavo y pollo. Incluso puedes encontrar cecina vegetariana a base de soya.
  • yogur griego También es un excelente refrigerio rico en proteínas.
  • Huevo Se puede hervir con antelación para un refrigerio rápido. O mézclalos con vegetales en una tortilla para comenzar el día de manera saludable y abundante.
  • frijoles Las fuentes de proteínas de origen vegetal como los frijoles negros, los garbanzos y el edamame son fuentes de energía ricas en nutrientes. Puede asarlos a la parrilla como refrigerio o agregarlos a sopas o ensaladas.

Comer alimentos ricos en fibra

La fibra, el componente no digerible de los alimentos vegetales, ayuda a agregar volumen a las comidas, lo mantiene lleno y retarda la digestión para una sensación duradera de saciedad. La fibra es saciante y se sabe que ayuda a perder peso.3

  • bahía Es una excelente fuente de fibra natural. Aproximadamente 1 taza de frambuesas o moras contiene alrededor de 64 calorías y la porción proporciona 8 gramos de fibra dietética.4 Top Yogur griego sin grasa y bayas para una mini comida rica en proteínas y fibra.
  • fruta de la pasión Baja en calorías, rica en vitamina C y una de las frutas más ricas en fibra, contiene 24 gramos por taza5.
  • Pera Es excelente servido casualmente sobre yogur o en ensaladas. Una pera mediana aporta 6 gramos de fibra.6
  • abogado Se sabe que son una buena fuente de grasas poliinsaturadas saludables, pero también tienen un alto contenido de fibra, con 5 gramos por media fruta. Los aguacates también contienen ácido pantoténico, ácido fólico, vitamina K y cobre.7
  • garbanzos O los garbanzos tienen 6 gramos de fibra en una taza (cocidos). También son una buena fuente de proteínas de saciedad, así como de hierro, potasio y magnesio. Intente agregarlos al hummus, ensaladas o sopas.
  • brócoli Alto en fibra a 2,4 gramos por taza. Con solo 6 gramos de carbohidratos, un tercio de los carbohidratos del brócoli provienen de la fibra saciante.
  • Palomitas de maiz Es una merienda saludable, especialmente cuando se cocina al aire en casa. Contiene 3,6 gramos de fibra, 18,6 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína por taza.8

Capa superior de relleno adicional: agua

Un posible culpable de estos persistentes dolores de hambre es en realidad la sed. Es fácil confundir la sed con el hambre, así que asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día. Beba esa botella de agua lentamente y es posible que sus refrigerios desaparezcan.

Comer carbohidratos complejos

Agregar alimentos con fibra y proteínas y evitar alimentos como los granos refinados a los que se les ha quitado la fibra pero que tienen un alto contenido de carbohidratos simples (y azúcar) lo ayudará a sentirse satisfecho. Si bien los almidones de energía rápida pueden ser lo que anhelas cuando tienes mucha hambre, no te mantendrán satisfecho por mucho tiempo.

Una excelente manera de recargar energías es complementar las comidas con vegetales de alto volumen y bajos en calorías, como la calabaza espagueti.9. Los alimentos de gran volumen ocupan más espacio en el estómago, haciéndolos sentir más llenos.

Los alimentos con carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las legumbres y los vegetales verdes, son alimentos de combustión lenta que le dan a tu cuerpo la energía sostenida que necesita.10 Muchos de los alimentos ya mencionados, como frutas, verduras, legumbres y cereales, aportan hidratos de carbono complejos además de proteínas y fibra.

  • Avena a la antigua es una fuente preferida de granos enteros. Incluso puedes hacer avena mientras duermes.
  • calabaza espagueti con calabacín Se puede transformar fácilmente en una base para pasta. También son perfectos para freír o asar a la parrilla. El calabacín también es excelente a la parrilla en brochetas.
  • patata dulce Una fuente naturalmente dulce y sabrosa de carbohidratos complejos, cada patata mediana de 130 g contiene 26 g de carbohidratos.11 También son ricas en vitamina A y potasio.
  • Galletas Graham, pasta, con pan de molde Una conveniente fuente de carbohidratos complejos que aportan más nutrientes que los carbohidratos blancos refinados.

Snacks portátiles saludables para bajar de peso

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué debo comer cuando tengo hambre por la noche?

    Elija una pequeña comida abundante antes de acostarse. Si tu objetivo es adelgazar, puedes optar por productos lácteos que contengan caseína. Cierta evidencia sugiere que comer alimentos que contienen caseína puede ayudar a aumentar su tasa metabólica en reposo.12

    Leer más: Los beneficios de tomar un batido de proteínas antes de dormir

  • ¿Qué debes comer cuando tienes hambre y estás tratando de perder peso?

    Si tiene hambre pero tiene objetivos de pérdida de peso, elija comidas y meriendas que sean bajas en calorías pero ricas en nutrientes. Los alimentos ricos en fibra (como la mayoría de las frutas y verduras) y proteínas magras (pechuga de pollo, atún, etc.) son buenas opciones.

    Leer más: Una lista simple de alimentos para bajar de peso

  • Si eres vegetariano, ¿qué debes comer cuando tienes hambre?

    Si está siguiendo una dieta basada en plantas, aún querrá buscar alimentos ricos en fibra y alimentos llenos de proteínas. La quínoa, los cereales integrales, los frijoles y el tofu son buenas fuentes de proteínas de origen vegetal.

    Leer más: Proteínas vegetales y cómo comerlas

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad