Cómo Comer Más Sano Con Familiares Y Amigos

A veces, las situaciones sociales pueden causar ansiedad cuando se trata de desarrollar hábitos saludables, como comer una dieta más nutritiva. Aunque los estudios han demostrado que las personas comen mejor cuando comen juntas,1 algunas personas todavía tienen problemas para cumplir sus objetivos en situaciones sociales. Sin embargo, eso no significa que no pueda tener éxito en una alimentación saludable cuando está con familiares y amigos. Con un poco de planificación, es posible apegarse a sus objetivos.

Índice
  1. Cómo la familia y los amigos pueden influir en su dieta
  2. Cómo alcanzar tus objetivos nutricionales en una fiesta
    1. Considere el seguimiento de sus macros o calorías
    2. Elija mejores bebidas
    3. Reconocer y manejar el estrés
    4. Pedir ayuda
    5. Sea claro acerca de sus objetivos
    6. No te presiones a ti mismo
  3. Una palabra de Verywell

Cómo la familia y los amigos pueden influir en su dieta

En un estudio, los investigadores observaron las formas en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los que nos rodean. Encuentran que nuestros amigos y familiares son particularmente influyentes. Tendemos a variar la cantidad y el tipo de alimentos que comemos para que coincidan con las elecciones que hacen nuestros compañeros más cercanos.

Por supuesto, esto puede tener buenas o malas consecuencias. Si está rodeado de personas que comen comidas saludables y moderadas, también pueden alentarlo a adoptar una dieta saludable y moderada.1 Pero si vive en los Estados Unidos, es menos probable que esto suceda.

Cómo alcanzar tus objetivos nutricionales en una fiesta

Si desea perder peso, no tiene que rehuir todas las actividades con su familia y amigos para lograr sus objetivos. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es planificar con anticipación. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.

Considere el seguimiento de sus macros o calorías

Realice un seguimiento de sus macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos) o sus calorías, si esa es la estrategia adecuada para usted. Algunas personas pierden peso mediante el uso de aplicaciones móviles y diarios de alimentos para realizar un seguimiento de sus calorías o macronutrientes. Puede ayudarlo a ver lo que comió durante el día y cómo seguir cumpliendo sus objetivos cuando está en movimiento. Está perfectamente bien comer más de tu meta en una fiesta, así que no te castigues si no puedes cumplir con tu objetivo o si simplemente no quieres hacerlo.

Elija mejores bebidas

Beber alcohol puede afectar sus elecciones de alimentos. Varios estudios han demostrado que cuando aumenta el consumo de alcohol, la calidad de la dieta disminuye.2 Una forma de aliviar este problema es beber agua entre las bebidas alcohólicas y comer una comida antes de empezar a beber.

Reconocer y manejar el estrés

Si descubre que estar con su familia lo estresa por comer, existen estrategias para ayudarlo a superarlo. Reconoce tus sentimientos. Si te sientes abrumado, considera tomarte un descanso: sal a caminar o ve al baño y lávate la cara con agua fría.

Pedir ayuda

Una excelente manera de lidiar con el estrés en el hogar es obtener ayuda de ellos con sus metas. Obtener el apoyo y la comprensión de su familia puede llevar tiempo, pero informarles acerca de sus objetivos de salud puede ayudarlos a ser más receptivos. Pídeles que participen en la planificación de comidas o en la cocina, o muéstrales una receta que hayas adoptado. Puede ser divertido comer de una manera nueva.

Sea claro acerca de sus objetivos

La forma en que establezca sus objetivos puede afectar su capacidad para alcanzarlos. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, fijarse una meta de pérdida de peso específica, relevante y medible hará que sea más fácil cumplir con su plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer una meta a corto plazo para la noche y publicarla donde la vea regularmente para mantenerse motivado.

No te presiones a ti mismo

A veces, los familiares bien intencionados pueden sabotear su compromiso con la pérdida de peso al obligarlo a comer o decir cosas ofensivas. No cedas a la presión. Aumente su confianza en sí mismo recordando sus éxitos anteriores y ciñéndose a su plan.

Explicar el examen físico y cómo solucionarlo.

Una palabra de Verywell

Es normal comer más, o incluso mejor, en las reuniones sociales. Pero si no está alcanzando sus objetivos de salud, puede aprender a administrar las reuniones sociales. Adoptar nuevos comportamientos puede ayudarlo a cumplir sus objetivos a largo plazo.

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