Cómo Deshacerse De La Hinchazón

A nadie le gusta sentirse hinchado. Un estómago lleno y apretado es incómodo y, a menudo, doloroso si la hinchazón no comienza a disminuir.

La investigación muestra que alrededor del 16% al 19% de la población general se ve afectada por la hinchazón.1 Afortunadamente, existen maneras de eliminar y prevenir la hinchazón. Conocer las causas de la hinchazón y los alimentos que pueden desencadenarla es un buen punto de partida.

Índice
  1. Causas comunes de hinchazón
    1. Gas
    2. Comer o beber demasiado rápido
    3. Masticar demasiado chicle
    4. Estreñir
    5. Razones médicas
  2. Cómo deshacerse de la hinchazón
    1. Para caminar
    2. Tomar suplementos de enzimas digestivas
    3. Prueba el aceite de menta
    4. Tomar probióticos
  3. Cómo prevenir la hinchazón en el futuro
    1. Practicar la alimentación consciente
    2. Cambia tu dieta
    3. Reduzca las bebidas carbonatadas y use popotes
    4. Buena hidratacion
    5. Llevar un diario
  4. Alimentos que pueden causar hinchazón
    1. Los productos lácteos
    2. Frijoles
    3. Vegetales crucíferos
    4. Alimentos ricos en grasas
    5. Bebidas gaseosas
    6. Jarabe de maíz con alta fructuosa
  5. Ejercicio e hinchazón
  6. Una palabra de Verywell

Causas comunes de hinchazón

Gas

"La causa más común de hinchazón son los gases, especialmente después de comer", dice un nutricionista de Los Ángeles. Sra. Carrie Gabriel, RDN, propietario de Steps2Nutrition.“El gas se acumula en el tracto digestivo cuando se descomponen los alimentos no digeridos o se traga aire. »Esto, a su vez, puede conducir a esos incómodos síntomas de hinchazón.

Comer o beber demasiado rápido

Es un culpable común de la hinchazón, dice Gabriel. Cuando mastica demasiado rápido, traga mucho aire, lo que puede provocar un exceso de gases e hinchazón.¿la solución?Mastique su comida en lugar de inhalarla.

Masticar demasiado chicle

Puede ser pequeño y aparentemente inofensivo, pero tus encías pueden causar hinchazón, dice Gabriel. Esto se debe a que masticar chicle te hace tragar los sacos de aire, lo que puede provocar gases y otros efectos secundarios desagradables.

Estreñir

Usted puede estar estreñido si tiene problemas para defecar o si nota que sus heces se ven como rocas y guijarros. El estreñimiento es una razón común por la que las personas experimentan dolor de estómago e hinchazón. Cuanto más dure su estreñimiento, peores serán sus síntomas.2

Razones médicas

A veces, una afección subyacente provoca una hinchazón persistente. Estos incluyen: 3

  • síndrome del intestino irritable
  • enfermedad celíaca
  • sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
  • Reflujo gastroesofágico
  • Síndrome de abandono
  • cáncer de ovarios

Cómo deshacerse de la hinchazón

Para caminar

Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón, dice Gabriel. Así que, después de una buena cena, ponte las zapatillas y sal a caminar durante 30 minutos.

Tomar suplementos de enzimas digestivas

Tu cuerpo necesita ciertas cosas para digerir los alimentos que comes, dice Carrie Lam, MD, FAAMFM, ABAARM, médico de atención primaria en Lam Clinic en Tustin, California.“Las enzimas digestivas aseguran una absorción óptima de los nutrientes que ingresan al estómago”, dice ella.

“El tracto digestivo requiere diferentes enzimas para digerir diferentes alimentos. Si su cuerpo carece de estas enzimas, la digestión puede verse afectada y provocar hinchazón y otros posibles problemas."

Puede comprar suplementos de enzimas digestivas embotellados en la mayoría de las tiendas naturistas. Algunos de los productos más conocidos incluyen Beano y Lactase.

Prueba el aceite de menta

Puedes comprar aceite de menta en forma de suplemento. Los estudios muestran que puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluida la hinchazón. Es un "tratamiento a corto plazo seguro y efectivo", según los autores de una revisión publicada en el Journal of Clinical Gastroenterology.4

Tomar probióticos

Los estudios han demostrado que tomar probióticos puede ayudar a las personas con problemas digestivos a reducir los gases y la hinchazón.5

Cómo prevenir la hinchazón en el futuro

Practicar la alimentación consciente

Apaga la televisión y concéntrate en la comida que tienes delante, sugiere Lam. Es una forma de meditación, dice, "y la forma más saludable de hacer que tu cuerpo digiera los alimentos correctamente". Coma despacio para evitar tragar demasiado aire, lo que también puede causar hinchazón.

