Alterar El Equilibrio Energético Para Ayudar En La Pérdida De Peso.

La vida se trata de equilibrio, ¿no es así?Bueno, no si quieres perder peso. Desafortunadamente, si estás en equilibrio energético, no vas a perder peso. Una fórmula energética perfectamente equilibrada para ayudarte a mantener tu peso. Un balance energético positivo conduce al aumento de peso. Si quieres perder peso, debes crear un déficit energético o un balance energético negativo.

Índice
  1. ¿Qué es el balance de energía?
  2. Efecto sobre la pérdida de peso
  3. Asaltantes
    1. Reducir la ingesta de calorías
    2. Aumentar la actividad física
    3. Más actividad y cambios en la dieta
  4. Ejemplo de balance de energía
  5. Una palabra de Verywell

¿Qué es el balance de energía?

El balance de energía es la diferencia entre su ingesta de energía (o la cantidad de calorías que ingiere en su cuerpo) y su ingesta de energía (o la cantidad de calorías que quema cada día).

Algunas personas llaman a la ecuación del balance de energía la ecuación de "calorías que entran, calorías que salen". Si quieres perder peso, necesitas calcular tu balance energético. Esta ecuación proporciona un punto de partida para todo su programa de pérdida de peso.

Ecuación del balance de energía: Calorías que entran (Energía que entran) – Calorías que salen (Energía que sale)

Efecto sobre la pérdida de peso

Después de calcular el balance de energía, examine los resultados. Tendrás un balance energético positivo, un balance energético negativo o un balance perfecto.

  • Balance perfecto: Si su ecuación de energía tiene un 0 al final, ha encontrado el equilibrio de energía perfecto. En este estado, ni ganas ni pierdes peso. Perfect Energy Balance es para aquellos que están en la fase de mantenimiento de peso de su proceso de pérdida de peso.
  • Balance energético positivo: Si termina con un número positivo, ha alcanzado el equilibrio correcto de aumento de peso. Este es un estado saludable para algunas personas, como las mujeres embarazadas, los niños en crecimiento, los levantadores de pesas que buscan aumentar de peso o cualquier persona que pueda estar interesada en aumentar de peso.
  • Balance de energía negativo: Si termina con un número negativo, ha identificado un desequilibrio energético necesario para la pérdida de peso. Este desequilibrio también se denomina déficit energético. Significa que has inclinado la balanza para perder peso. Para obtener los mejores resultados, desea mantener un balance energético negativo de 500 a 1000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana.

Si la pérdida de peso es su objetivo y su ecuación energética es equilibrada o positiva, no se preocupe. Está bien si encuentra que su saldo es negativo, pero su total de calorías no está alcanzando su meta de -500 calorías. Hay tres formas diferentes de cambiar su número y perder peso con éxito.1

Problemas comunes de pérdida de peso

Asaltantes

Solo hay tres formas de cambiar tu balance de energía. En resumen, debe reducir su ingesta de calorías, aumentar su producción de energía o una combinación de ambas opciones para lograr el déficit de calorías que necesita para perder peso. El método adecuado para usted depende de su historial médico, estilo de vida y preferencias personales.2

Reducir la ingesta de calorías

Si no puede hacer ejercicio o lo odia absolutamente, puede reducir su consumo de calorías de 500 a 1000 calorías por día para perder peso. Sin embargo, las personas que eligen esta opción pueden tener dificultades para mantener la pérdida de peso una vez que se ha perdido el peso.

Cuando pierdes peso, tu metabolismo cambia. Esto significa que la cantidad de energía que produce disminuye y debe reducir aún más su consumo de energía para lograr el equilibrio energético.

En resumen, necesitas comer menos. Para muchas personas, comer menos es irrazonable e insostenible.

Aumentar la actividad física

También puede cambiar su balance de energía haciendo más ejercicio.3 Pero hacer ejercicio para quemar entre 500 y 1000 calorías adicionales al día es muy difícil. Para la mayoría de las personas, esto requiere un ejercicio extenuante que dure 45 minutos o más. Y tienes que hacerlo todos los días. Incluso cuando las personas sanas y activas necesitan unos días o unos días de ejercicio ligero para recuperarse y recargar energías.

A menos que tenga un trabajo que requiera actividad física regular, esta opción puede no ser la más razonable y podría ponerlo en riesgo de lesionarse.

Más actividad y cambios en la dieta

A menudo se recomiendan pequeños ajustes en la ingesta de calorías y la actividad física como el enfoque más sensato y sostenible para perder peso.

Con este método, puede quemar unos cientos de calorías adicionales al hacer ejercicio y reducir las calorías saltándose los postres o refrigerios ricos en calorías para alcanzar sus objetivos.

También es la mejor manera de mantener el peso después de perder peso.

Ejemplo de balance de energía

Para perder una libra por semana, los expertos generalmente recomiendan un déficit de energía de 3500 calorías por semana. Si elige un enfoque combinado para cambiar su balance de energía, puede experimentar con estos números para ver qué funciona mejor. Aquí un ejemplo:

Dieter: Roger

  • Calorías consumidas por día: 2500
  • Calorías quemadas por día: 2200

2500 (entrada de energía) – 2200 (salida de energía) = 300 calorías

El balance energético positivo de Roger es de 300 calorías. En este estado, aumentará de peso. Para perder peso, necesita un saldo negativo de unas 500 calorías por día o 3500 calorías por semana.

Para lograr su objetivo, Roger optó por hacer cambios modestos en su dieta, reduciendo su consumo de calorías en 500 calorías por día. Luego aumentará su actividad física para quemar más calorías. Su objetivo es quemar 300 calorías adicionales caminando o en bicicleta al trabajo. Los fines de semana, quema 300 calorías al día mientras camina.

Actualización del plan de equilibrio energético de Roger

  • Calorías consumidas por día: 2000
  • Calorías quemadas por día: 2500

2000 (entrada de energía) – 2500 (salida de energía) = -500 calorías

Con un balance energético negativo de 500 calorías por día, Roger tendría un déficit calórico semanal total de 3500 calorías y perdería alrededor de una libra por semana con este plan.

Las mejores aplicaciones para bajar de peso

Una palabra de Verywell

Cuando empiece a perder peso con la fórmula Energy Balance, tenga paciencia. Se necesitan de una a dos semanas para ajustar sus números y ver los resultados. Y muchos factores pueden afectar su balance energético diario, complicando el proceso de pérdida de peso. Pero la ecuación del balance energético es la base de todo plan y dieta para perder peso.

Cuanto más lo use y lo entienda, más probabilidades tendrá de perder peso y no recuperarlo para siempre.

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