Calcula Tu Ecuación De Balance De Energía

Conocer su balance de energía puede ser útil si está tratando de perder peso. La mayoría de las personas no piensan en su proceso de pérdida de peso como un problema de matemáticas. Pero en muchos sentidos, lo es. Para perder peso, debe calcular su ecuación de balance de energía y luego modificar los números para lograr la pérdida de peso. Si puede inclinar sus números en la dirección correcta, perderá peso de manera más efectiva.

Índice
  1. Ecuación de balance de energía
  2. Calcular el balance de energía
    1. Proveedor de energia
    2. Producción de energía
  3. Descubre cuántas calorías quemas cada día
  4. Balance energético y peso corporal
    1. Balance energético positivo
    2. Balance energético negativo
  5. Ejemplo de ecuación de balance de energía
    1. Ejemplo #1: Mégane
    2. Ejemplo #2: Cameron
  6. Una palabra de Verywell

Ecuación de balance de energía

El balance de energía es simplemente la relación entre la entrada de energía y la salida de energía. La ecuación de energía completa se ve así:

Entrada de energía (entrada de calorías) – salida de energía (salida de calorías) = ​​balance de energía

No parece muy complicado. Sin embargo, puede ser difícil conocer su gasto de energía a lo largo del día. Calcular su ingesta de energía implica leer la etiqueta de información nutricional (si está disponible) o estimar la densidad calórica. Entonces, para determinar su balance de energía, necesita recopilar información importante.

Calcular el balance de energía

Para comprender cómo administrar el balance energético, debe recopilar cifras relacionadas con la entrada y salida de energía.

Proveedor de energia

Ponemos energía cuando comemos. Los alimentos que comemos aportan calorías. Una caloría es simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que bebemos proporcionan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan 9 calorías por gramo.1

Entonces, ¿cómo sabes tu número de entrada de energía?Cuente la cantidad de calorías que consume cada día. Puede hacer esto con un diario de alimentos descargable simple o con una aplicación popular de conteo de calorías. Una mujer promedio puede consumir de 1600 a 2400 calorías por día.2 Este es un rango bastante amplio. Para obtener los números más precisos, realice un seguimiento de sus calorías durante al menos una semana.

Producción de energía

Cuando su cuerpo usa energía, produce energía. A menudo llamamos a esto calorías "quemadas". Incluso cuando duermes, tu cuerpo utiliza energía para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación. La velocidad a la que su cuerpo quema calorías en reposo se denomina tasa metabólica basal (BMR). BMR representa alrededor del 60-75% del total de calorías que quema cada día.3

También gasta energía en actividades de la vida diaria, como lavar los platos o ir de compras y, por supuesto, la actividad física. Estas actividades representan alrededor del 15-30% del total de calorías que quema cada día.4 El último 5-10% de sus calorías (ingeridas o ingeridas) se queman por el efecto térmico de los alimentos mientras come y digiere sus comidas y refrigerios.5

Hay varias formas de calcular la cantidad de calorías que quema cada día. Una de las formas más fáciles es usar una calculadora de calorías.

Descubre cuántas calorías quemas cada día

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Balance energético y peso corporal

Para determinar cómo su balance de energía afectará su peso, debe determinar si su balance de energía es positivo o negativo. Para hacer esto, ingrese sus números en la ecuación en la parte superior del artículo. Luego averigüe si tiene un balance de energía negativo o un balance de energía positivo.

Si su consumo de energía y su consumo de energía están más o menos equilibrados, mantendrá su peso actual. Un equilibrio energético perfecto crea un peso corporal estable. Para cambiar su peso, debe inclinar la balanza para que ya no esté equilibrada.

Balance energético positivo

Un balance energético positivo se produce cuando la ingesta de energía es mayor que la producción de energía. En otras palabras, comes más calorías de las que gasta tu cuerpo. Su cuerpo almacena el exceso de energía o calorías en forma de grasa. Esto conduce al aumento de peso.6

Energía que entra energía que sale = aumento de peso

Balance energético negativo

La pérdida de peso se produce cuando se crea un balance energético negativo. Es decir, quemas más calorías de las que quemas. Cuando ocurre este desequilibrio, su cuerpo quema la energía almacenada (grasa) para funcionar, lo que resulta en la pérdida de peso.7 Un balance de energía negativo a veces se denomina déficit de calorías.

Energía entrante energía saliente = pérdida de peso

Al evaluar su balance de energía, es mejor mantener los números lo más precisos posible. Incluso las pequeñas diferencias en la ingesta de energía y la producción de energía pueden tener un gran impacto en su peso.

Ejemplo de ecuación de balance de energía

¿Estás listo para calcular tu balance energético?Aquí hay dos ejemplos de ecuaciones para usar como guía.

Ejemplo #1: Mégane

  • Calorías quemadas por día: 2.000
  • Calorías quemadas por día: 1.750
  • 2000 (entrada de energía) – 1750 (salida de energía) = 250 calorías

Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día. No parece mucho. Pero en el transcurso de una semana, estima que el balance será de 1,750 calorías o más o menos lo suficiente para ganar media libra de peso corporal.

Ejemplo #2: Cameron

  • Calorías quemadas por día: 1.800
  • Calorías quemadas por día: 2,050
  • 1800 (entrada de energía) – 2050 (salida de energía) = -250 calorías

Cameron tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesita quemar 1750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades, y puede perder alrededor de media libra de peso corporal.

Una palabra de Verywell

Entonces, si la pérdida de peso es una ecuación tan simple, ¿por qué es tan difícil perder peso?Porque muchos factores afectan su consumo de energía y su producción de energía. Factores como su salud, edad y estado de ánimo afectan su balance energético a diario.8 Perder peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio adecuado requiere más trabajo.

Si está al comienzo de su proceso de pérdida de peso o tiene preguntas sobre su dieta actual y su régimen de ejercicios, la Ecuación del balance de energía es un excelente lugar para comenzar. No tiene que comprar herramientas sofisticadas ni invertir en costosos programas de pérdida de peso.

Intente hacer algunos cambios usted mismo. Evaluar los factores que afectan la ingesta calórica y el gasto calórico. Puede controlar algunos factores (como el nivel de actividad) pero no otros (como su edad y sexo). Simplemente cambiando las escalas en la ecuación del balance de energía, puede cambiar y lograr sus objetivos de pérdida de peso.

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