Cómo Comprar Las Zapatillas Adecuadas Para Correr: Qué Buscar

Decidir comenzar a correr puede ser emocionante y abrumador. Pero antes de salir a correr por primera vez, es importante saber qué tipo de zapatillas para correr usar. Si los zapatos no le quedan bien, podría terminar con lesiones, uñas ennegrecidas, ampollas y, en el peor de los casos, podría abandonar el deporte por completo debido a un dolor insoportable en el pie.

Esto es lo que necesita saber cuando compre zapatos para correr, incluido cómo deben calzar y cómo elegir el mejor para el tipo de carrera que planea hacer.

Índice
  1. ¿Cómo deben quedar las zapatillas para correr?
    1. Espacio hacia fuera
    2. Comodidad
    3. Movimienot
  2. ¿Sobre qué superficie vas a correr?
    1. Trabajando
    2. Carrera a pie
  3. ¿Cuánto tiempo vas a correr?
    1. Zapatillas de correr no competitivas
    2. Zapatos 5k
    3. Zapatos de maratón
    4. Factores a considerar
  4. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

¿Cómo deben quedar las zapatillas para correr?

Encontrar el par de zapatos para correr adecuado requiere un poco de esfuerzo de su parte, desde verificar el ancho del zapato hasta probar la comodidad. Para ayudarlo a través de este proceso necesario, aquí hay algunos consejos de expertos para correr.

Espacio hacia fuera

Debido a que tus pies se hinchan cuando corres, necesitas zapatos que sean lo suficientemente grandes para correr. Debes subir de media talla a una talla completa de tu talla habitual de calzado. También reduce el riesgo de ampollas y lesiones.

“Quieres tener espacio entre los dedos de los pies y la planta porque nuestros pies se hinchan durante el día y durante la carrera”, explica hannah holmes, un corredor especialista en análisis de la marcha y prevención de lesiones en Denver, Colorado.

Puede probar esto probándose el zapato y usando su pulgar para presionar la parte superior de su dedo del pie contra la parte superior del zapato. Todo el pulgar debe caber en este espacio.

Comodidad

La comodidad es primordial para el ajuste de un zapato. Holmes sugiere probarse zapatos y caminar. O, mejor aún, corre suavemente por la tienda para asegurarte de que se sientan bien. Algunas tiendas para correr incluso ofrecen generosas políticas de devolución, lo que le permite probarse los zapatos hasta por un mes y devolverlos o cambiarlos si no le quedan bien.

“Si los zapatos son incómodos, obviamente no estarás motivado para salir con ellos”, dice Holmes.

Movimienot

Al probarse un zapato, Holmes recomienda prestar atención al arco y al material de la parte superior del zapato para asegurarse de no notar ningún punto dolorido importante. Aunque la mayoría de los zapatos se desgastan cuanto más tiempo los usa, sus pies no deberían enrojecerse antes de comprarlos. Entonces, si el zapato muestra encogimiento, podría ser el momento de probar otro par de zapatos.

¿Sobre qué superficie vas a correr?

La superficie sobre la que corres puede afectar el tipo de calzado que debes elegir. Diferentes terrenos requieren diferentes cantidades de amortiguación. Aquí hay algunas sugerencias dependiendo de si elige correr en la carretera o en el camino.

Trabajando

Para correr en carretera estándar (como asfalto, pavimento y cinta de correr), encontrará diferentes niveles de amortiguación y estabilidad en el zapato. Holmes recomienda a cualquier corredor propenso a lesionarse que considere un modelo de zapatilla de carretera que ofrezca más amortiguación y estabilidad.

De hecho, según el Medical Journal of Sports Science, una entresuela más suave puede reducir la fuerza de impacto durante el impacto con el suelo. Mientras tanto, una entresuela más gruesa proporciona una mejor amortiguación y absorción de impactos cuando el pie toca el suelo.1

Incluso pueden reducir la sensación plantar. Esto puede prevenir la fascitis plantar.1

Carrera a pie

Según Holmes, los zapatos para senderos están diseñados con “orejas más grandes para un mejor agarre en terrenos sueltos o rocosos, y pueden tener una placa para rocas para proteger los pies al caminar sobre rocas afiladas. »Si va de excursión por senderos y caminos, querrá comprar un par de zapatos por separado para cada terreno.

¿Cuánto tiempo vas a correr?

Su millaje promedio en un par de zapatos también puede afectar qué par debe comprar. Hay algunas características de las zapatillas que los corredores deben conocer, según prefieras una carrera corta de 5 km o una maratón completa. Esto es lo que necesita saber.

