Beneficios Para La Salud De Los Tocoferoles Mixtos

Los tocoferoles son una familia de compuestos que juntos forman las diferentes formas de vitamina E. Cuando compra un suplemento anunciado como "tocoferoles mixtos", está comprando una mezcla de varios tipos diferentes de vitamina E.

La vitamina E se presenta en ocho formas naturales, incluidos cuatro tocoferoles: alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gamma-tocoferol y delta-tocoferol. Cada uno tiene una estructura química ligeramente diferente. Estos tocoferoles a menudo se combinan en suplementos con tocotrienoles, que son compuestos similares a la vitamina E que también vienen en formas alfa, beta, gamma y delta.

Los tocoferoles mixtos se encuentran en los aceites (incluidos el de oliva, el de girasol y el de soja), las nueces, las semillas y algunas verduras de hoja verde, como la espinaca.

Índice
  1. Beneficios de la salud
    1. Investigación de vitamina E
  2. Posibles efectos secundarios
  3. Dosis
  4. Qué buscar
  5. Otros problemas

Beneficios de la salud

La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que actúa como antioxidante en el cuerpo, eliminando los radicales libres potencialmente dañinos que pueden dañar las células.

La vitamina E desempeña un papel en la estimulación de su sistema inmunológico, la prevención de la obstrucción de las arterias, la prevención potencial del cáncer, la prevención de la pérdida de la visión e incluso la prevención de las quemaduras solares.

El alfa-tocoferol es la forma de vitamina E más estudiada, y los suplementos anunciados simplemente como "vitamina E" a menudo contienen esta forma de vitamina. Sin embargo, Estudios muestran Otras formas de tocoferoles tienen beneficios adicionales para la salud, por lo que se recomienda la suplementación con tocoferoles mixtos.

Beneficios para la salud de la vitamina E

Investigación de vitamina E

Por ejemplo, un estudio Revista de farmacología cardiovascular Los efectos del alfa-tocoferol y los tocoferoles mixtos se compararon en un modelo de probeta en un esfuerzo por comprender cómo los diferentes tocoferoles ayudan a las enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que los tocoferoles mixtos eran mejores que el alfa-tocoferol solo para inhibir el proceso que conduce a la obstrucción de las arterias.

Además, los investigadores están Revista de Nutrición, Envejecimiento Saludable investigó si diferentes tocoferoles podrían tener un efecto beneficioso para frenar la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Descubrieron que todos los diferentes tipos de tocoferoles parecen tener un efecto en los procesos que conducen a la enfermedad de Alzheimer y sugieren que se necesita más investigación sobre los tocoferoles mixtos.

Finalmente, los médicos escriben en el diario Investigación para la prevención del cáncer Se ha observado que el alfa-tocoferol no parece ayudar a prevenir el cáncer y, de hecho, se relacionó con una mayor incidencia de cáncer de próstata en un estudio en el que los participantes tomaron suplementos de vitamina E en forma de alfa-tocoferol. Sin embargo, el gamma-tocoferol y el delta-tocoferol pueden ayudar a prevenir el cáncer, dijo el médico, y agregó que se necesita más investigación sobre los diferentes tipos de tocoferol.

Posibles efectos secundarios

No tiene que preocuparse por demasiados tocoferoles mixtos en su dieta: estas formas de vitamina E se encuentran principalmente en alimentos saludables, y es imposible obtener suficientes para obtener demasiada vitamina E.

Sin embargo, los expertos en salud advierten que tomar demasiados suplementos de vitamina E (y otras vitaminas liposolubles) puede ser dañino. Dado que los tocoferoles mixtos son una forma de vitamina E, esta advertencia se aplica a ellos.

Por ejemplo, dosis muy altas de vitamina E pueden inhibir la capacidad de la sangre para formar coágulos. Esto puede causar sangrado y posiblemente una forma de accidente cerebrovascular.1 Además, los estudios han demostrado que los hombres que toman dosis más altas de vitamina E en forma de suplemento tienen un mayor riesgo de cáncer de próstata. Aunque el estudio no fue diseñado para probar que la vitamina E realmente provoque un aumento en el cáncer de próstata, los resultados son preocupantes.

Si está tomando otros medicamentos, debe consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de tocoferoles mixtos. La vitamina E (en forma de tocoferoles mixtos o alfa-tocoferoles puros) puede causar sangrado en personas que toman anticoagulantes como Coumadin. Según la investigación, tomar vitamina E u otros suplementos antioxidantes durante el tratamiento del cáncer puede alterar la eficacia de estos tratamientos.

Si toma estatinas o medicamentos para reducir los lípidos como la niacina, hable con su médico acerca de tomar vitamina E sola o en combinación con otros antioxidantes, como la vitamina C.a Estudio de investigación sugieren que esta combinación puede reducir los efectos protectores cardiovasculares de los medicamentos, pero se necesita más investigación para determinar los efectos individuales.

Dosis

Las dosis de vitamina E se pueden expresar en miligramos (mg) o unidades internacionales (UI). Un miligramo equivale a 1,5 unidades internacionales.2

Medio Cantidad diaria recomendada La vitamina E varía de 4 mg (6 UI) para recién nacidos a 19 mg (28,5 UI) para adolescentes y mujeres lactantes. La mayoría de los adolescentes y adultos (incluidas las mujeres embarazadas) deben recibir 15 mg (22,5 UI) de vitamina E al día. Dado que los tocoferoles mixtos son vitamina E, esta recomendación de dosificación se aplica a los productos que contienen tocoferoles mixtos.

La vitamina E ha establecido un límite superior. Debido a que es una vitamina soluble en grasa, demasiada vitamina E puede provocar efectos adversos, como aumentar el riesgo de sangrado al reducir la capacidad de la sangre para formar coágulos después de una lesión. Por lo tanto, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan limitar la vitamina E a través de suplementos a un máximo de 1500 UI/día (1000 mg por día) de suplementos de vitamina E natural y 1100 UI/día (733 mg por día) de vitamina E sintética en suplementos. El límite superior recomendado para niños es más bajo, oscilando entre 200 mg (300 UI) y 800 mg (1200 UI) según la edad.

Qué buscar

Los tocoferoles mixtos son un suplemento relativamente nuevo y se han realizado pocas investigaciones médicas para determinar qué tipo de estos productos son los mejores.

Los fabricantes ofrecen productos que son principalmente alfa-tocoferol y algunos tocoferoles mixtos, productos que contienen cantidades aproximadamente iguales de las cuatro formas de tocoferol y productos que contienen principalmente gamma-tocoferol pero incluyen otros tocoferoles mixtos. También puede encontrar productos del complejo de vitamina E que contienen tocoferoles mixtos y tocotrienoles mixtos.

Cuando compre suplementos de tocoferoles mixtos, debe buscar marcas de suplementos reconocidas y de buena reputación que cumplan con los estándares emitidos por ConsumerLabs, la convención USP o NSF International. También debe evitar comprar productos que ofrezcan dosis altas de tocoferoles mixtos; incluso a 400 UI, los niveles de muchos suplementos de tocoferoles mixtos pueden ser demasiado altos.1

Otros problemas

Tal vez se pregunte por qué algunos alimentos procesados, especialmente los productos horneados, contienen tocoferoles mixtos en sus listas de ingredientes. Actúan como conservantes en estos alimentos porque evitan que la grasa se eche a perder. Los tocoferoles también se utilizan como conservantes en alimentos para perros.

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