Como Empiezan A Correr Los Caminantes

Si principalmente camina, puede beneficiarse de trotar o correr en su rutina de ejercicios. No tiene que dejar de caminar, pero aquí hay algunas buenas razones para agregar correr a su entrenamiento:

• Correr trabaja los músculos y las articulaciones de manera diferente a caminar, incluso al mismo ritmo.
• Puede agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar para aumentar la intensidad.
• Algunos recorridos de 10k, medios maratones, maratones y otros eventos se pueden realizar dentro del tiempo asignado.
• Es bueno saber que tienes la capacidad de ir más rápido cuando lo necesitas.

Si está tratando de perder peso y se ha estancado, la carrera de alta intensidad alienta a su cuerpo a desarrollar nuevos músculos y quemar la grasa almacenada durante su entrenamiento.

Listo para correr

Si está listo para caminar a paso ligero, no necesita mucha preparación para cambiar a correr. Pero si solo eres un caminante ocasional, es posible que debas actualizar tu equipo.

• Compra zapatillas para correr. Tus pies te lo agradecerán si te diriges a la mejor tienda de zapatillas de tu zona y consigues los zapatos adecuados para tu evento.
• Usa ropa deportiva, no ropa informal. Necesitas ropa que te permita moverte libremente y que absorba el sudor.
• Bebidas: si no ha tenido cuidado de mantenerse hidratado en sus caminatas, debe estar en sus diligencias. Beba 8 onzas de agua antes de entrenar, beba un vaso de agua cada 15 minutos durante el entrenamiento, luego beba otras 8 onzas de agua.

Carrera fácil con intervalos de carrera/caminata

La entrenadora de CPT, Lorra Garrick, presenta este plan para comenzar a correr. Puede hacer esto en una caminadora, una pista cubierta o un sendero al aire libre. Correr alternativamente con caminar.

• Después de calentar con una caminata de tres a cinco minutos, comience a alternar carreras y caminatas.
• Si está usando una pista, recuerde usar curvas y líneas rectas.
• Configure un cronómetro y corra durante un minuto y camine durante dos minutos.
• Repita varias veces. Comience repitiendo cinco veces, luego continúe caminando por el resto de su tiempo habitual de caminata.
• Cuando inicie este programa por primera vez, debe ejecutarlo a un ritmo suave. Concéntrate en adaptarte a los intervalos de carrera en lugar de aumentar tu velocidad.

Incluso si está acostumbrado a caminar, cuando cambie a correr puede desarrollar ampollas, rozaduras en la parte interna de los muslos, dolor en los tobillos o dolor en las piernas.

Aumentar el tiempo de funcionamiento

Cíñete al entrenamiento por intervalos durante algunas semanas y luego, si puedes, intenta correr durante 15 minutos sin parar. Mantén un ritmo suave al principio hasta que te acostumbres a la duración. Agrega cinco minutos a cada sesión hasta que alcances la cantidad de tiempo que normalmente dedicas al ejercicio cardiovascular.

Si le resulta difícil correr continuamente, siga corriendo/caminando a intervalos regulares, pero aumente el tiempo o el ritmo de carrera. A medida que aumenta su entrenamiento, sus articulaciones y músculos se vuelven más fuertes y capaces de soportar su carrera.

Prevenir lesiones al iniciar la carrera

Antes de empezar a trotar, camine cinco minutos para calentar los músculos y las articulaciones. Comience siempre por mantenerse bien hidratado y asegurarse de beber lo suficiente para absorber el líquido que pierde al sudar. Estirar los tendones de la corva y las pantorrillas puede no prevenir lesiones, pero es posible que se tensen mientras corres y te sientes bien al hacerlo.

También puede incluir entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicio semanal. No es necesario inscribirse en un gimnasio o comprar equipos costosos. Los ejercicios simples de peso corporal como estocadas, sentadillas y flexiones ayudan a equilibrar el cuerpo y desarrollar músculos fuertes para correr.

Desarrollo muscular para corredores

Una palabra de Verywell

A medida que te acostumbres a tu nueva rutina de carrera, considera inscribirte en una carrera de 5 km para aumentar tu motivación. Anime a sus amigos y familiares a unirse a usted en este esfuerzo. Cuando entrenes, recuerda que tu cuerpo está hecho para correr. Tus antepasados ​​tuvieron que huir para sobrevivir. Los niños corren por todas partes. Puede sentirse incómodo al principio y es posible que se canse rápidamente, pero continúe y despertará a su corredor interior.

Aumente la intensidad de sus entrenamientos para caminar para obtener resultados