Cambia tu dieta

Según John Hopkins Medicine, este suele ser el primer paso para tratar la hinchazón. Muchas personas han tenido éxito siguiendo una dieta baja en FODMAP (que significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables). Estos fueron encontrados en: 6

  • Oligosacáridos: trigo, cebolla, ajo, frijoles
  • Azúcares dobles: lactosa en leche y helado
  • Azúcares simples: manzanas y peras
  • Polioles: chicles y caramelos

Reduzca las bebidas carbonatadas y use popotes

La carbonatación de las bebidas carbonatadas como los refrescos puede causar hinchazón. Gabriel recomienda beber con una pajilla, lo cual es útil ya que, naturalmente, beberá más lentamente.

Buena hidratacion

Vigile su consumo de agua, dice Lam. Querrá mantenerse hidratado para evitar la hinchazón, pero eso también es importante cuando bebe: beber demasiada agua con las comidas diluye los ácidos estomacales vitales necesarios para descomponer los alimentos, dice ella.

Es importante beber mucha agua antes y después de comer.“Si estás deshidratado, tu cuerpo está reteniendo agua hasta la próxima vez que la necesite”, dice Lam. Esto puede causar hinchazón en el abdomen, así como en otras partes del cuerpo, como los tobillos.

Llevar un diario

Registrar lo que come y cómo se siente después de comer puede ayudar a identificar la causa de su malestar físico, dijo Lam." ¿Comida?bebidas?"O podría ser estrés o una combinación de varios factores. Ella recomienda anotar todo lo que come y bebe, "para que pueda comenzar a asociar los desencadenantes de alimentos con la hinchazón". Luego, cuando determine la causa de sus síntomas, puede trabajar para eliminarlos o reducir los alimentos en su dieta.

Alimentos que pueden causar hinchazón

Los productos lácteos

Los productos lácteos contienen lactosa, un tipo de azúcar, dice Jesse P. Houghton, MD, director médico senior de gastroenterología en el Centro Médico del Sur de Ohio. Es común tener algún grado de intolerancia a la lactosa, lo que significa que nuestro cuerpo tiene problemas para digerir este azúcar de manera efectiva. Esto puede causar hinchazón, calambres y diarrea.

Si le preocupa la hinchazón, preste atención a la cantidad de productos lácteos que come, como leche, queso y helado.

Frijoles

Los frijoles secos y las lentejas tienen un alto contenido de rafinosa, fibra dietética. Esto significa que comerlos en grandes cantidades puede producir gases que causan hinchazón.7

Vegetales crucíferos

Horton dice que el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas pueden causar hinchazón. Pero tienen un alto contenido de fibra valiosa, así que no los evite por completo. En su lugar, escriba sobre cómo estos vegetales afectan sus síntomas;Si nota hinchazón o gases asociados, es posible que desee reducir su consumo. También es útil comerlos cocidos en lugar de crudos.

Alimentos ricos en grasas

Los médicos a menudo desaconsejan los alimentos grasos como el pollo frito o los aros de cebolla, según la Clínica Cleveland. Tales opciones pueden causar hinchazón porque tardan mucho en digerirse. Cambie a opciones más magras, como pollo o pescado a la parrilla.8

Bebidas gaseosas

Cuando tragas refresco, puedes inhalar el exceso de aire, lo que puede provocar hinchazón.

Jarabe de maíz con alta fructuosa

El ingrediente se encuentra a menudo en refrescos y bebidas de frutas, e incluso en el pan, y puede causar hinchazón cuando se consume en grandes cantidades.8 Lo mismo ocurre con otros edulcorantes, como la fructosa y el sorbitol, dijo Houghton.

Ejercicio e hinchazón

El ejercicio es una excelente manera de combatir la hinchazón. Para las personas con una condición crónica que causa hinchazón frecuente, la actividad física ligera puede reducir los síntomas, según un estudio.9

“Todos los ejercicios y movimientos pueden ayudar a reducir la hinchazón al mover el gas acumulado en el tracto digestivo”, dice Gabriel.“El ejercicio aeróbico, como caminar o incluso trotar, puede eliminar la hinchazón. »Por lo general, solo toma 30 minutos solucionar el problema.

Una palabra de Verywell

La hinchazón es incómoda, pero generalmente desaparece con cambios en la dieta o el estilo de vida. Si estos cambios no reducen la hinchazón, hable con un profesional de la salud.

Alimentos que a menudo causan hinchazón

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