Zapatillas de correr no competitivas

Para el atleta cotidiano, entrenadores de pelotón señor panadero Dijo que sería bueno tener un zapato que te gustara. Pero si no tienes nada más que ponerte, debes estar preparado para cambiarlo con más frecuencia, agrega. Gentry también dice que, personalmente, cambia el tipo de calzado que usa según el tipo de terreno en el que se encuentre, como correr en carretera o en senderos.

Zapatos 5k

Al elegir zapatos para correr 5K, pierre lovato, DPM, FACFAS, un especialista en tobillos del norte de Illinois, dijo que la velocidad es más importante para él que la amortiguación. Recomienda buscar un zapato que vaya más rápido, tenga más rebote y no sea tan grueso.

"Estoy buscando zapatos más livianos y que calcen mejor", dijo.

Zapatos de maratón

Para el maratón, Lee Sackett, subgerente de línea de productos, calzado corriendo arroyos, lo que indica que la zapatilla tiene más amortiguación al mismo tiempo que soporta la trayectoria natural del movimiento del cuerpo, lo que es útil para correr largas distancias, ya sea entrenando o compitiendo.

"Es importante elegir un par de zapatos que te ayuden a lograr [tus] objetivos, mientras te aseguran mantenerte en forma para el día", dice.

Factores a considerar

Al elegir un par de zapatos para correr, tenga en cuenta el tamaño, el movimiento y la comodidad del zapato.

  • Asegúrese de que haya un espacio de una pulgada entre la parte superior de los dedos de los pies y la parte superior del zapato.
  • Trate de correr por la tienda para probar la sensación de los zapatos y determinar si son cómodos.
  • Observe cómo se mueve el material a su ritmo y busque puntos de acceso significativos. Quieres que tus zapatos mejoren tu movilidad.
  • Elige un par de zapatillas teniendo en cuenta tus objetivos de carrera. Necesitará zapatos de entrenamiento y zapatos para correr, así que considere cómo usará sus zapatos.

Una palabra de Verywell

Al elegir su primer par de zapatos para correr, busque zapatos que sean cómodos, del tamaño adecuado y que brinden la amortiguación que desea. Si correr en la carretera es lo tuyo, las tiendas de zapatillas estándar pueden tener lo que necesitas. Para los corredores de senderos, busque un buen agarre en la suela para ayudarlo a evitar resbalones en rocas y barro.

Si es propenso a lesionarse o se está recuperando de una lesión, puede ser útil hablar con su proveedor de atención médica sobre qué tipo de calzado es mejor para su situación. Dependiendo de su historial médico y nivel de condición física, también querrá asegurarse de que pueda correr.

Preguntas frecuentes

  • ¿Deberías usar zapatos para correr de talla única?

    Debe usar zapatos para correr de la mitad a una talla más grande. Cuando corres, los dedos de los pies deben tener suficiente espacio para evitar que se hinchen. Los dedos de los pies y los pies tampoco deben rozar los lados del zapato. Si no elige zapatos que sean lo suficientemente grandes, puede provocar ampollas, uñas de los pies negras y fascitis plantar.

    Más información: Cómo comprar las zapatillas de running adecuadas

  • ¿Cuáles son los tres tipos de zapatillas para correr?

    Hay tres tipos de zapatillas para correr: zapatillas de estabilidad, zapatillas de control de movimiento y zapatillas neutras.2 Zapatilla de estabilidad, ideal para corredores con arco normal. Brindan estabilidad adicional con mayor soporte de arco lateral y espuma de alta densidad.

    Zapatilla de control de movimiento ideal para corredores con pie plano y aquellos con sobrepronación. Cuentan con respaldo de espuma de alta densidad, plástico o fibra de vidrio y un área de arco acolchada para soporte adicional.

    Zapatilla neutra y acolchada que brinda soporte a corredores con arcos altos y pies rígidos con sobrepronación. El zapato es muy flexible, con material ligero y grandes cargas de amortiguación.

    Leer más: Diferencia entre zapatillas para correr y zapatillas para caminar

  • ¿Qué características de los zapatos para correr son importantes?

    Al elegir una zapatilla para correr, desea amortiguación, comodidad y el ajuste perfecto. Si eres propenso a lesionarte, es posible que necesites un tipo especial de calzado para asegurarte de no volver a lesionarte. Hable con un proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted.

    Leer más: La anatomía de una zapatilla para correr

Las mejores opciones económicas de zapatillas para correr, respaldadas por entrenadores de corredores

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