Cómo Cambia La Forma De Tu Cuerpo Con La Edad

Si bien es normal querer retrasar el proceso de envejecimiento tanto como sea posible, el envejecimiento es una parte normal e inevitable de la vida. Pero siempre que sepa qué esperar y cómo lidiar con algunos de los cambios que enfrentará, puede envejecer con gracia.

Aunque no puedes evitar que pasen los años, hay pasos que puedes tomar para minimizar los efectos del envejecimiento en tu cuerpo. Saber lo que es normal puede ayudarlo a crear un estilo de vida que sea significativo para usted. Esto es lo que necesita saber sobre el proceso de envejecimiento y lo que puede hacer para llevar una vida equilibrada.

Índice
  1. Por qué tu cuerpo cambia con la edad
  2. Que esperar
    1. Pérdida de masa muscular
    2. Pérdida de hueso
    3. Figura
    4. Cambios en la digestion
    5. Cambio cognitivo
    6. Cambios sensoriales
  3. Cómo lidiar con estos cambios
    1. Pérdida muscular, pérdida ósea y forma corporal
    2. Cambios digestivos
    3. Cambios cognitivos y sensoriales
  4. Cuándo ver a un proveedor de atención médica
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Por qué tu cuerpo cambia con la edad

En pocas palabras, el envejecimiento es el proceso de envejecimiento. Pero el envejecimiento es más complicado que los números que alcanzas cada año en tu cumpleaños. Según un artículo de 2019 publicado en Biochemia Medica, el envejecimiento es la degradación irreversible con el tiempo de los procesos fisiológicos que sustentan la viabilidad de una especie.1 En pocas palabras, el cuerpo es incapaz de repararse a sí mismo y regenerar nuevas células.

Su cuerpo tiene muchos tipos de células con diferentes vidas.2 Algunas células tienen una vida útil corta, como las células de la piel y los huesos. Estos tipos de células tienen la capacidad de regenerarse, y las nuevas células reemplazan regularmente a las viejas. Otras células, como las células nerviosas del cerebro, pueden vivir mucho tiempo pero no pueden regenerarse.

Su cuerpo pasa por muchos cambios a medida que envejece debido a una producción celular más lenta y la degeneración de células, tejidos y órganos que el cuerpo no puede reparar.2

Para mantener sus huesos sanos, estos nutrientes clave no pueden ignorarse en una dieta basada en plantas.

Que esperar

El envejecimiento afecta a casi todas las partes del cuerpo, pero algunos de estos efectos son más pronunciados que otros. Aquí hay algunos cambios físicos comunes relacionados con la edad que puede experimentar a medida que envejece.

Pérdida de masa muscular

Entre los 30 y los 40 años, la masa corporal magra comienza a disminuir.3 Esto significa que la producción de células musculares de su cuerpo se está desacelerando. A los 50 años, podrías tener un 10% menos de masa muscular que a los 303 años.

El músculo lleva todo el peso, por lo que perder masa muscular significa que puede ser más difícil para ti llenar todas tus bolsas de compras en un solo viaje. La pérdida de fuerza muscular y corporal también puede afectar la resistencia, el equilibrio y la movilidad. Esta es la razón por la cual los ancianos tienen más riesgo de caídas.4

La parte inferior del cuerpo pierde músculo y fuerza más rápido que la parte superior del cuerpo.3 Este hecho es una de las razones por las que el riesgo de caídas aumenta con la edad.

