Causas Comunes Del Dolor De Rodilla Al Correr

Si te lesionas la rodilla mientras corres, no estás solo. El dolor en una o ambas rodillas es una queja común entre los corredores. Aunque el dolor de rodilla del corredor a menudo se denomina "rodilla del corredor", es importante identificar y tratar la causa para reducir el riesgo de lesiones y dolor a largo plazo.

Si experimenta dolor en la rodilla mientras corre, es importante enfocarse en las áreas más afectadas. Dependiendo de la gravedad de su dolor de rodilla, es posible que deba consultar a su médico. El dolor de rodilla no debería impedirte salir a correr ni obligarte a reducir tus carreras. Las siguientes pautas pueden ayudarlo a identificar la causa de su dolor de rodilla y volver a encarrilar su programa de carrera.

¿Correr es malo para las rodillas?

Índice
  1. Anatomía básica de la rodilla
  2. Dolor lateral de rodilla: síndrome de la banda IT
    1. Porque
    2. Tratar
    3. La prevención
  3. Dolor de rodilla: rodilla de corredor
    1. Porque
    2. Tratar
    3. ¿Puedo correr con dolor de rodilla?
    4. La prevención
  4. Dolor desde la rótula hasta la tibia: la rodilla del saltador
    1. Porque
    2. Tratar
    3. La prevención
  5. Dolor generalizado en la rodilla: desgarro del menisco
    1. Porque
    2. Tratar
    3. La prevención
  6. Dolor en la rodilla medial: bursitis
    1. Porque
    2. Tratamiento y prevención
  7. Parte posterior de la rodilla: quiste de Baker
    1. Porque
    2. Tratar

Anatomía básica de la rodilla

Su rodilla está formada por varias articulaciones. La articulación tibio-femoral conecta el hueso del muslo (fémur) con la parte inferior de la pierna (tibia). La rótula, o rótula, es la estructura protectora que se conecta al fémur y forma la articulación femororrotuliana.

Estas articulaciones están respaldadas por una red de músculos, tendones y ligamentos que ayudan a la rodilla a flexionarse, extenderse y (como mínimo) rotar durante movimientos vitales como caminar, correr, arrodillarse y levantar pesas.

Cuando comienza a experimentar dolor en la rodilla, hay pasos que puede seguir para diagnosticarlo y tratarlo usted mismo. A menudo, los desequilibrios musculares se pueden controlar con ejercicio u otros cambios simples. Si el dolor persiste después de aproximadamente una semana de autotratamiento, programe una cita con un fisioterapeuta o un médico para una evaluación y tratamiento.

Dado que las articulaciones alrededor de la rodilla soportan el peso del cuerpo y se utilizan mucho en los movimientos y deportes básicos diarios, existe una alta incidencia de lesiones en esta área.

Dolor lateral de rodilla: síndrome de la banda IT

Si siente una sensación de hormigueo agudo en la parte externa de la rodilla, es posible que tenga el síndrome de la banda iliotibial (ITBS), una lesión muy común entre los corredores. La banda iliotibial (banda IT) es una tira de tejido que corre a lo largo de la parte exterior del muslo, desde el músculo tensor de la fascia lata justo por encima de la parte superior de las nalgas hasta la parte exterior de la rodilla. Ayuda a estabilizar las rodillas y las caderas mientras corres.

Porque

Cuando el tensor de la fascia lata se aprieta, se acorta y pone tensión en la banda IT. El área exterior de la rodilla puede inflamarse o la propia banda puede irritarse y causar dolor. El sobreentrenamiento es la causa más común, pero correr en pendientes, un calentamiento o enfriamiento insuficiente o ciertas anormalidades físicas también pueden causar ITBS.1

Tratar

La investigación sugiere que el autotratamiento puede ser efectivo para tratar el síndrome de la banda de TI.2 opciones incluyen reducir el kilometraje y aplicar hielo en las rodillas para reducir la inflamación. El uso de antiinflamatorios (como el ibuprofeno) también puede ayudar. Algunos estudios también han demostrado que usar zapatos para correr más flexibles puede ayudar a aliviar esta condición.3

Puede seguir corriendo, pero debe detenerse tan pronto como comience a sentir dolor. Reduzca el entrenamiento en colinas y asegúrese de correr en superficies planas hasta que se recupere.

