caminar para meditar

En un año en que los gimnasios están cerrados y los estudios de fitness están cerrados, muchos de nosotros hemos recurrido a la antigua caminata para nuestros entrenamientos. Caminar no solo brinda un bienvenido descanso durante el día (a la misma hora todos los días), sino que también es un ejercicio de bajo impacto que no requiere equipo especial.

Índice
  1. respirar
  2. Evitar errores comunes

respirar

La respiración es tan importante como la forma (algunos podrían decir que son lo mismo) cuando caminas y meditas. La meditación caminando no es una caminata deportiva. Su objetivo es aumentar la atención plena, lo que se logra mejor enfocándose en su respiración. "No importa en qué posición del cuerpo estemos, la práctica en sí es la misma: abrir nuestra conciencia de lo que está en el momento usando anclas como la respiración", dice Trattenberg."Cuando practicamos la caminata consciente, ajustamos intencionalmente nuestra respiración y nuestras sensaciones corporales. Esto nos ayuda a notar nuestros hábitos mentales, darles la bienvenida y aceptarlos, y luego traer nuestra conciencia de nuevo a nuestro cuerpo, nuestra respiración y el espacio que nos rodea. Imparable. Pero Trachtenberg dice que no hay una longitud ideal,Practica el ritmo o el tiempo de la caminata consciente."A veces complicamos demasiado las cosas al tratar de encontrar una 'manera correcta' de hacer las cosas", dijo."Si alguien quiere practicar su conciencia en un entorno natural tranquilo y sin gente, o en un parque lleno de gente con bicicletas y corredores, ambos son posibles. Es solo una cuestión de preferencia. Incluso recomendaría probar ambos para que pueda desarrollar su atención plena en entornos silenciosos y ruidosos. "Desde una perspectiva temporal, es mejor centrarse en la calidad que en la cantidad. Trachtenberg dijo: “Si bien es cierto que la práctica prolongada nos ayuda a desarrollar una mayor conciencia de nuestros pensamientos y emociones con el tiempo, es mejor pensar en nuestra práctica de meditación como corredores que se preparan para un maratón: comience poco a poco, lentamente hasta que sea constante, luego la rampa comienza desde allá.

Evitar errores comunes

El enemigo de la atención plena es la multitarea. Entonces, mientras practica la caminata consciente, no intente revisar los podcasts o seguir revisando sus correos electrónicos. Incluso traer su teléfono con usted (incluso si no lo ha revisado en persona) puede distraerlo, dice Kass, porque en muchos sentidos, nuestras mentes siempre están orientadas hacia nuestros teléfonos. Se ha mencionado antes, pero vale la pena repetirlo: hay una diferencia entre el ejercicio de caminar y la meditación caminando."El primero tiende a enfatizar la velocidad, la distancia y el esfuerzo", dijo Cass, "mientras que el segundo se enfoca en desarrollar la conciencia. Si bien no son mutuamente excluyentes (definitivamente puede ir rápido y lejos mientras desarrolla la conciencia), es importante decidir cuál desea priorizar antes de partir."Trachtenberg dice que encontrar un equilibrio entre la intención (abrir nuestra conciencia a propósito, en lugar de dejar nuestra conciencia completamente ociosa) y dejar ir (no enfocarse demasiado en el resultado o tratar de enfocarse) es la clave para estar siempre atento", dijo Trachtenberg..practica. Nuestra intuición a menudo pregunta: "¿Cuánto me estoy esforzando?"Pero a veces es más importante saber cuándo dejarlo ir, lo que permite que nuestro enfoque sea más suave y más abierto. Cuando esté listo para comenzar a poner en práctica su meditación en movimiento, necesitará un excelente par de zapatos para caminar que lo ayudarán a comenzar. Aquí es donde entramos. Haga clic a continuación para inspirarse y dar el primer paso. Nuestra intuición a menudo pregunta: "¿Cuánto me estoy esforzando?"Pero a veces es más importante saber cuándo dejarlo ir, lo que permite que nuestro enfoque sea más suave y más abierto. Cuando esté listo para comenzar a poner en práctica su meditación en movimiento, necesitará un excelente par de zapatos para caminar que lo ayudarán a comenzar. Aquí es donde entramos. Haga clic a continuación para inspirarse y dar el primer paso. Nuestra intuición a menudo pregunta: "¿Cuánto me estoy esforzando?"Pero a veces es más importante saber cuándo dejarlo ir, lo que permite que nuestro enfoque sea más suave y más abierto. Cuando esté listo para comenzar a poner en práctica su meditación en movimiento, necesitará un excelente par de zapatos para caminar que lo ayudarán a comenzar. Aquí es donde entramos. Haga clic a continuación para inspirarse y dar el primer paso.

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