Cómo Dejar De Sentir Vergüenza Por Correr

Iniciar un programa en ejecución puede ser desalentador. Pocas personas se sienten como corredores tan pronto como ponen un pie en el pavimento. Algunos se preguntan si se parecen. Otros pensaron que se veían tontos. Es perfectamente normal sentirse incómodo al correr.

No tienes que dejar que estas preocupaciones a corto plazo se interpongan en tus objetivos de carrera. Tome algunos pasos prácticos para controlar el nerviosismo de los principiantes y gane confianza como corredor.

Índice
  1. Vestirse como un corredor
    1. Zapatos para correr
    2. Ropa para correr
    3. Sujetador deportivo
  2. Ajusta tu actitud
    1. Pensamientos del corredor
    2. Pensamientos no corredores
  3. Buscar modelos
  4. Aprender buena forma
  5. Encontrar un compañero de carrera
  6. Que te diviertas
  7. Ten cuidado
  8. Una palabra de Verywell

Vestirse como un corredor

Usar la ropa de entrenamiento adecuada puede hacerte sentir más cómodo corriendo en público. La ropa específica para deportes envía un mensaje a los demás y a ti mismo de que sabes lo que estás haciendo, ya sea que lo estés haciendo o no.

Zapatos para correr

Usar zapatos para correr en lugar de zapatillas de deporte regulares o tenis no solo te hará lucir mejor, sino que también te dará un paso más fuerte y seguro. Un buen par de zapatos para correr también te hará sentir mejor para que puedas correr con una sonrisa de confianza en tu rostro.

Ropa para correr

El uso de fibras de alta tecnología ayuda a reducir el peso total para una conducción más ligera y rápida. Descubre camisetas, chaquetas y pantalones para correr hechos con CoolMax y otras fibras que absorben la humedad para aligerar tu carga y hacer que tus carreras sean más cómodas. Si te sientes frustrado porque no puedes encontrar algo que te quede bien, prueba ropa deportiva de marca única.

También reduce el riesgo de rozaduras cuando usa ropa diseñada para correr. Este simple cambio te ayudará a moverte con más comodidad y confianza durante y después de correr.

No tienes que salir y comprar un guardarropa completamente nuevo solo para correr, pero tener algunas piezas clave te mantendrá cómodo y aumentará tu confianza. Puede que le resulte motivador ver un buen par de pantalones cortos o pantalones para correr, una elegante camiseta para correr y las zapatillas adecuadas para correr en su armario.

Sujetador deportivo

Usar el sostén deportivo adecuado es especialmente importante para las personas con senos grandes. Un sostén que ofrece solo un poco de estructura y soporte puede funcionar bien cuando te mueves por la casa, pero probablemente no lo suficiente para evitar molestias mientras corres.

Puede tomar algunos intentos encontrar el sostén para correr adecuado para usted. Experimenta con diferentes estilos hasta que encuentres el que mejor se adapte a ti. Puede visitar una tienda o sitio web para correr que brinde consejos sobre tamaños de copa y niveles de actividad y elegir un estilo que se adapte a sus necesidades.

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Ajusta tu actitud

Cuando tus vecinos no te reconocen como corredor, no es raro que te preguntes si correr en tu vecindario se siente raro. Muchas personas tienen miedo de comenzar (o continuar) a correr por temor a que las vean corriendo en la calle, o incluso en una cinta de correr en el gimnasio. Reconoce que no estás solo y que otros corredores, desde corredores experimentados hasta novatos, se ven obstaculizados por correr.

Saber que no debería importarte lo que piensen los demás no significa que no te importe. Pero la realidad es que la mayoría de la gente realmente no te presta atención. Si te notan, asume lo mejor; tal vez estén impresionados con tu habilidad para correr.

Pensamientos del corredor

Preocuparse por lo que piensan los demás no ayuda. Como corredor, mereces el respeto de los demás corredores. Ya sea que te des cuenta o no, probablemente ya lo hayas descubierto. A los corredores les encanta ver a otras personas en la carretera o en los senderos. Los corredores se divierten con su ejercicio, entonces, ¿por qué no querrían ver a otros hacer lo mismo?

Recuerda que todos los corredores son nuevos en el deporte en algún momento. Pueden estar relacionados con las dificultades que encontró como principiante.

Si se siente avergonzado por otros corredores, recuerde que ellos también tuvieron que empezar en alguna parte. Pregunte acerca de su experiencia y es posible que obtenga buenos consejos.