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La prevención

Si vous commencez à remarquer les premiers signes d'ITBS (comme une sensation d'oppression ou des picotements à l'extérieur de votre genou), vous pouvez l'empêcher de s'aggraver en faisant des exercices de force et de flexibilité 2 à 3 veces por semana. Para fortalecer esta área, intente ejercicios de piernas que usen pesos ligeros o ningún peso para activar sus glúteos. También vale la pena tener una evaluación por parte de un fisioterapeuta para identificar los puntos débiles. Las personas con ITBS también suelen tener debilidad en la cadera.

  • entrenamiento de fuerza: Incorpore entrenamiento de fuerza regular en su rutina de ejercicios. Los ejercicios como las sentadillas con una sola pierna, el entrenamiento del equilibrio y las conchas son especialmente beneficiosos para las personas propensas a ITBS.
  • ejercicios de flexibilidad: Puede realizar estiramientos de cadera especialmente diseñados para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor. Asegúrese de estirar y girar las piernas, ya que algunos corredores se enfocan en la pierna lesionada y luego desarrollan ITBS en la otra pierna. También puede ver a un fisioterapeuta para un masaje de tejido profundo.
  • nuevos zapatos para correr: Al igual que con la mayoría de las lesiones por correr, corre el riesgo de experimentar ITBS nuevamente si no está seguro y trata la causa subyacente de la lesión. Para algunos, encontrar mejores zapatillas para correr puede ayudar a evitar que esto vuelva a suceder. Visita una tienda especializada en atletismo para un análisis de tus pies y forma de andar.

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Dolor de rodilla: rodilla de corredor

Si tiene dolor en la parte delantera o trasera de la rodilla, es posible que tenga rodilla de corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral o síndrome de rodilla anterior. Correr cuesta abajo, ponerse en cuclillas, subir y bajar escaleras o permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede empeorar la afección.

Porque

Los investigadores han identificado diferentes causas de la rodilla del corredor. Esta condición puede ser causada por problemas estructurales en la articulación de la rodilla. También puede ser causado por debilidad muscular, isquiotibiales tensos, tendón de Aquiles o cintura iliotibial (IT) tensos, sobreentrenamiento, apoyo deficiente del pie o marcha desordenada.4

Una de las causas más comunes es la debilidad de los músculos del muslo (cuádriceps). Tus cuádriceps mantienen la rótula en su lugar, permitiéndole moverse hacia arriba y hacia abajo sin problemas. Pero si tienes cuádriceps débiles o un desequilibrio muscular, la rótula se moverá ligeramente de lado a lado. Este movimiento provoca fricción dolorosa e irritación.

Tratar

Para tratar la rodilla del corredor, intente aplicar hielo en la rodilla inmediatamente después de correr. Esto ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Los expertos también recomiendan elevar las piernas y usar rodilleras de compresión y medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno. El soporte para el arco en los zapatos también puede ayudar a reducir el dolor para algunos corredores.5

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento también son importantes. Concéntrese en los cuádriceps, que son los músculos que ayudan a sostener y estabilizar la rótula. Los ejercicios simples, como las estocadas hacia adelante o las elevaciones de piernas rectas, ayudarán a aumentar la fuerza de los cuádriceps. Estos ejercicios se deben hacer después de correr (u otro ejercicio) cuando los músculos están tibios.

¿Puedo correr con dolor de rodilla?

Cuando nota un inicio de la rodilla de corredor, no tiene que dejar de hacer ejercicio por completo. Busque la ayuda de un fisioterapeuta para ver si le conviene seguir corriendo o tomar un descanso. Si entrenas por un rato, siempre y cuando el movimiento sea indoloro. Sabrá que puede volver a correr con seguridad cuando pueda correr con un paso normal y sin dolor. Si te encuentras cambiando o compensando a causa del dolor, no estás listo.

