Beneficios De Correr Largas Distancias

Si alguna vez ha corrido un maratón o actualmente está entrenando para un maratón, probablemente haya escuchado (pero espero que nunca haya experimentado) "golpear la pared". Este es el momento crítico en una carrera cuando su cuerpo agota sus reservas de carbohidratos o glucógeno y debe depender de la grasa como su principal fuente de energía. Dado que la grasa no se quema tan eficientemente como los carbohidratos, tu cuerpo se sentirá cansado y tu ritmo se ralentizará significativamente. Algunas personas llaman a esta sensación correr por el barro o con un saco de arena en los pies.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esta experiencia angustiosa?Prepara tu cuerpo con carreras largas semanales. Los beneficios de correr largas distancias (de 10 a 20 millas para los corredores de maratón) incluyen un uso más eficiente de las reservas de energía del cuerpo y el tiempo para resolver cualquier problema relacionado con el equipo o la nutrición. Vea algunos de los beneficios que obtendrá cuando se amarre los zapatos por más millas.

Índice
  1. Mejorar la resistencia
  2. Aumentar la fuerza muscular
  3. Entrenar al cuerpo para usar la grasa como combustible
  4. Aporta nutrición e hidratación
  5. Brinda oportunidades para probar el equipo y la ropa
  6. Desarrollar confianza y fortaleza mental
    1. Una palabra de Verywell

Mejorar la resistencia

Cuando corres durante largos períodos, desarrollas más resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que trabajar tanto para lograr el mismo nivel de rendimiento la próxima vez. Las carreras largas fortalecen tu núcleo y abren tus capilares, brindando energía a los músculos que trabajan y eliminando los desechos de los músculos cansados.

Aumentar la fuerza muscular

Durante una carrera larga, tu cuerpo recluta fibras de contracción rápida para ayudar con las tareas de contracción lenta (como correr un maratón), por lo que entrenas más para correr un maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento del número y tamaño de las mitocondrias, la fuente de energía de los músculos.

Entrenar al cuerpo para usar la grasa como combustible

A la larga, también le enseña a su cuerpo a usar la grasa para obtener energía antes de que se agoten los carbohidratos. Como resultado, sus carbohidratos almacenados duran más, ayudándole a evitar ese temido “muro”.

Aporta nutrición e hidratación

Por supuesto, siempre necesitarás más energía durante una carrera de 26,2 millas, por lo que las carreras largas también te dan la oportunidad de entrenarte para cargar carbohidratos mientras corres, que es otra forma de seguir adelante y evitar chocar contra la pared. Dado que cada corredor reacciona de manera diferente al comer o consumir carbohidratos mientras corre, las carreras largas permiten a los corredores de maratón probar diferentes opciones de suplementos, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas, que se digieren rápidamente y se absorben en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puedes probar diferentes opciones y asegurarte de no tener problemas estomacales o gastrointestinales después de consumirlos.

La hidratación también es esencial para tu seguridad y rendimiento en la carrera. Las carreras largas te brindan la flexibilidad de beber agua y bebidas deportivas durante la carrera para que sepas qué es lo mejor para ti el día de la carrera.

Cómo alimentar tu cuerpo durante una carrera larga

Brinda oportunidades para probar el equipo y la ropa

Además de sus elecciones de nutrición para correr, la regla "nada nuevo el día de la carrera" se aplica a sus zapatillas, equipo y ropa para correr. Los pantalones cortos o camisetas que no son un problema en carreras cortas pueden causar rozaduras cuando pasas la marca de las 10 millas, y esto es mucho mejor de entender en una carrera de entrenamiento que en un maratón.. Probar el equipo y la indumentaria durante una carrera larga significa que tendrás el equipo de carrera listo y sin sorpresas el día de la carrera.

Desarrollar confianza y fortaleza mental

Además de desarrollar la resistencia necesaria y preparar tu cuerpo para una carrera de 26,2 millas, las carreras largas te preparan para el desafío, manteniéndote concentrado y mentalmente fuerte para evitar cuando tu mente (no tus piernas) te diga que dejes de llegar a un punto.

Correr largas distancias puede aumentar tu confianza como corredor y prepararte para desafíos mentales. Si tiene problemas para correr un maratón, puede aprovechar la fuerza que ha acumulado en carreras largas pasadas para ayudarlo.

Habilidades mentales para carreras de larga distancia.

Una palabra de Verywell

No importa lo duro que entrenes, siempre habrá altibajos a largo plazo. Ya sea que esté lidiando con las inclemencias del tiempo, luchando contra los dolores musculares o adaptándose a un nuevo equipo, no se desanime si algunas carreras no alcanzan su mejor marca personal. Si te topas con ese muro durante una carrera, considéralo una gran oportunidad para inscribirte en otra carrera y trabajar hacia una nueva meta.

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