Beneficios Para La Salud Del Mango Africano

El mango africano (Irvingia gabonensis) es una fruta natural que las tribus africanas han utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional. Por regla general, se aprovechan todas las partes de la planta: hojas, raíces, corteza y fruto. En las regiones productoras de mango de África (principalmente África Central y Occidental), la pulpa se consume ampliamente como cualquier otra fruta.

Las semillas de mango africano también contienen una variedad de nutrientes, incluidos altos niveles de fibra, ácidos grasos saludables y minerales esenciales. En los últimos años, las semillas se han procesado en extractos y se han comercializado como suplementos dietéticos y para bajar de peso. También puede ver mangos africanos que se venden con otros nombres, como nuez dika, mango de arbusto y mango silvestre. Esto es lo que necesita saber sobre los suplementos de mango africano.

Índice
  1. Beneficios de la salud
    1. Puede ayudar con el control de peso
    2. Puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos
    3. Puede ayudar a la digestión
  2. Posibles efectos secundarios
  3. Dosis
  4. Qué buscar
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Beneficios de la salud

Hay poca investigación sobre los beneficios para la salud del mango africano, la mayoría de los cuales están patrocinados por fabricantes de suplementos. Sin embargo, la investigación, aunque limitada, publicada en revistas revisadas por pares ha demostrado la viabilidad del mango africano como suplemento dietético.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la investigación sobre la fruta en sí no significa necesariamente que tomar un suplemento produzca los mismos resultados. Aquí hay algunos beneficios potenciales para la salud.

Puede ayudar con el control de peso

Un metanálisis completo de Irvingia gabonensis reveló que la fruta puede promover la pérdida de peso. Aquí hay dos ejemplos discutidos por los investigadores.

En un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, los participantes recibieron 350 mg del extracto de semilla o un placebo durante 4 semanas. Los resultados mostraron que el grupo de Irvingia gabonensis perdió peso más rápido que el grupo de placebo.1

En otro ensayo doble ciego controlado con placebo, 102 participantes recibieron 150 mg de Irvingia gabonensis o un placebo. Después de 10 semanas, el grupo de tratamiento tuvo mayores reducciones en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo de placebo.1

Mientras tanto, en una revisión sistemática de la eficacia de los suplementos de mango africano, los investigadores encontraron un cambio estadísticamente significativo en el logro de una cintura más pequeña en 208 participantes en comparación con un placebo.2

Puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos

En una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios sobre el mango africano, los investigadores encontraron que la suplementación con Irvingia gabonensis tuvo un efecto positivo en los perfiles de lípidos de los participantes.3

En otro análisis de mangos africanos, se encontró que el alto contenido de fibra soluble de la fruta puede reducir el colesterol y los triglicéridos en plasma.4

Puede ayudar a la digestión

El extracto de Irvingia gabonensis tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a que su sistema digestivo funcione correctamente, manteniéndolo lleno por más tiempo (y por lo tanto comiendo menos).5

Posibles efectos secundarios

El consumo de suplementos de mango africano puede causar efectos secundarios. Por ejemplo, este suplemento puede brindarle la energía necesaria para evitar que se duerma. Si está usando mango africano, puede tratar de combatir esto tomando su píldora anticonceptiva más temprano en el día.

Tomar mango africano también puede causar deshidratación, así que asegúrese de beber mucha agua mientras lo toma. Asimismo, mantener la boca húmeda con líquidos puede ayudar a reducir la boca seca, que también se ha relacionado con los mangos africanos.

Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños, las personas inmunodeprimidas y las personas que toman medicamentos deben evitar este suplemento. Debido a la mala regulación en la industria de los suplementos, lo que está en la etiqueta de los productos de mango africano puede diferir de lo que realmente come.

Dosis

La dosis apropiada depende de su condición médica, edad y tolerancia a los suplementos. También es posible que deba tomar el suplemento con alimentos, ya que el mango africano puede causar malestar estomacal. Al mismo tiempo, para algunas personas, puede ser mejor tomarlo más temprano en el día, ya que se sabe que este suplemento proporciona energía.

Para comprar este producto, puedes encontrar mango africano online, en herboristerías y en tiendas físicas especializadas en complementos alimenticios. Consulte a un proveedor de atención médica antes de tomar este o cualquier otro suplemento. Pueden informarle si es adecuado para usted o cómo podría interactuar con sus medicamentos actuales.

Qué buscar

Si elige consumir mangos africanos, busque
(Farmacopea de los Estados Unidos) suplementos de extracto de foca ya que esto garantiza la calidad del producto. Las etiquetas tampoco deben enumerar formas de tratar, curar o aliviar los síntomas de una enfermedad. Hacer tales afirmaciones es ilegal según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA).6

Una palabra de Verywell

El mango africano a menudo se promociona como una herramienta para controlar el peso. Pero dado que los suplementos no están regulados por la FDA, debe consultar a su proveedor de atención médica antes de consumirlos. También debe traer un registro de todos los medicamentos y suplementos que toma a su cita para asegurarse de que no tenga efectos adversos o reacciones alérgicas a los mangos africanos.

Si está interesado en perder peso, considere trabajar con un dietista. Pueden ayudarlo a establecer metas alcanzables y garantizar que siga un plan de comidas balanceado y nutritivo. A menudo, hacer pequeños cambios en su dieta bajo la guía de un profesional puede darle una ventaja sobre los suplementos.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué son las píldoras de dieta de mango africano?

    Las píldoras de dieta de mango africano están hechas del extracto de semilla de la fruta de África Occidental Irvingia Gabonensis. Recuerde que los suplementos no están regulados y pueden contener otros ingredientes. Debe leer las etiquetas para asegurarse de que no contengan nada que no quiera comer, especialmente si tiene alergia a los alimentos.

    Leer más: 8 alergias alimentarias más comunes

  • ¿El mango africano contiene cafeína?

    African Mango no contiene cafeína. Sin embargo, algunos productos comerciales pueden tener cafeína añadida para aumentar la energía necesaria para perder peso. Si es sensible a la cafeína, asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes antes de tomar un suplemento.

    Más información: ¿Cuánta cafeína es demasiada?

  • ¿Cuándo debo tomar pastillas African Mango?

    No hay una hora específica del día en la que deba tomar pastillas de mango africano, pero puede tomar estas pastillas, cápsulas o polvos con alimentos para evitar malestar estomacal. Siga las instrucciones en la etiqueta para la dosis recomendada. También puede tomar la mitad del producto durante los primeros 7 días para asegurarse de que el suplemento funcione para su sistema digestivo.

    Si lleva una dieta nutritiva y equilibrada, probablemente no necesite tomar ningún suplemento, incluido el mango africano. Los suplementos no están regulados y su eficacia y seguridad no están respaldadas por pruebas sólidas, por lo que siempre consulte a un profesional de la salud antes de agregar cualquier producto a su rutina.

    Leer más: 7 mejores suplementos para mujeres, según nutricionistas

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