Cambios Fisiológicos Durante El Ejercicio.

Pasar de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida activo es un milagro biológico. Tanto si eres nuevo en el deporte como si eres un atleta experimentado, saber lo que sucede en tu cuerpo durante los primeros minutos de ejercicio te ayudará a mantenerte seguro, cómodo y motivado. También aprovechará al máximo su calentamiento y su entrenamiento en general.

Índice
  1. Fatiga temprana durante el ejercicio
  2. Causas de la fatiga temprana
  3. Cómo prevenir la fatiga temprana
  4. Una palabra de Verywell

Fatiga temprana durante el ejercicio

Si los primeros cinco minutos de su entrenamiento son los más difíciles, no está solo. Sentirse cansado al comienzo del ejercicio es completamente normal. Le sucede incluso a los atletas bien entrenados. Pero en lugar de frustrarte con la respiración pesada y las piernas ardiendo, usa este conocimiento para recordarte la importancia de calentar.

Las sensaciones de dificultad para respirar y ardor muscular son normales durante los primeros minutos de ejercicio. Esto es causado por el tiempo de retraso en la entrega del cuerpo de suficiente combustible a los músculos que trabajan.

Los cambios fisiológicos que lo mantienen en un estado constante de movimiento ocurren durante casi cualquier ejercicio, pero es esa sensación de fatiga y dificultad para respirar que se siente con mayor frecuencia al correr, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar y otras actividades de resistencia corporal de alta intensidad. actividades Entrenamiento sin aliento.

Causas de la fatiga temprana

Para que los músculos se contraigan, necesitan energía en forma de trifosfato de adenosina o ATP. Pero solo tiene suficiente ATP disponible para durar unos 10 segundos. Entonces tienes que empezar a elaborarlo. El cuerpo utiliza varias vías de energía, incluida la glucólisis anaeróbica y la glucólisis aeróbica, para alimentar los músculos que trabajan.

El sistema anaeróbico proporciona ATP durante unos dos o tres minutos, pero pronto el cuerpo tendrá que cambiar a la glucólisis aeróbica para seguir produciendo combustible.“Aeróbico” significa “con oxígeno”. Este proceso utiliza grandes cantidades de oxígeno para convertir el glucógeno almacenado, las grasas e incluso el ácido láctico en energía. Una vez que ingresa a la glucólisis aeróbica, esencialmente puede mantener los músculos contraídos durante horas.

Cambiar de un sistema de energía a otro crea una deuda de oxígeno hasta que pueda entregar oxígeno a los músculos que trabajan lo suficientemente rápido como para apoyar la glucólisis aeróbica. Puede experimentar ardor e incomodidad en los músculos, así como dificultad para respirar a medida que se administra más oxígeno a los músculos.

Su ritmo cardíaco también aumenta para enviar más sangre, junto con oxígeno y nutrientes, por todo el cuerpo. Una vez que haya realizado la transición, puede moverse cómodamente a un ritmo constante, y su frecuencia respiratoria y cardíaca también se estabilizarán.

Algunas personas pueden encontrar que este ardor y fatiga inicial es un impedimento importante para hacer ejercicio. Pero recuerda que si pasas por esta fase difícil, tu cuerpo se adapta a un estado estable donde el sistema de energía aeróbico puede satisfacer más fácilmente las necesidades de oxígeno.

Para controlar la fatiga, es posible que deba ajustar su ritmo a un nivel adecuado según su condición física. Pero ya sea que esté corriendo un maratón o dando una caminata rápida, encontrará un ritmo constante que lo mantendrá en movimiento por un tiempo antes de que se le agote la energía.

Cómo prevenir la fatiga temprana

Si los primeros 5 o 10 minutos te resultan demasiado incómodos, o si eres principiante, puedes evitar estas molestias haciendo un calentamiento más prolongado y gradual. El calentamiento es inteligente por varias razones, incluida la prevención de lesiones, pero si no se siente agotado antes de comenzar, es mucho más cómodo y agradable relajarse durante un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.

Al comenzar su entrenamiento a un ritmo cómodo y aumentar gradualmente su velocidad o intensidad durante los primeros 5 a 10 minutos, evitará la incomodidad temprana de la falta de oxígeno y el resto de su entrenamiento probablemente será más efectivo.

Si bien estos cambios fisiológicos temporales ocurren con cualquier persona que pasa de la inactividad a la actividad, la transición ocurre más rápido y sin problemas si hace ejercicio regularmente. Pero eso no es lo único bueno que puede pasar: también hay cambios físicos a largo plazo, o adaptaciones, en los cuerpos de los deportistas habituales.

El músculo cardíaco se vuelve más fuerte y capaz de bombear más sangre con cada contracción, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más baja. La capacidad pulmonar y la transferencia de oxígeno también aumentaron. Los vasos sanguíneos se vuelven más anchos y elásticos, la presión arterial cae y se forman nuevos capilares. Todos estos cambios conducen a muchos beneficios para la salud a largo plazo del ejercicio regular.

Cuanto tiempo calentar antes de hacer ejercicio

Una palabra de Verywell

Cuando empieces a hacer ejercicio y te sientas incómodo saliendo demasiado fuerte o demasiado rápido, imagina lo que le sucede a tu cuerpo. Luego respira, relájate un poco y continúa.

Para un entrenamiento más suave, use los primeros cinco minutos como un calentamiento fácil, aumente el ritmo durante los siguientes cinco minutos y luego comience a entrenar normalmente. Con su nueva apreciación de la fisiología de su calentamiento, es posible que desee hacer ejercicio en lugar de temerlo.

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