7 ejercicios para prevenir la pérdida de masa muscular

Pérdida de hueso

La pérdida ósea también es un cambio corporal común que ocurre con la edad. De hecho, a medida que envejecemos, las células óseas se descomponen más rápido de lo que se pueden producir nuevas células óseas.5 Esto hace que sus huesos sean menos densos y más quebradizos, lo que lleva a condiciones como osteopenia (densidad ósea reducida) u osteoporosis, lo que significa que sus huesos son porosos y quebradizos.5

Una combinación de pérdida ósea y pérdida muscular puede afectar su altura. Los adultos pierden 1/2 pulgada de altura cada 10 años después de los 40.5 años

El vínculo entre el ejercicio y la salud ósea

Figura

Los cambios en la masa muscular y ósea también pueden afectar la forma del cuerpo. A medida que pierdes músculo y hueso, ganas grasa corporal, lo que cambia la composición de tu cuerpo.5 La mayor parte de esta nueva grasa se acumulará en el área abdominal. Además, el exceso de grasa abdominal, o grasa visceral, es un factor de riesgo para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.6

La forma del cuerpo causa el estigma de la grasa más que el peso

Cambios en la digestion

A medida que envejece, puede experimentar nuevos problemas digestivos, como reflujo ácido o estreñimiento.7 Estos problemas digestivos son el resultado de cambios relacionados con la edad que afectan la función del tracto gastrointestinal.

La motilidad gastrointestinal lenta es parte del proceso de envejecimiento.7 Esto significa que los alimentos tardan más en pasar por el tracto digestivo, lo que provoca acidez estomacal y estreñimiento. También puede notar que algunas de sus comidas favoritas no saben igual que antes. Estos cambios sensoriales están ocurriendo porque sus papilas gustativas también están envejeciendo.2

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Cambio cognitivo

También puede esperar cambios cognitivos con la edad. Entre los 30 y los 40 años, las señales nerviosas entre el cuerpo y el cerebro comienzan a disminuir.8 Estos cambios dificultan la concentración, el procesamiento de la información y la multitarea. Es normal que los adultos más maduros tarden más en aprender cosas nuevas u olviden dónde dejaron las llaves.9

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Cambios sensoriales

Además del gusto, el envejecimiento también afecta a otros sentidos, como la vista y el oído.2 Alrededor de los 40 años, es posible que se encuentre sosteniendo el libro más lejos de sus ojos para ver las palabras con mayor claridad. Esto sucede porque a medida que envejece, sus ojos se vuelven rígidos y menos flexibles, lo que dificulta que la luz se enfoque en la retina.diez

A medida que envejece, también puede encontrarse subiendo el volumen de su televisor. Al igual que sus ojos, la causa más común de pérdida auditiva relacionada con la edad son los cambios estructurales en el oído.11

Propiocepción y equilibrio

Cómo lidiar con estos cambios

No puedes perderte tu cumpleaños, pero tienes algo que decir sobre cómo lidiar con los cambios en tu cuerpo que vienen con la edad. Los factores del estilo de vida juegan un papel importante al influir en la velocidad a la que cambia su cuerpo. Esto es lo que necesita saber para navegar estos cambios.

Pérdida muscular, pérdida ósea y forma corporal

La vida parece volverse más ocupada a medida que envejecemos. Entre el trabajo y el hogar, puede que le resulte cada vez más difícil llegar al gimnasio. Pero reanudar su rutina de ejercicios puede ayudar a retrasar algunos de los cambios físicos que muchos consideran una parte normal del proceso de envejecimiento.

De hecho, el ejercicio regular puede ayudar a ralentizar estos cambios relacionados con la edad. Si bien las fibras musculares disminuyen con la edad, la inactividad física es la principal causa de pérdida de masa muscular y aumento de fuerza.3 El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y ganar fuerza, y mejorar la densidad ósea.12

Desarrollar músculo también es bueno para esculpir su cuerpo y evitar que la grasa corporal se acumule alrededor de su abdomen. Asimismo, una dieta equilibrada es buena para tus músculos, huesos y figura.5 Las opciones de alimentos nutritivos brindan al cuerpo los nutrientes que necesita para mantener la masa muscular, mantener los huesos fuertes y mantener un peso saludable.

