Coma Bocadillos Todos A La Vez O Varios Días Seguidos

La gente a menudo se pregunta si es peor comer un plato completo de brownies (o una pinta de helado, un paquete de galletas o algún otro dulce) de una vez o repartirlos a lo largo de varios días. De hecho, comer demasiado a la vez puede conducir a comportamientos de atracones poco saludables, lo que puede provocar un aumento de peso y exacerbar ciertos problemas de salud.

No hay un montón de investigaciones que le digan definitivamente que comer alimentos ricos en calorías de una sola vez es más dañino que comerlos a largo plazo. Pero conocemos algunos de los riesgos de comer dulces en exceso (y por qué aún está bien comerlos con moderación).

Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.1

Índice
  1. ¿Qué son las calorías discrecionales?
    1. Información nutricional de los brownies
  2. Comer demasiado
    1. Posibles ventajas
  3. Comer demasiado
  4. Una palabra de Verywell

¿Qué son las calorías discrecionales?

Las calorías discrecionales a menudo se denominan "calorías vacías". Son calorías extra que puedes gastar en lo que quieras después de cubrir tus necesidades nutricionales del día.

La cantidad de calorías disponibles varía de persona a persona, pero si el resto de su dieta diaria consiste en alimentos ricos en nutrientes, es posible que le queden calorías para "extras" (es decir, la mayoría de los alimentos grasos y azucarados), y aun así mantenerse dentro el rango diario recomendado de conteo de calorías. Tome los brownies, por ejemplo.

Información nutricional de los brownies

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para un brownie grande (alrededor de 3 pulgadas cuadradas y 1 pulgada de grosor): 2

  • calorías: 227
  • grueso: 9,6 gramos
  • sodio: 160 mg
  • carbohidratos: 25 gramos
  • fibra: 1,2 gramos
  • carbohidratos: 20,5 gramos
  • proteína: 2,7 gramos

Comer un brownie al día puede entrar en la categoría de calorías discrecionales. Mientras te limites a comer solo uno o tal vez medio brownie al día (aunque se necesita mucha fuerza de voluntad), el daño del brownie debería ser insignificante.

Además, aún cumplirá con la recomendación de la American Heart Association de que no más de la mitad de la ingesta calórica discrecional diaria de una persona debe ser azúcar añadida.3 Por supuesto, tienes que renunciar a otros dulces, como galletas, caramelos o café con leche moca.

Las calorías discrecionales son útiles porque le permiten comer sus comidas favoritas con moderación.

Comer demasiado

¿Qué sucede si comes en exceso y te comes un plato entero de brownies?De hecho, no es una buena idea comer todos los brownies a la vez, especialmente si tiene una afección médica como diabetes o enfermedad cardíaca.4

Pero comerlos todos en unos pocos días no es mucho mejor. De cualquier manera, estás comiendo demasiadas calorías, demasiada grasa y demasiada azúcar en un período de tiempo relativamente corto.

Comer una cacerola entera de nueve por nueve (aproximadamente nueve brownies) produce alrededor de 2,043 calorías adicionales, principalmente debido a las altas cantidades de azúcar y grasa. Puede ser peligroso si tiene una afección médica como la diabetes.4

Posibles ventajas

En el lado positivo, comer un plato entero de brownies proporciona un ligero aumento de hierro, vitaminas del complejo B, magnesio y potasio, pero no lo suficiente como para compensar las calorías adicionales.

Pero, ¿qué pasa si comes dos brownies al día y repartes la bondad del chocolate en un período de cuatro a cinco días?En este caso, estaría comiendo alrededor de 440 calorías adicionales por día, lo que aún sería más que sus calorías discrecionales diarias, a menos que necesite muchas.

Por supuesto, puede aumentar su actividad física en estos días para compensar la diferencia, pero se necesitará mucho ejercicio para quemar las 440 calorías adicionales.

Una persona de 154 libras tendría que caminar más de cuatro millas en una hora para quemar tantas calorías.

Comer demasiado

Comer un plato entero de brownies contaría como comer en exceso. Si esto le sucede con poca frecuencia, probablemente no cause ningún daño a largo plazo. Pero si tiende a comer en exceso, comer los nueve brownies podría desencadenar conductas alimentarias que no son buenas para usted.

Comer incluso dos brownies al día puede crear un mal hábito persistente, especialmente si te encuentras buscando algo dulce todos los días después de comer todos los brownies.

Diferencia entre atracones y comer en exceso

Una palabra de Verywell

No es una buena idea comer todos tus brownies en un día, especialmente si tienes problemas de salud. Pero realmente depende de sus hábitos alimenticios generales. Cuando comer una olla entera de brownies se convierte en un hábito, estás lidiando con malos hábitos alimenticios, aumento de peso y otros problemas de salud.

Recuerde, comer una dieta balanceada que enfatice los alimentos reales e integrales y limite los alimentos procesados ​​o los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar es una opción saludable para su cintura y su salud en general.

Nutrición

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