Cómo Cuidar Tus Zapatillas De Correr Para Que Te Duren Más

Odiamos decírtelo, pero ¿esas zapatillas para correr que llevas usando durante tres años, aunque te duelen los pies?No hay manera de extender la vida de estos chicos malos.

Como Emily Duane, entrenadora de atletismo certificada por RRCA y ex empleada de Boulder Running Company, lo expresó de manera tan sucinta: “Están muertos. Es hora de convertirlos en zapatos de jardinería."

Pero cuando desafortunadamente retiras tu viejo modelo y te diriges a la tienda por un nuevo par, hay buenas noticias. Con el cuidado adecuado, puede maximizar la vida útil de su próximo par de zapatos.

Por supuesto, terminarán siendo los mismos que tu último par, y todas las zapatillas para correr que vinieron antes que ellas; después de todo, todas las zapatillas para correr tienen una vida útil. Pero eso no significa que no pueda tomar medidas para prolongar la vida útil de sus zapatillas para correr. Aquí hay algunos consejos sobre cómo cuidar sus zapatillas para correr para que duren.

Índice
  1. Guarda tus zapatillas para correr
  2. Gira tus zapatos para correr
  3. Elige las zapatillas adecuadas para tu tipo de running
  4. Añadir una máquina elíptica adyacente
  5. Evita poner los zapatos en la lavadora, lavavajillas o secadora
  6. Desatar los cordones antes de ponérselos y quitárselos
  7. Guarda tus zapatillas de correr de forma segura entre carreras
  8. Probar
  9. Cuándo cambiar las zapatillas de correr
  10. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Guarda tus zapatillas para correr

Puede ser muy tentador comprar un par de zapatos para correr y convertirlos instantáneamente en su zapato "todo".¿Por qué no usarlos antes de hacer mandados o usarlos mientras trabaja en el jardín?Por supuesto, cambiarse los zapatos después de correr puede ser una verdadera molestia si tiene otras cosas que hacer antes de irse a casa.

Bueno, aunque los zapatos para correr son más que la comodidad y la conveniencia de correr, terminas acortando la vida útil de tus zapatos cuando corres. De hecho, los zapatos generalmente tienen una vida útil relacionada con el kilometraje.

Varios factores pueden afectar la vida útil, incluido su propio peso y la forma de sus pies, pero por cada milla que usa sus zapatos para correr para actividades distintas a correr, pierde una milla.

“Guarda tus zapatillas para correr”, señala Duane.“Si usa una aplicación o una hoja de cálculo, es muy fácil hacer un seguimiento de cuántas millas ha acumulado en sus zapatos. Sin embargo, use sus zapatos para correr para todas las demás cosas, y puede ser difícil hacer un seguimiento de las millas que han recorrido sus zapatos."

Gira tus zapatos para correr

No es ningún secreto que las zapatillas para correr pueden ser caras, pero es una buena idea alternar entre pares si tu presupuesto lo permite. Así como su propio cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse entre carreras, pone mucha tensión en sus zapatos. Al darles tiempo para descansar, puede maximizar su vida útil.

“Tener más de un par de zapatos es ideal”, dice Duane.“Si usas el mismo par en cada carrera, especialmente si corres todos los días, no obtendrán el descanso que necesitan. La espuma de la entresuela necesita tiempo para descomprimirse, y la plantilla y la parte superior necesitan respirar."

Elige las zapatillas adecuadas para tu tipo de running

Hay una razón por la que existen zapatillas diferentes para pista, carretera y sendero. Los diferentes tipos de zapatos para correr están especialmente diseñados para adaptarse a la superficie en la que los usará. Y, si terminas usando tus zapatillas de carretera para una dura carrera por senderos, puedes esperar que se desgasten más rápido.

“Una vez que comienzas a usar tus zapatillas de carretera sobre grava, rocas y raíces de árboles, la goma de la suela exterior y la espuma de la entresuela que se ve a través de la goma comienzan a desgastarse más rápidamente”, confirma Duane.

El mismo concepto se aplica al tipo de carrera que haces: el calzado que usas debe combinar con tu forma de correr. Diferentes zapatillas para correr son adecuadas para diferentes tipos de carrera.

