Cómo crear un programa de ejercicios

Llegar al gimnasio es la parte más difícil. Sin embargo, pensar en qué hacer cuando llegue allí es lo último que quiere hacer. Puedes tomar una clase de yoga, pasar cuarenta y cinco minutos en la caminadora o incluso escuchar un podcast en una colchoneta de estiramiento, y es mejor que nada, ¿verdad?Sí, pero eso no significa que no debas tener un plan que maximice el valioso tiempo que pasas. Según los entrenadores, planificar tu tiempo y tus entrenamientos en el gimnasio es probablemente la forma más importante de prepararte para el éxito."El gimnasio no solo es intimidante, sino que entrar al gimnasio sin un plan de entrenamiento es bastante aterrador en sí mismo. La mayoría de la gente vagará sin rumbo fijo hasta que se dé por vencido y se suba a cualquier máquina", dice la entrenadora personal Alysia Souto. Por eso necesitas un plan.

Crear un programa de entrenamiento al que realmente te apegues no tiene que costar mucho dinero para clases sofisticadas o sesiones individuales. De hecho, lo más importante es evaluar cuáles son tus recursos y aprovecharlos al máximo. Entonces, antes de emprender cualquier plan, evalúe su horario y lo que es posible."Sea realista sobre el tiempo y los recursos que tiene", dice el entrenador personal Matt Bennett. Los planes más efectivos son aquellos con los que realmente puede comprometerse."La consistencia es clave cuando se trata de progresar", dijo.

Ayuda a definir sus objetivos a medida que realiza la evaluación, asegura que se esté enfocando en las cosas correctas y lo ayuda a mantenerse motivado. Tampoco estamos hablando de ponernos como meta correr un maratón (aunque si es un sueño, tenemos un plan…). Su objetivo podría ser perder diez libras,

los lunes

Haz un entrenamiento HIIT durante al menos 30 minutos.

martes

Circuito uno:

Rodillo de espuma

paseo de la banda

calentamiento dinámico

Circuito dos:

Lanzamiento de balón medicinal giratorio 3×6

Sobre el lanzamiento de 3×15

Piernas bajadas 3×20

Circuito tres:

Peso muerto 5×5

Prensa aérea 5×5

Corte de cable dividido 5×10

Circuito cuatro:

Sentadilla 3×12

Remo de tablero 3×12

Toque de hombro 3×20

miércoles

Entrenamiento por intervalos según tu plan de entrenamiento

jueves

Circuito uno:

Rodillo de espuma

paseo de la banda

calentamiento dinámico

Circuito dos:

Borde horizontal 3×3

Lama 3x30s

Sentadilla Toe Toe 3×10

Circuito tres:

Sentadilla frontal 5×5

Dominadas (Asistidas) 5×5

Cable giratorio 5×10

Rotación de flexiones 3×20

Elevación de piernas 3×20

Viernes

Haz cardio de larga distancia hasta tu rango (¡pero nunca tu rango!)

sábado

Toma una clase de yoga o sal a caminar.

Domingo

descansar

Entradas relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Este sitio web utiliza cookies