Cómo Caminar Puede Mejorar El Estado De Ánimo Y Reducir El Estrés

Los beneficios de caminar y hacer ejercicio no son solo físicos. Muchas personas caminan por su salud y estado físico y mental.

¿Caminar puede mejorar tu estado de ánimo?¿Puede ayudarte a sobrellevar el estrés de la vida?¿Puede ayudarte con problemas de relación?¿Puede conducir a una vida espiritual y religiosa más profunda?Para muchos, la respuesta es sí.

Índice
  1. Maneras de deshacerse del estrés
  2. Caminar puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión
  3. Mejorar la agudeza mental
  4. Cómo mejorar las relaciones caminando
  5. Cómo usar el caminar en tu vida espiritual

Maneras de deshacerse del estrés

Caminar puede ayudar a aliviar el estrés. Caminar te da tiempo para reflexionar y liberar el estrés. Salir de una situación estresante, respirar aire y sentir que tu cuerpo se mueve es una forma natural de reducir el estrés.

Un estudio publicado en 2018 mostró que incluso una caminata corta de 10 minutos mejoró el estado de ánimo de los jóvenes en comparación con ninguna actividad. Los investigadores también notaron que las meditaciones cortas tenían el mismo efecto.1

Otras formas de caminar pueden aliviar el estrés:

1. Tómese un descanso: Mantenga una distancia física y mental entre usted y la situación estresante. Levántate y descansa durante 15 minutos.

2. Relájate: Muchas personas reaccionan al estrés contrayendo los músculos. Al adoptar una postura y una forma de caminar adecuadas, puede desenredar los nudos de estos músculos y permitirles hacer su trabajo. Para relajar aún más los hombros y el cuello, intente mover los hombros hacia adelante y hacia atrás mientras camina, luego deje que los brazos se balanceen libremente.2

3. Sal de tu cabeza: Tómese un descanso de sus preocupaciones internas.observar el entorno circundante;Admira los árboles, las flores, los pájaros, los jardines, el cielo o pasea frente a los escaparates o los escaparates de los centros comerciales.

4. Reconecta tu cuerpo: Piensa en cómo funciona tu cuerpo de la cabeza a los pies. Es posible que necesite practicar técnicas de respiración. Por ejemplo, puede hacer coincidir sus pasos con su respiración (inhalar 4 pasos, exhalar 4 pasos o cualquier patrón que funcione mejor para usted). También puedes practicar tu forma de caminar o simplemente sentir el sol, la brisa, la niebla o la lluvia en tu piel.

5. Quema calorías comiendo estresado: Muchos de nosotros recurrimos a alimentos reconfortantes o alimentos preparados ricos en calorías cuando estamos estresados. Caminar es una excelente manera de quemar calorías sin cambiar el equipo del gimnasio. Levántate y muévete.

6. Tiempo de reflexión: El filósofo Friedrich Nietzsche dijo: “Todas las ideas verdaderamente brillantes nacen mientras se camina. »Caminar aumenta el flujo de sangre al cerebro. Le da tiempo para considerar diferentes aspectos de un problema, lejos de las distracciones en la oficina o en casa. Las ideas y las soluciones creativas pueden fluir más fácilmente.

7. Habla y ríe: Elija un compañero divertido para caminar que pueda distraerlo de las cosas estresantes. Deja que te entretengan y saquen tu lado feliz. Juega en los parques infantiles que puedes cruzar.estúpido.disfrutar.

8. Para ventilar: Elija un compañero para caminar dispuesto a escuchar su estrés y ofrecerle apoyo emocional y orientación. Puede ser muy fructífero si puede encontrar a alguien que sea bueno en la resolución de problemas y en el asesoramiento.

9. Expande tus horizontes: El estrés puede reducir su perspectiva, estrechando su visión del mundo al problema en cuestión. Sal a caminar y observa lo que sucede a tu alrededor.¿Qué están haciendo los demás?¿Se han mudado nuevos vecinos?¿Colegas preparándose para una fiesta?¿Qué están construyendo al otro lado de la calle?¿Hacia dónde conduce esta nueva puerta de enlace?Mira que la vida es más grande que tus problemas.

10. Reduce la presión arterial: El estrés puede ser un factor en la presión arterial alta. Los estudios demuestran que caminar puede disminuir la presión arterial y reducir los riesgos para la salud del corazón.3

11. Da un paseo por el parque para aliviar el estrés adicional: Un estudio revela que caminar en un entorno natural reduce el estrés más que caminar en un entorno urbano.4

Precauciones: Si te preocupas por naturaleza, caminar, aunque tiene la intención de aliviar el estrés, tiene el potencial de convertirse en una preocupación por derecho propio.

Caminar puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión

Caminar y otros ejercicios hacen que el cuerpo libere endorfinas, la droga de placer natural del cuerpo. Los caminantes que caminaban a paso ligero para aumentar su ritmo cardíaco notaron este efecto más que los que caminaban a un ritmo cardíaco más lento. Pero incluso a un ritmo más lento, la mayoría de las personas notan una mejora en su estado de ánimo.

¿Qué es caminar rápido?