"Tal vez quieras un acolchado adicional para un día de recuperación fácil, o algo ligero y elástico para un trabajo rápido", dice Duane.“Estas zapatillas livianas y elásticas suelen tener menos goma en la suela exterior, lo que significa que una mayor parte de la espuma de la entresuela queda expuesta y entra en contacto con el suelo, lo que hace que se desgasten más rápidamente.

Entonces, si usa zapatos livianos para cada carrera en lugar de cambiar los zapatos según el entrenamiento que está haciendo, terminará teniendo que cambiarse de zapatos con más frecuencia.

Añadir una máquina elíptica adyacente

Si desea agregar algunas semanas o meses a cada par de zapatillas para correr, el entrenamiento cruzado puede ser una buena opción. Las actividades que simulan correr pero sin usar demasiados zapatos (o ninguno) se pueden alternar regularmente para prolongar la vida útil de sus zapatos.

“Elija algo 'específico para la carrera' para maximizar los beneficios”, aconseja Duane.“Eso significa actividades que imitan el movimiento de correr, que pueden incluir caminar en una caminadora o al aire libre, usar una elíptica o incluso andar en bicicleta.

Si tienes acceso a una piscina, dale un descanso a tus zapatos e intenta correr en la piscina, agregó Duane. O en invierno, practique esquí de fondo.

Evita poner los zapatos en la lavadora, lavavajillas o secadora

Cuando tus zapatos se ensucian y huelen mal, puede ser tentador tirarlos en la lavadora o en el lavavajillas para darles brillo, pero Duane dice que si quieres sacar el máximo provecho de tus zapatos, evita lavarlos y secarlos en la máquina.

“Los zapatos no pertenecen a la lavadora o al lavavajillas, ni siquiera pertenecen al estante superior”, dijo.“El agua caliente puede dañar el material y hacer que la unión se rompa más rápido. Un poco de suciedad nunca hace daño a nadie."

Si sus zapatos son particularmente rígidos, Duane recomienda golpear las suelas para eliminar los bultos. Luego tome un plato seco o un cepillo de uñas y enjuague el resto.

"Puede intentar limpiar la superficie con un paño húmedo", sugiere Duane.

Por la misma razón, no debes tirar tus zapatos para correr en la secadora, incluso si se mojan por correr bajo la lluvia. En su lugar, retire la plantilla.

“Si tiene periódico, rellénelo para ayudar a absorber la humedad. »dijo Duane.“No pongas tus zapatos en la secadora. El calor rompe los enlaces y los materiales más rápido."

Desatar los cordones antes de ponérselos y quitárselos

Todos somos culpables de esto. En lugar de desatar los zapatos para correr para quitárselos, coloque el otro pie en el talón para mantenerlos en su lugar cuando salga.

La próxima vez que esté listo para correr, será difícil desatar y volver a atar el mismo par de zapatos, ¿verdad?Así que también podrías meter el pie dentro antes de salir a correr. Desafortunadamente, si bien estos atajos pueden ahorrarle unos segundos en la parte delantera y trasera de su rutina de carrera, no lo salvarán en absoluto cuando se trata de prolongar la vida útil de sus zapatillas..

"No haces nada bueno con los zapatos", dijo Duane.“Colocar el pie en el talón y luego meter el pie en el zapato con correas destruye la copa del talón más rápido. Si insiste en no usar cordones, use un calzador para ayudar a que el pie se deslice hacia adentro y hacia afuera sin doblar el talón, y considere usar cordones elásticos para que sus zapatos sean más elegantes y fáciles de transportar."

Guarda tus zapatillas de correr de forma segura entre carreras

Es importante tener en cuenta las condiciones en las que guardas las zapatillas entre carreras. Exponerlos al calor o al frío extremos, o simplemente tirarlos al fondo de tu armario puede causar más daño de lo que piensas.

“Apretarlas debajo de otros zapatos desgasta la parte superior más rápido”, dice Duane, “y los cambios de temperatura extremos no son ideales para las suelas intermedias. Sin mencionar que el calor extremo puede hacer que la entresuela se endurezca o se encoja, mientras que el frío extremo también puede causar rigidez."

Entonces, si bien puede sentirse tentado a dejar sus zapatos en el automóvil o en el patio después de cada carrera, es mejor mantenerlos adentro en un área con temperatura controlada con espacio para sentarse y protegerse de otro calzado o del efecto de los artículos deportivos.

