Aprenda Técnicas De Yoga Para Tratar O Aliviar El Insomnio

Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, incorporar el yoga en su vida puede ayudar, especialmente si su insomnio está relacionado con el estrés. Se ha demostrado que el yoga es un excelente calmante para el estrés y puede brindarle técnicas de relajación, incluidos ejercicios de respiración y meditación.

9 remedios naturales para mejorar tu sueño

Índice
  1. Cómo puede ayudar el yoga
  2. Yoga en tu ritual antes de dormir
    1. Posturas de yoga en la cama

Cómo puede ayudar el yoga

Aunque ninguna postura específica lo pone automáticamente en un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda eficaz para dormir como parte de un estilo de vida saludable. Con ese fin, es una buena idea tener una práctica regular de yoga, aunque solo sean algunas poses al día. El estiramiento regular puede ayudar a liberar la tensión.

El yoga puede ayudar a tratar o aliviar el insomnio al ayudarlo a relajarse y minimizar el estrés antes de acostarse. Te anima a concentrarte en el momento presente, liberándote de preocuparte por lo que sucedió en el pasado o lo que podría suceder en el futuro.

Si nunca antes has hecho yoga, usa esta guía para saber cómo empezar.

Yoga en tu ritual antes de dormir

Los expertos en sueño a menudo señalan que tener una rutina nocturna estándar puede indicarle a su cuerpo que es hora de prepararse para acostarse. Puede optar por incluir ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse. La respiración en tres pasos es muy útil para despejar la mente del día y es una buena opción antes de acostarse.

Posturas de yoga en la cama

Las posturas de yoga que se pueden hacer en la cama incluyen:

  • bebé feliz (ananda balasana)
  • Postura de la diosa reclinada (supta baddha konasana)
  • Piernas contra la pared (viparita karani)
  • postura del cadáver (savasana)

Hacer asanas como un bebé feliz (ananda balasana) incluso mientras está acostado en la cama relaja la parte inferior de la espalda y las caderas y lo hace sentir más relajado y relajado. La postura de la diosa que abre la ingle (supta baddha konasana) es otra buena opción, al igual que Piernas en la pared (viparita karani).

La postura del cadáver (savasana) termina cada clase de yoga y es una excelente manera de terminar el día. Acostado en la cama, enfócate en cada parte de tu cuerpo y suavizalo antes de continuar. Desde los dedos de los pies, suba por las piernas y los brazos, a través del torso hasta el cuello, la cara y la cabeza. Yoga nidra también se puede practicar en la cama, ya que es un método profundamente relajante que es especialmente útil para aquellos que tienen problemas para dormir.

Luego tómese unos minutos para respirar. Si encuentra que su mente divaga durante este tiempo, no deje que divague;En cambio, enfoca tu atención en tu respiración. Te ayuda a liberarte de tu mente activa, permitiéndote relajarte y conciliar el sueño.

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