Muchos médicos recomiendan agregar caminatas regulares y ejercicio como remedio natural para la depresión. Las causas de la depresión están relacionadas con la química cerebral. Al lograr que su cerebro libere más sustancias químicas felices (endorfinas), puede lograr naturalmente lo que muchos medicamentos recetados y remedios a base de hierbas intentan lograr artificialmente.

La depresión puede ser una afección grave y potencialmente mortal, por lo que si sus emociones le causan problemas en su vida o si tiene pensamientos suicidas, hable con su proveedor de atención médica. Use la caminata como parte de un tratamiento efectivo para los trastornos del estado de ánimo, que también puede incluir terapia de conversación y medicamentos.

Una investigación publicada en 2015 descubrió que caminar en un entorno natural puede reducir la rumiación y la ansiedad.5

Mejorar la agudeza mental

Varios estudios han demostrado que caminar puede ayudar a mejorar la función cognitiva, especialmente en las personas mayores. Un estudio involucró a personas mayores sanas de entre 60 y 72 años en una comunidad local en Shanghái, China. Participaron en un programa de ejercicios de tai chi y un programa de ejercicios para caminar. Después de cada procedimiento, los participantes mostraron una mejora en la prueba de Stroop, que mide la función cognitiva.6

Otro estudio mostró que incluso caminar de baja intensidad se asoció con un volumen hipocampal mejorado en adultos mayores. La atrofia del hipocampo se ha relacionado con el deterioro de la memoria y la demencia.7 

Un estudio de 2011 mostró que las personas mayores que caminaban durante 40 minutos al día, tres veces a la semana, reducían el encogimiento normal relacionado con la edad del hipocampo del cerebro, la parte del cerebro que procesa la memoria y las emociones. Después de un año, mejoraron su desempeño en una tarea de memoria espacial.8

Cómo mejorar las relaciones caminando

Caminar juntos durante media hora o una hora lleva naturalmente a hablar, compartir y finalmente tiempo para escupir pensamientos. A mi esposo ya mí nos gusta salir a caminar antes de las comidas, donde podemos descomprimirnos del estrés del día de trabajo y planificar las aventuras que nos esperan.

Pueden adquirir el hábito de caminar dando paseos juntos. Es una gran manera de mantener su impulso al caminar. Conozco parejas que no se permiten "adelantarse" a la cantidad de pasos de ejercicio masivo que han hecho.

Camine con sus hijos y nietos. Los momentos especiales a solas con un padre y un hijo pueden crear lazos y recuerdos duraderos, especialmente para los niños que siempre deben compartir a sus padres con otros hermanos. Las caminatas largas son la forma perfecta de pasar tiempo de calidad juntos sin distraerse con "entretenimientos" innecesarios.

Es fácil hacer nuevos amigos sobre la marcha. A menudo te encontrarás caminando con nuevas personas interesantes o volviendo a conectarte con viejos amigos. Walkers forma una comunidad instantánea donde conocerás gente nueva de todas las edades en muy poco tiempo. Lo que tienen en común los caminantes es la alegría de caminar y la voluntad de ir a algún lugar y ver lo que hay allí.

Sano

Cómo usar el caminar en tu vida espiritual

Caminar te da tiempo para reflexionar más profundamente sobre cuestiones fundamentales: ¿Cuál es el propósito de la vida?¿Estoy logrando mi objetivo en la vida?¿Qué hice para hacer del mundo un lugar mejor?¿Qué tengo que hacer?¿Hice daño que debería arreglarse ahora?¿Qué pasa después de la vida?¿Cuál es la mejor manera de vivir el resto de mi vida?

Estas preguntas son las mismas para creyentes y no creyentes. El tiempo lejos de otras preocupaciones y tensiones le da tiempo para concentrarse en estos aspectos fundamentales.

Aquellos que están apegados al pensamiento positivo y las afirmaciones pueden usar el tiempo de caminata para crear o fortalecer sus afirmaciones.

Carolyn Scott Kortge en The Spirited Walker: “El movimiento del cuerpo produce el movimiento del espíritu. Es una alquimia natural. Muchos de nosotros buscamos este movimiento en nuestras vidas, una fusión de ser y hacer. Anhelamos recuperar nuestra plenitud y conectarnos entre nosotros y los valores espirituales que nos sustentan y guían.« 9

Caminar puede usarse como yoga para despejar la mente, mantenerse presente o como preparación para la meditación. Puedes volver a conectar tu mente y tu cuerpo y perderte en la perfecta expresión del ritmo, la respiración, el movimiento.

Caminar también puede ser una herramienta para conectar a los creyentes con Dios. Algunas personas utilizan sistemáticamente su tiempo de caminata para la oración y la inspiración espiritual. Cuando camino, doy gracias por la belleza que veo en la naturaleza y en las personas que encuentro o con las que camino. La alabanza viene tan fácilmente, a veces tengo ganas de cantar canciones de adoración y hacerlo si estoy solo. El ritmo de caminar y la integración de cuerpo y mente te permiten hablar con Dios sin que te molesten otras distracciones.

El paso ha sido utilizado por los monjes como herramienta de oración durante siglos. Caminar por laberintos es una técnica antigua de oración y meditación: lea sobre caminar por laberintos para conocer algunos lugares modernos para practicar esta búsqueda espiritual.

Cómo iniciar un nuevo programa de caminata para principiantes

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