Come Bien Y Siéntete Con Más Energía

¿Te gustaría sentirte con más energía?Los alimentos que come pueden ser su boleto para sentirse más fresco todos los días.

Tu cerebro y tu cuerpo necesitan los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas, y obtener la cantidad correcta de estos nutrientes te dará energía. Aproximadamente la mitad de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, aproximadamente el 30 % de las grasas y aproximadamente el 20 % de las proteínas. Sé que muchos expertos en nutrición debaten estos porcentajes, y es posible que prefieras una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos, pero a pesar de eso, necesitas los tres macronutrientes.

Macronutrientes 101

Índice
  1. Comidas y meriendas balanceadas
  2. Alinearse con los horarios de las comidas
  3. Cuidado con la cafeína y el alcohol

Comidas y meriendas balanceadas

Tenga en cuenta el equilibrio de macronutrientes cuando planifique todas sus comidas y meriendas. Idealmente, todos deberían contener alguna cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Mejor aún, elija alimentos integrales o mínimamente procesados ​​en lugar de alimentos altamente procesados ​​y productos con azúcar agregada.

Comience con una fuente saludable de proteína, agregue una fruta o verdura (o una variedad), granos integrales y algo con un poco de grasa. Por ejemplo, el desayuno puede ser una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní y un plátano. La tostada y el plátano brindan los carbohidratos complejos que necesita junto con la fibra, y la mantequilla de maní agrega proteínas y grasas saludables.otras opciones:

  • Bocado matutino: Yogur griego natural con bayas frescas y nueces
  • El almuerzo: Sándwich de pavo con queso en pan integral con ensalada
  • cena: Filete de salmón con arroz integral y espárragos.

¿Ves el modelo?Cada comida o refrigerio contiene carbohidratos complejos, proteínas y algo de grasa, e incluye una o más frutas o verduras.

Alinearse con los horarios de las comidas

Es posible que descubra que comer a la misma hora todos los días lo ayuda a comer de manera más saludable y a sentirse con más energía porque siente menos hambre. Encuentre un patrón de comidas diarias que funcione para usted. A algunas personas les gusta comer tres comidas grandes al día, pero tal vez tres comidas pequeñas y dos o tres refrigerios pequeños sean más para ti.

Y sus comidas no tienen que ser todas del mismo tamaño. Tal vez prefieras un gran desayuno y una cena pequeña, o tal vez prefieras un gran desayuno y una merienda al mediodía, un gran almuerzo y una cena mediana. Pero no importa cuántas comidas elija o cómo coma, asegúrese de satisfacer sus necesidades calóricas diarias.

Cuidado con la cafeína y el alcohol

¿Te sientes presionado a consumir mucha cafeína todos los días?Por la cantidad de cafés por los que paso a diario, supongo que esto es bastante común. Pero, ¿cuánta cafeína está bien?¿Tienes que renunciar a tu bebida de la mañana (o dos)?

Para nada. Una taza o dos de café está bien, pero si estás bebiendo más, podría ser el momento de reducirlo, especialmente si la cafeína te pone nervioso e irritable. Cambie al té verde, que contiene menos cafeína que el café, o infusiones de hierbas descafeinadas por la tarde y la noche.

Beneficios y riesgos del café para la salud

Si bebe bebidas para adultos con regularidad, vigile su consumo de alcohol. Un trago puede ser suficiente, pero incluso demasiado puede interferir con el sueño y, por supuesto, beber demasiado puede provocar resaca y una mañana soñolienta e inquieta.

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