Probar

Puede parecer una molestia ir a una tienda de atletismo para probarse el próximo par de zapatillas antes de comprarlas; es muy fácil pedir un par en línea, ¿no es así?El problema es que si compras zapatos que no te quedan bien, es posible que se desgasten más rápido.

“Poner sus pies en el zapato correcto, estilo y tamaño, lo ayudará a encontrar un par que dure más”, dice Duane.“Muchas personas corren con zapatos demasiado pequeños;Esto tiene un efecto en su desgaste."

Además, si estás en pronación o supinación, la construcción de la zapatilla de estabilidad brindará soporte adicional para tus movimientos al caminar, dice Duane. Estos zapatos durarán más si usas zapatos neutrales.

Cómo deben calzar las zapatillas para correr, dicen los expertos

Cuándo cambiar las zapatillas de correr

Aunque la vida útil de sus zapatillas para correr es probablemente de entre 300 y 600 millas, puede variar ampliamente.1 El seguimiento de su kilometraje es una excelente manera de saber si está a punto de ir a la tienda de zapatos para correr para su próximo viaje, pero hay otras señales de que es hora de deshacerse de esas patadas.

“Tu cuerpo puede comenzar a indicarte que tus zapatos están llegando a su límite”, dice Duane.“El dolor de garganta, el dolor de espalda baja, el dolor de pie y arco, y los puntos calientes y ampollas repentinos son pruebas de muerte. »

Tus piernas también pueden comenzar a sentirse muy cansadas después de correr, dice ella. Pero además de las molestias físicas, tus zapatos también empezarán a verse más viejos.

“Si la parte superior (interior y exterior) tiene rasgaduras o rasguños, el zapato está listo”, dice Duane.“Cuando miras la suela exterior, si parece un neumático desnudo, estás acabado. »

Por supuesto, si los ha estado usando durante años, su línea de tiempo ha terminado.

Cómo comprar las zapatillas adecuadas para correr: qué buscar

Una palabra de Verywell

Los zapatos para correr pueden ayudarlo a cubrir millas de terreno interior y exterior, pero cada par tiene una vida útil. No cambiar las zapatillas para correr con regularidad puede provocar molestias, dolores y ampollas.

Si bien es importante aprovechar al máximo tus zapatillas para correr, es igualmente importante saber cuándo tirar la toalla y comprar un par nuevo. Cuida la inversión que has hecho en zapatillas para correr y trátalas bien, pero no te encariñes tanto con un par que terminarás usándolas más allá de su vida útil.

Preguntas frecuentes

  • ¿Con qué frecuencia debes lavar tus zapatillas de correr?

    En términos generales, no es necesario lavar las zapatillas para correr, especialmente si planea usar la lavadora o el lavavajillas. El agua caliente puede dañar el adhesivo de tus zapatos. Si tus zapatos están particularmente sucios, lo mejor es usar primero un cepillo seco para quitar la suciedad y luego limpiarlos con un paño húmedo para limpiarlos lo más posible.

    Leer más: Las 14 mejores zapatillas de running para mujer de 2022

  • ¿Por cuánto tiempo son buenos los zapatos para correr?

    El tiempo que puede seguir usando un par de zapatillas para correr depende de muchos factores, incluida la forma del pie, la forma de andar y el peso, así como el terreno en el que corre y el tipo de zapatilla que usa.

    Una regla general es que los zapatos para correr duran entre 300 y 600 millas, aunque algunos estudios muestran que los buenos zapatos pueden durar más de 600 millas.1 Al usar una aplicación o una hoja de cálculo para realizar un seguimiento de sus millas y observar cómo se sienten sus pies y piernas durante y después de su carrera, puede tener una idea de cuánto durarán sus zapatos.

    Leer más: Zapatillas para correr vs. zapatillas para caminar

  • ¿Pueden las plantillas alargar la vida de las zapatillas de running?

    Es poco probable que las plantillas prolonguen la vida útil de sus zapatos para correr, aunque esto puede depender del tipo de desgaste de sus zapatos para correr. Dado que las capas exterior, entresuela e interior de una zapatilla para correr se desgastan, es poco probable que agregar una plantilla acolchada haga mucho para evitar el desgaste de la zapatilla para correr. La mayoría de las personas usan plantillas para mayor amortiguación o para otras necesidades.

    Leer más: Las mejores plantillas para corredores

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