Chaleco Lastrado Para Entrenamientos De Marcha

Es posible que vea una recomendación para usar un chaleco para caminar con peso mientras hace ejercicio.¿Es esta una buena idea para la mayoría de las personas?Dado que los chalecos de pesas suelen ser costosos, conozca los pros y los contras de agregarlos a su equipo de entrenamiento para caminar.

Los chalecos de peso no son para todos

De todos los pesos recomendados para los caminantes, un chaleco con peso es probablemente el que tiene menos probabilidades de causar lesiones. El peso extra se transporta donde el cuerpo naturalmente agrega peso extra: el tronco, en el centro de gravedad. No correrá el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos ni estrés antinatural en los pies, los brazos o los tobillos cuando use pesas para los tobillos o las manos.

Un pequeño estudio encargado por el American Council on Exercise encontró que los sujetos normalmente inactivos toleraban bien los chalecos que soportan peso hasta el 5% de su peso corporal.1 En general, no se sentían más activos físicamente.

Si tiene problemas en las rodillas, los tobillos, los pies o las caderas, es mejor que no suba peso mientras camina porque cada libra de peso corporal agrega tensión a esas articulaciones. No se recomienda llevar un chaleco lastrado. Si no tiene dolor, puede usar un chaleco con pesas, pero a menudo hay formas mejores (o más útiles) de lograr el mismo objetivo.

Cómo utilizar y beneficiarse de las pesas portátiles

Quema más calorías con un chaleco de levantamiento de pesas

Cuanto más pesado sea, más calorías quemará por milla.2 Cierto, pero no importa cuánto peso pueda agregar cómodamente a su cuerpo, la diferencia es mínima. No tienes que aumentar de peso y puedes quemar la misma cantidad de calorías simplemente caminando un minuto más.

Puede estar caminando con una mochila o mochila con botella de agua que pesa lo mismo que el chaleco lastrado. Una pinta de agua pesa una libra, por lo que un cuarto o un litro de agua es la cantidad de libras.3 Agregue el peso del empaque y otros elementos esenciales, y puede agregar fácilmente cinco libras o más. En este caso, no necesita usarlo para quemar más calorías, pero tenga agua y artículos esenciales con usted.

Sin embargo, las mochilas también tienen inconvenientes. Las correas para los hombros pueden ser incómodas y poner todo el peso sobre la espalda, a menos que la mochila tenga correas para el pecho y el vientre que distribuyan el peso uniformemente sobre las caderas en lugar de los hombros. Un chaleco con peso está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme, y algunos pueden encontrarlo más cómodo que una mochila.

Entrenamiento de velocidad con chaleco de peso

Muchos deportes usan chalecos con peso para el entrenamiento de velocidad.4 Si entrenas con chaleco y luego corres sin él, deberías ir más rápido. Si entrenaste bien para la velocidad y la distancia y obtuviste los mejores resultados, esta puede ser una forma de mejorar aún más tu velocidad. Pero si aún necesita hacer un entrenamiento básico de velocidad y distancia, concéntrese en eso y no agregue peso.

¿Qué entrenar primero: distancia o velocidad?

Puede aprender a caminar más rápido con movimientos adecuados de los brazos y zancadas más fuertes. Tu postura al caminar es fundamental. También vigile sus zapatos y asegúrese de usar zapatillas flexibles que permitan que sus pies rueden desde el talón hasta la punta.

Qué buscar en un chaleco lastrado

Si aún está convencido de que este es el producto adecuado para usted, asegúrese de probarlo antes de comprarlo. Aquí hay algunos consejos sobre qué buscar:

• Ajustable: Debería poder ganar o perder fácilmente pequeñas cantidades de peso (por ejemplo, media libra o una libra).
• equilibrio: El peso debe distribuirse uniformemente alrededor de su torso.
• respirable: Busca modelos de malla o tejidos absorbentes de sudor con buena circulación de aire para que no sudes ni sufras.5
• instalado: El chaleco debe quedar ajustado, ni demasiado apretado ni demasiado flojo.
• Característica
  : Si desea utilizarlo durante más de 30
  minuto a pie,El diseño aún debería funcionar con cualquier tipo de portador de agua que use. No querrás que el peso se balancee libremente, lo que agrega un extraño movimiento lateral a la forma en que caminas.

Una palabra de Verywell

Para la mayoría de los power walkers, no tiene mucho sentido comprar un costoso chaleco lastrado. Puede ahorrar dinero y caminar uno o dos minutos adicionales para quemar las mismas calorías, o mejorar su forma de caminar para poder caminar más rápido y cubrir más millas al mismo tiempo. Estos resultan en la quema de más calorías totales.

Si un fisioterapeuta o entrenador personal le ha recomendado un chaleco de pesas, pídale consejo y explíquele cómo usarlo para obtener los mejores resultados. En la mayoría de los casos, debe comenzar a usar su chaleco en incrementos cortos de tiempo (por ejemplo, 10 minutos) y aumentar gradualmente el tiempo para que pueda usarlo durante su caminata.

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