Cómo Convertir Una Bicicleta En Una Bicicleta Estática

Si le encanta andar en bicicleta pero su bicicleta está acumulando polvo en el garaje debido al clima fangoso o las temperaturas bajo cero, tenemos buenas noticias. Convertir tu bicicleta normal en una bicicleta estática es un buen plan B para seguir pedaleando mientras estás al aire libre. Todo lo que necesita es un soporte para convertir su bicicleta normal en un entrenador de bicicleta estacionario.

Convertir su vehículo de dos ruedas en una bicicleta estacionaria no es solo para entusiastas de la carretera. La investigación muestra que el ciclismo de interior es una excelente manera de mantenerse en forma y constante con el ejercicio. Por ejemplo, un estudio de 2019 mostró que el ciclismo indoor puede mejorar la capacidad aeróbica, la presión arterial, los lípidos en sangre y la composición corporal.1

Siga leyendo para descubrir cómo convertir rápida y fácilmente su bicicleta en una bicicleta estacionaria. Luego, la próxima vez que el clima o las limitaciones de tiempo le impidan ingresar, puede continuar con su viaje diario.

Cómo usar una bicicleta estacionaria y agregarla a su rutina de ejercicios

Índice
  1. Tipos de bicicletas estáticas
    1. Bici estática
    2. Bicicleta de patinaje sobre ruedas
    3. Asesoramiento de expertos
  2. Lo que se necesita para convertir una bicicleta en una bicicleta estacionaria
  3. Cómo convertir una bicicleta en una bicicleta estática
    1. Montaje de un entrenador en casa
    2. Monta tu bicicleta en el portabicicletas
    3. Verifique que su trabajo esté seguro e instalado
    4. Pasar un test
  4. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Tipos de bicicletas estáticas

Para aquellos que no tienen el espacio interior o el dinero extra para comprar una bicicleta estacionaria de lujo como una Peloton, los entrenadores y rodillos para bicicletas de interior pueden proporcionar una opción asequible y compacta. Ya sea que su objetivo sea mantener un horario de conducción, entrenar para un evento o simplemente preferir andar en interiores, los entrenadores y las ruedas son una herramienta esencial para cualquier ciclista.

Pero elegir entre un entrenador de bicicleta y un rodillo puede ser complicado, ya que cada uno tiene ventajas y desventajas. Elegir el adecuado depende de varios factores, incluidas sus necesidades personales, su experiencia de manejo y si tiene o no suficiente espacio interior.

“La mayoría de los ciclistas, incluso los ciclistas casuales, probablemente prefieran el ciclismo de interior [sobre otras opciones]”, dice el entrenador en jefe y fundador Matt Klass. la pérdida de peso es útil.“La razón es que se parecen más a una bicicleta real que a una bicicleta estática, una bicicleta neumática o una bicicleta reclinada. Esto se debe a la posición encorvada y al tacto de los propios pedales."

Bici estática

Un entrenador es un soporte que te permite andar en una bicicleta normal mientras está parada. A menudo se utilizan para ayudar a los ciclistas a calentar antes de una carrera. Además, son útiles cuando las condiciones meteorológicas o las limitaciones de tiempo te impiden montar en bicicleta al aire libre.

La mayoría de los entrenadores pueden adaptarse a cualquier tipo de bicicleta y su precio puede oscilar entre $ 45 y $ 1,000. Además, los entrenadores no solo son adecuados para principiantes, sino que los ciclistas profesionales también los usan fuera de temporada, ya que el ciclismo de interior ahora tiene su propio equipo profesional.

Hay dos tipos de entrenadores de ciclismo de interior: transmisión directa y transmisión por fricción. Un entrenador de transmisión directa se conecta a la puntera trasera de su bicicleta, que reemplaza su rueda y proporciona una conexión directa al dispositivo de resistencia. Estos tienden a costar más, pero vale la pena la inversión, ya que son más precisos y brindan el más alto nivel de resistencia.