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Cambios digestivos

Lo que comes también contribuye a los muchos cambios digestivos que ocurren con la edad. Por ejemplo, comer comidas más pequeñas y limitar los alimentos fritos puede ayudar a reducir el reflujo ácido.13 También puede aliviar algunos problemas digestivos relacionados con la edad agregando más frutas, verduras y granos integrales a su menú.

Estos alimentos son buenas fuentes de fibra, lo que mejora el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento.13 El ejercicio regular también es bueno para la digestión. La actividad física mueve los alimentos a través del tracto digestivo, lo que puede ayudar a aliviar la indigestión y el estreñimiento.13

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Cambios cognitivos y sensoriales

Un estilo de vida saludable también puede retrasar los cambios cognitivos y sensoriales relacionados con la edad. Además de comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente, encontrar formas saludables de controlar el estrés y limitar el consumo de alcohol también puede ser bueno para el cerebro y los sentidos.2

Socializar también es bueno para su salud emocional, lo que puede ayudar a mantener su mente alerta y prevenir la depresión relacionada con la edad.2 De manera similar, practicar la atención plena también puede beneficiar la salud cognitiva.

Según un artículo publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, participar en actividades como la respiración consciente y la escucha consciente pueden mejorar la concentración, la salud emocional y la calidad de vida.14

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Cuándo ver a un proveedor de atención médica

Para asegurarse de que está envejeciendo adecuadamente, debe visitar a su proveedor de atención médica todos los años para hacerse un chequeo anual.15 Esta evaluación integral lo ayuda a usted y a sus proveedores a hacerse cargo de su salud y bienestar.

Su examen médico anual también incluye un chequeo de problemas comunes relacionados con la edad. La detección de estos trastornos relacionados con la edad en una etapa temprana puede prevenir o retrasar complicaciones más graves.15

Si nota cambios repentinos en la visión, la audición, la fuerza muscular o la memoria, es importante programar una cita de inmediato.9 Cuanto antes solucione los problemas, mejor se sentirá en general y antes podrá solucionar los problemas relacionados con la edad.

¿Qué significa "saludable"?

Una palabra de Verywell

Con la edad viene la experiencia y la sabiduría. Sí, tu cuerpo cambia con la edad, pero tú tienes algo que decir sobre cómo resultan las cosas.

Independientemente de su edad, hacer cambios en el estilo de vida puede beneficiar su mente, cuerpo y espíritu. Sin embargo, siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Preguntas frecuentes

  • ¿A qué edad cambió la forma de tu cuerpo?

    La forma de tu cuerpo comienza a cambiar alrededor de los 30,5 años, y estos cambios ocurren debido a la pérdida de masa muscular y la ganancia de grasa corporal. Sin embargo, el ejercicio regular y una dieta nutritiva pueden ayudar a retrasar algunos cambios físicos relacionados con la edad.

    Leer más: ¿Qué es la composición corporal?

  • ¿Cómo cambia la forma de tu cuerpo con la edad?

    A medida que envejece, su cuerpo pierde músculo y hueso y gana grasa.5 Estos cambios fisiológicos pueden afectar la forma de su cuerpo. A medida que envejecemos, el exceso de grasa tiende a acumularse en la sección media. También puede comenzar a encogerse a medida que envejece. Con el tiempo, la pérdida de altura se asocia con la pérdida de masa muscular y ósea y la degeneración de las articulaciones.5

    Leer más: El entrenamiento intenso puede ayudar a la salud ósea a medida que envejecemos

  • ¿Cómo puedo ralentizar el proceso de envejecimiento?

    Puede ralentizar el proceso de envejecimiento tomando decisiones de estilo de vida.5 Comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés puede ayudar a retrasar los cambios relacionados con la edad que afectan la forma en que se ve y se siente su cuerpo.

    Incluso el ejercicio moderado puede beneficiar su salud física y mental. Limitar el consumo de alcohol y no fumar o usar productos de tabaco también puede retrasar el proceso de envejecimiento.

    Leer más: Los mejores alimentos y bebidas para la longevidad y el antienvejecimiento

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