Pensamientos no corredores

Trate de no preocuparse por lo que piensan los no corredores. Recuerda los grandes beneficios (que otros echan en falta) de correr.1

Es probable que las personas que realmente le importan apoyen sus esfuerzos. Después de todo, está tomando medidas obvias para mejorar su salud y estado físico. Enorgullécete del hecho de que estás haciendo algo bueno por tu salud física y mental.

Buscar modelos

La próxima vez que corras, mira a tu alrededor e intenta evaluar a otros corredores. Encontrar un corredor que resuene contigo puede ayudarte a aumentar tu confianza. Si le preocupa cuánto suda cuando corre, busque otros corredores que también suden.¡Están fuera!Si te avergüenza tu tamaño, busca corredores de un tamaño similar.

Al estudiar fotos de carreras, puedes ver corredores de todas las edades, niveles de condición física y tamaños. Si visita foros de carreras en línea, encontrará muchas personas que tienen las mismas preocupaciones que usted. Ya sea que encuentre un corredor de confianza en la vida real o en Internet, trate de usarlo como un modelo a seguir positivo en su viaje de carrera.

Aprender buena forma

Conocer y usar el estilo de carrera adecuado también puede ayudarlo a sentirse más seguro como corredor nuevo. Siguiendo algunos consejos básicos, puede aprender la forma correcta de andar y la postura de la parte superior del cuerpo para proyectar su confianza y sobresalir en su carrera.

Para verse y sentirse más cómodo, mire hacia adelante (en lugar de hacia abajo) mientras corre. Relaje los brazos en una posición doblada con las manos al nivel de la cintura.

También debes tener en cuenta tu ritmo. Las opiniones varían sobre si debe aterrizar con la parte delantera del pie o con el talón: muchos corredores de fondo tienden a preferir la parte delantera del pie. La mayoría de los expertos recomiendan aterrizar con la parte media del pie.

También puede contar cuántas veces su pie golpea el pavimento en un minuto. Una longitud de zancada cómoda suele ser de unos 180 pasos por minuto.

No se preocupe si su zancada es un poco desviada. Estas son solo pautas. Incluso si su formulario no está donde desea que esté, se sentirá mejor sabiendo que está trabajando en él.

8 consejos para una buena forma de correr

Encontrar un compañero de carrera

También puede sentirse menos avergonzado si deja que un amigo o familiar corra con usted. El beneficio de correr con un compañero es que pueden motivarse mutuamente antes, durante y después del entrenamiento.

También puedes unirte a un grupo de corredores. Consulte con el gimnasio de su pueblo o ciudad, la tienda de atletismo local o el departamento de recreación para encontrar un programa para principiantes. Correr con otras personas que también son nuevas en el deporte puede facilitar la asistencia regular.

Que te diviertas

Deja de pensar demasiado durante tu carrera distrayéndote mentalmente. Ejecuta el mantra que te motiva repetidamente en tu mente. Juegue juegos mentales, como contar el porcentaje de mandados que ha completado y cuántos le quedan. Cuente la cantidad de árboles o autos que pasa hasta llegar a un cierto número.

Mientras se sienta seguro y consciente de su entorno, escuche podcasts o música para despejar su mente. Las estrategias de distracción pueden ayudarlo a reducir las preocupaciones de correr en público, vencer el aburrimiento y hacer que correr sea más divertido.

Ten cuidado

Si planea correr solo, hay algunas reglas básicas de seguridad que debe seguir. En el lado positivo, aprender a mantenerse seguro también puede ayudarlo a sentirse más seguro. Incluso los corredores experimentados practican estas reglas regularmente.

Por ejemplo, si van a correr solos, traten de hablar entre ellos (como ponerse los auriculares para su teléfono). Esta táctica te hará parecer como si alguien supiera dónde estás, lo que hará que sea menos probable que seas un objetivo.

Si te acosan en la calle, sigue corriendo y no respondas. Gritar, usar malas palabras o hacer gestos obscenos puede empeorar la situación. Correr en lugares públicos como parques, ciclovías o senderos puede reducir las posibilidades de que personas al azar pasen acosándote.

Consejos de seguridad para correr solo

Una palabra de Verywell

Salir a correr por primera vez puede ser lo más difícil. Después de hacer algunas diligencias en público, se sentirá más seguro, cómodo y menos preocupado por las personas que lo miran. Recuerde mantener la cabeza en alto: está tomando medidas audaces para mejorar su salud y bienestar, y eso es algo para celebrar.

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