Para los entrenadores de fricción, se adjunta un pequeño rodillo a la rueda trasera, que utiliza resistencia magnética o de fluidos. Por lo general, son más livianos y fáciles de transportar que los entrenadores de transmisión directa, pero son menos precisos y tienen menos resistencia.

Bicicleta de patinaje sobre ruedas

Según los expertos, los rodillos son el tipo más básico de bicicleta estacionaria de interior, pero también requieren la mayor habilidad porque su bicicleta se asienta sobre tres rodillos en lugar de mantenerse en su lugar. Esto permite que la resistencia varíe de cero al equivalente de un entrenador de transmisión directa.

Los rodillos ayudan a mejorar tu técnica de pedaleo y tu posición de conducción, ya que necesitas mantener el equilibrio y la estabilidad mientras conduces.

Si eres nuevo en el ciclismo indoor (o en el ciclismo en general), es posible que los rodillos no sean la mejor opción para ti. Los rodillos son mejores para los ciclistas más experimentados, ya que requieren más habilidad para montar. Esto se debe a que los rodillos lo obligan a concentrarse en equilibrar y mantener recto el neumático delantero mientras conduce.

Asesoramiento de expertos

Cuando te acostumbres por primera vez a los rodillos, colócalos en la entrada para que te apoyen mientras lo dominas.

Aproveche al máximo su entrenamiento en bicicleta estacionaria

Lo que se necesita para convertir una bicicleta en una bicicleta estacionaria

El equipo más crítico que necesita para convertir su estilo de conducción es el soporte para bicicletas, que servirá como base para la configuración de su bicicleta estacionaria.2 Puede encontrar aparatos ortopédicos recomendados por expertos en línea, incluidas las mejores marcas como Saris, Blackburn, Wahoo, Elite y Tacx, a precios asequibles.

Puede utilizar un caballete de dos partes, que debe fijarse a su bicicleta para que encaje correctamente. Alternativamente, puede usar el soporte todo en uno para una instalación y configuración más sencillas.2

Para facilitar el proceso de conversión, necesitará algunas herramientas, como una llave Allen métrica. Y, al disponer las piezas de apoyo, colóquelas en la dirección correcta después del montaje.

" Hay una variedad de kits de entrenamiento en bicicleta que se pueden combinar con una bicicleta para convertirla en una bicicleta estacionaria”, dice Claes.“Este tipo de kit incluye la mayor parte de lo que necesita para hacer esta conversión, pero es posible que también necesite herramientas estándar adicionales para quitar la rueda trasera y reemplazar el eje con las herramientas especiales del kit. »

Andar en bicicleta para bajar de peso

Cómo convertir una bicicleta en una bicicleta estática

Si está considerando convertir su bicicleta para exteriores en una bicicleta estacionaria, el proceso es relativamente simple. Aquí hay una guía para convertir su bicicleta normal en una bicicleta estacionaria que lo ayudará a ahorrar tiempo y dinero.

Montaje de un entrenador en casa

Asegúrese de montar el soporte en su ubicación permanente para evitar tener que quitarlo o volver a instalarlo una vez que haya decidido dónde colocar su bicicleta.2

"[El ensamblaje] varía según la marca, pero generalmente implica girar algunos tornillos para construir la estructura y asegurar el mecanismo de resistencia", dice Claes.

Monta tu bicicleta en el portabicicletas

Retire el eje de la rueda trasera de la bicicleta. Cambie a la marcha más baja para ayudar a que la rueda trasera se deslice más fácilmente. Luego gire el eje en sentido antihorario para aflojar el eje.

Apoye la rueda y extraiga el eje. Luego conecte el eje especial suministrado con el kit en la rueda trasera de su bicicleta. Finalmente, sujete el eje trasero en el área designada del kit de transmisión de la bicicleta.

El siguiente paso es unir el mecanismo de ajuste de resistencia del marco del entrenador al manillar. Lo ideal es que el manillar esté a la misma altura que el sillín para un agarre más cómodo y seguro al usar una bicicleta estática.2

Si usa su propia bicicleta, probablemente no necesite ajustar la altura del manillar, ya que su propia bicicleta debe configurarse para adaptarse a su propio estilo de conducción, condición física y agilidad. Pero una vez que haya verificado que sus manubrios están donde los quiere, coloque el soporte que vino con su kit debajo de su neumático delantero.