La prevención

Para prevenir la rodilla de corredor en el futuro, asegúrese de usar zapatos para correr que se ajusten a la forma de su pie. Además, cambie sus zapatos con frecuencia (cada 300 a 400 millas), ya que las plantillas faltantes también pueden causar la rodilla del corredor.

Si bien algunos corredores pueden tratar y prevenir la futura rodilla del corredor siguiendo los pasos anteriores, otros pueden requerir un tratamiento adicional. Es posible que necesite ver a un fisioterapeuta que pueda guiarlo a través de estiramientos y ejercicios. Si la rodilla del corredor es causada por hiperpronación (el pie gira hacia adentro mientras corre), es posible que deba consultar a un podólogo para obtener ortesis personalizadas.

Dolor desde la rótula hasta la tibia: la rodilla del saltador

El dolor desde la parte superior de la rótula hasta la parte superior de la espinilla puede ser un signo de tendinitis rotuliana, una lesión común por uso excesivo. Esta condición también se conoce como rodilla de saltador porque es común en los deportes que involucran saltos.

Las personas con rodilla de saltador experimentan dolor, sensibilidad y posiblemente hinchazón cerca del tendón rotuliano (donde la rótula se une con la espinilla). Cuando la afección se encuentra en sus primeras etapas, es posible que solo la note mientras corre. Sin embargo, a medida que empeora, lo notará a lo largo del día, incluso si no hace ejercicio.

Porque

La tendinitis rotuliana es causada por la compresión repetida del tendón rotuliano. Este tendón conecta la rótula (rótula) con la tibia (tibia) y es responsable de extender la parte inferior de la pierna. Inicialmente, la tensión debilita el tendón. Si no se trata, la debilidad puede provocar pequeños desgarros.

Tratar

Debido a que la rodilla de saltador puede simular otras afecciones, los expertos recomiendan que un profesional médico la diagnostique.6 Una vez diagnosticado, es probable que se le aconseje que deje de correr hasta que sane la tendinitis rotuliana.

El tratamiento para esta afección puede incluir aplicación de hielo en el área, elevación de la rodilla, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Por ejemplo, a menudo se prescriben estiramientos de cuádriceps. También se recomiendan estiramientos de pantorrillas y tendones de la corva antes del ejercicio.

La prevención

El entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de estiramiento regulares ayudan a mantener los músculos de los muslos fuertes y flexibles para evitar las rodillas rotas. El entrenamiento de fuerza debe centrarse en ejercicios excéntricos (aquellos que implican alargar los músculos). Pero evite hacer demasiados cambios en su rutina de ejercicios a la vez. Además, tener los zapatos adecuados puede marcar la diferencia. Asegúrese de que sus zapatos para correr le den apoyo y no estén desgastados.

¿Cuándo debo sentir dolor?

Dolor generalizado en la rodilla: desgarro del menisco

Los meniscos son dos piezas de cartílago en forma de cuña que actúan como amortiguadores entre el fémur y la tibia. Un desgarro de menisco ocurre cuando una persona cambia repentinamente de dirección o tuerce repentinamente la rodilla mientras corre. Los corredores mayores corren más riesgo porque los meniscos se debilitan con la edad.

Porque

Los corredores tienen más probabilidades de lesionarse el menisco medial (la parte interior de la rodilla) que el menisco lateral (la parte exterior de la rodilla). Los síntomas de un menisco desgarrado incluyen dolor general en la rodilla, hinchazón en toda la rodilla, sensación de estallido cuando se lesiona, rigidez en la rodilla (especialmente después de sentarse), sensación de que la rodilla se bloquea cuando intenta moverla y tiene dificultad para doblarse. y endereza esa pierna.

Muchas personas pueden seguir caminando con un menisco desgarrado. Incluso puedes seguir corriendo con un menisco desgarrado, pero no es recomendable.

Si sospecha un desgarro de menisco, lo mejor es consultar a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado. Durante el examen, evaluarán su rodilla y pueden recomendar imágenes de diagnóstico, como radiografías o una resonancia magnética. También realizarán una prueba llamada prueba de McMurray para evaluar el rango de movimiento y clasificar la gravedad del desgarro.

Tratar

El tratamiento para un desgarro de menisco depende del tamaño y la ubicación del desgarro. A veces, con el cuidado personal adecuado, los desgarros pequeños sanarán por sí solos. El tratamiento para los desgarros más graves puede incluir meniscectomía (extirpación del menisco) o reparación del menisco (por lo general, un procedimiento mínimamente invasivo).7 La recuperación después de la cirugía generalmente incluye rodillas fortalecidas y de cuatro a seis semanas de actividades sin carga de peso, así como un programa de rehabilitación.

El mejor tratamiento depende de varios factores, incluida la gravedad del desgarro, la edad, el nivel de actividad y la voluntad de recibir tratamiento. La tendencia actual en el tratamiento de la enfermedad es intentar salvar el menisco en lugar de extirparlo quirúrgicamente.8

El tratamiento no quirúrgico para un desgarro de menisco generalmente incluye medicamentos antiinflamatorios y hielo en la rodilla para reducir el dolor y la hinchazón. Aplique hielo en la rodilla durante 15 a 20 minutos cada tres o cuatro horas durante dos o tres días, o hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan. Su proveedor de atención médica puede sugerirle fisioterapia con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento suaves.

La prevención

Para evitar un desgarro de menisco en el futuro, asegúrese de usar zapatos para correr que sean apropiados para sus pies y su estilo de carrera, ya que usar zapatos inadecuados podría ponerlo en riesgo de caídas o torceduras de rodilla. Haga ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen y estabilizan la rodilla, haciéndola más resistente a las lesiones.

Dolor en la rodilla medial: bursitis

Si siente dolor en la parte superior de la rótula o en el interior de la rodilla justo debajo de la articulación, es posible que tenga bursitis de rodilla. Esta es una inflamación de la bursa ubicada cerca de la articulación de la rodilla.

Porque

Una bursa es una pequeña bolsa con forma de cojín llena de líquido que reduce la fricción y amortigua los puntos de presión entre los huesos, los tendones y los músculos alrededor de una articulación. Para los corredores, el uso excesivo puede provocar dolor e inflamación en la bursa, que se encuentra en el interior de la rodilla, entre dos y tres pulgadas debajo de la articulación.

Cuando una bursa se inflama, el área afectada de la rodilla puede sentirse caliente, sensible o hinchada cuando se aplica presión sobre ella. También puede experimentar dolor al moverse o incluso al descansar. Subir las escaleras puede volverse difícil. Un examen de la rodilla realizado por su proveedor de atención médica ayudará a diagnosticar correctamente la afección, ya que los síntomas de la bursitis de la pata de ganso pueden ser similares a los de una fractura por estrés.9

Tratamiento y prevención

Para aliviar las molestias de la bursitis de rodilla se puede utilizar el método RICE y antiinflamatorios. En algunos casos, su proveedor de atención médica puede recomendarle inyecciones de esteroides para aliviar el dolor. A menudo se recomienda la fisioterapia, que a menudo incluye programas como terapia de estiramiento, fortalecimiento, hielo y alivio del dolor.

La fisioterapia puede reducir el dolor y prevenir futuras bursitis de rodilla. Los tratamientos más invasivos para el tratamiento de la bursitis de rodilla pueden incluir succión o cirugía.

Parte posterior de la rodilla: quiste de Baker

El quiste de Baker, también conocido como quiste poplíteo sinovial, es una inflamación que se presenta en la parte posterior de la rodilla. Puede sentir dolor, pero es más probable que experimente tirantez o rigidez en el área y una sensación de plenitud. También puede ver protuberancias.

Porque

Estos quistes pueden ser el resultado de la osteoartritis o de un menisco desgarrado. Los quistes de Baker no están específicamente asociados con correr y los corredores no necesariamente tienen un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad, pero dado que la enfermedad suele ser el resultado de un problema subyacente, los corredores pueden encontrarse con quistes.

Tratar

Si sospecha que tiene un quiste de Baker, comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y determinar la causa subyacente. Algunos de estos quistes desaparecen sin tratamiento, pero es importante abordar el problema subyacente.10 En casos raros, un quiste puede romperse, por lo que es importante comunicarse con su proveedor de atención médica si nota enrojecimiento o hinchazón significativos en el área.

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