Verifique que su trabajo esté seguro e instalado

Antes de probar su nueva configuración, verifique todos los componentes para asegurarse de que todo sea sólido y seguro. Debes asegurarte de que los soportes estén instalados correctamente y que el sillín y el manillar estén ajustados a la altura correcta para una comodidad óptima. Ajuste los componentes según sea necesario hasta que esté seguro de que su bicicleta estacionaria es segura y está lista para funcionar.

Pasar un test

Una vez que todo está en su lugar y listo para funcionar, es hora de probarlo. A algunos ciclistas les gusta mirar mientras conducen, mientras que a otros les gusta escuchar podcasts.

Pero si usted está más que tratando de mantener su mente ocupada, es posible que desee ver la gran cantidad de videos de capacitación y opciones de entretenimiento divertido. Algunos de los sitios que quizás desee consultar incluyen Zwift, Trainer Road, Paincave, Rouvy y Sufferfest.

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Una palabra de Verywell

Tanto si eres un ciclista profesional como si acabas de comprar tu primera bicicleta, usar una bicicleta estacionaria de interior es una excelente manera de hacer ejercicio mientras te proteges de los elementos. Además, instalar una bicicleta estacionaria en su hogar, oficina o garaje es rápido y fácil.

Si no está seguro de si su soporte para bicicletas está instalado correctamente o si tiene dificultades para instalar su bicicleta, comuníquese con un mecánico de bicicletas profesional. Pueden ayudarlo a poner en marcha su bicicleta estacionaria en poco tiempo.

Preguntas frecuentes

  • ¿Puedo convertir mi bicicleta de montaña en una bicicleta estática?

    Cualquier bicicleta, incluidas las bicicletas de montaña, se puede convertir en una bicicleta estacionaria utilizando un rodillo de entrenamiento. Sin embargo, algunos entrenadores están diseñados específicamente para bicicletas de montaña, mientras que otros están diseñados para bicicletas de carretera.

    Aunque no obtendrá el mismo entrenamiento que en un sendero de montaña, un entrenador sigue siendo una excelente manera de ponerse en forma y mantener las piernas fuertes durante la temporada baja cuando el clima no permite andar en bicicleta al aire libre., o si están presionados por el tiempo.

    Leer más: Entrenamientos en bicicleta estática para principiantes

  • ¿Qué es un Entrenador de Ciclismo?

    Una bicicleta estática es un equipo que le permite andar en una bicicleta normal en interiores mientras está parado. Los ciclistas suelen utilizarlos para calentar antes de una carrera o cuando las condiciones meteorológicas o las limitaciones de tiempo les impiden circular al aire libre.

    Más información: Consejos de seguridad para hacer ejercicio al aire libre

  • ¿Cómo instalar ruedas en una bicicleta?

    Según los expertos en ciclismo, el rodillo tiene tres tambores giratorios que se asientan en el marco. Los tambores delantero y trasero están conectados por un tubo o correa, y las ruedas traseras giran de forma independiente, lo que le permite ajustar fácilmente el espacio entre las ruedas delanteras y traseras para adaptarse al tamaño de su bicicleta.
    Para comenzar, todo lo que necesita es una llave ajustable. Coloque el tambor en un suelo nivelado y asegúrese de que el cable esté en la ranura del costado del tambor, ya que este cable es esencial para conectar el tambor para que giren juntos.

    El siguiente paso es comprobar que tu bicicleta es apta para el rodillo. Ajuste la posición del tambor delantero según la distancia entre ejes de su bicicleta. Use la llave para mover el tambor hacia adelante o hacia atrás de modo que el cubo de la rueda delantera quede ligeramente detrás del tambor. Después de ajustar los rodillos al tamaño correcto, verifique que todas las piezas estén apretadas. Entonces es el momento de empezar a pedalear.

    Leer más: Aproveche al máximo su entrenamiento en bicicleta estacionaria

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