Cómo Entrenar Para Un Maratón En Una Cinta De Correr

¿Vas a correr una maratón o una media maratón?A veces, el clima puede dificultar el correr al aire libre. Los climas cálidos dificultan las millas largas y calurosas, y las condiciones climáticas frías pueden interferir con los entrenamientos.

Por estas razones, algunas personas se preguntan si pueden entrenar en una caminadora. Pero, ¿el entrenamiento en cinta rodante puede prepararte adecuadamente para una carrera?

Aunque existen algunas diferencias entre correr al aire libre y correr en cinta rodante, correr en cinta rodante tiene muchas ventajas. Correr en interiores puede ser una forma efectiva (y segura) de entrenamiento para la competencia.1 Pero es importante correr algunos kilómetros al aire libre en la carretera para estar completamente preparado para la carrera.

Índice
  1. Beneficios del entrenamiento en cinta rodante
  2. Diferentes tipos de entrenamientos en caminadora
    1. Caminadora automatica
    2. Caminadora manual
  3. Limitaciones de las cintas de correr
  4. Combina cinta de correr y entrenamiento al aire libre
  5. Una palabra de Verywell

Beneficios del entrenamiento en cinta rodante

De alguna manera, el entrenamiento en cinta rodante ofrece una mejor preparación para las condiciones del día de la carrera, especialmente si estás entrenando para un maratón de primavera en invierno.¿sorprendido?

Lo más probable es que su maratón se lleve a cabo en un clima cálido. Correr a temperatura ambiente te ayudará a aclimatarte a las condiciones de carrera.

Las cintas de correr también brindan una gran oportunidad para probar algunos equipos para correr, ya que probablemente no usará equipos para correr en climas fríos durante un maratón.

El entrenamiento en cinta rodante puede ser beneficioso para los corredores de maratón que se preparan para un maratón de primavera en invierno. No solo las condiciones interiores son más seguras, sino que es más probable que correr a temperatura ambiente lo prepare para un maratón en climas cálidos.

Pero incluso si no tiene que lidiar con los cambios de estación, un poco de ejercicio en la caminadora puede ser beneficioso para un corredor de maratón que entrena. Considere algunos de los beneficios de correr en interiores.

  • preparación psicológica: Una caminadora puede ayudarlo a prepararse para algunos de los desafíos mentales de un maratón, ya que tiene que superar el aburrimiento cuando corre en una caminadora.
  • práctica: La cinta de correr también te da tiempo para practicar una buena forma de correr (siempre y cuando no te agarres a la rampa).
  • estimulación del mundo real: Puede combinar entrenamientos en cinta para simular mejor las condiciones reales de carrera. Cambie la inclinación y use la función de descenso (si su máquina para correr tiene una función de descenso).
  • marca el ritmo: La máquina para correr le permite establecer intervalos de tiempo y velocidades de intervalo específicos para entrenamientos rítmicos.
  • Seguridad: Si tienes que entrenar tarde en la noche o temprano en la mañana cuando aún está oscuro, es más seguro correr en una cinta de correr.
  • Conveniencia: Los padres con niños no tienen que organizar el cuidado de los niños si corren en una cinta de correr en casa en lugar de afuera.

A qué prestar atención al comprar una cinta de correr

Diferentes tipos de entrenamientos en caminadora

Los diferentes tipos de cintas de correr también pueden proporcionar diferentes beneficios a los corredores.

Caminadora automatica

La mayoría de los gimnasios están equipados con cintas de correr automáticas. Este estilo le permite ingresar el ritmo y la inclinación a configurar en el panel electrónico. Por lo general, hay un botón de inicio y parada para comenzar o finalizar su entrenamiento.

Estas cintas de correr son ideales para entrenamientos que requieren configuraciones específicas de tiempo, inclinación o velocidad. Estos ejercicios pueden incluir:

  • Entrenamiento de intervalos de velocidad: Corre intervalos cortos más rápido que el ritmo de carrera, luego recupérate y repite a un ritmo más lento.
  • Entrenamiento de intervalos de colinas: Corre por un corto tiempo con una inclinación creciente, luego recupérate en una superficie plana y repite.
  • Formación de la pirámide: Similar al entrenamiento de intervalos de velocidad o cuestas, pero cada intervalo implica un aumento gradual en el esfuerzo (velocidad o inclinación) para lograr un objetivo establecido. Los intervalos consisten entonces en reducir gradualmente el esfuerzo hasta el final del entrenamiento.
  • Carrera rítmica: Corre durante una cantidad determinada de tiempo o millas a un ritmo desafiante pero constante.

Plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas

Caminadora manual

Cada vez más clubes de salud ofrecen cintas de correr manuales o no motorizadas. Estas cintas de correr no tienen teclados tradicionales ni entradas electrónicas. En cambio, te subes a la caminadora y comienzas a moverte.

Algunas cintas de correr manuales tienen una velocidad limitada. Pero muchos modelos más nuevos no solo están limitados, sino que también ofrecen desafíos adicionales útiles para los corredores. Por ejemplo, algunos están doblados para aumentar la resistencia y la resistencia.

Pero incluso sin curvas, algunos corredores prefieren las cintas de correr no motorizadas porque no ofrecen asistencia electrónica. En cambio, el cinturón se mueve con la energía generada por el movimiento del corredor. En muchos sentidos, esto simula con mayor precisión las condiciones de la carretera en el mundo real.

Cintas de correr manuales vs eléctricas

Limitaciones de las cintas de correr

Mientras que correr en interiores tiene sus ventajas, el entrenamiento en cinta rodante también tiene sus desventajas. Estos factores deben tenerse en cuenta antes de depender demasiado del entrenamiento en cinta rodante para su entrenamiento de maratón o medio maratón.

Primero, muchos gimnasios limitan la cantidad de tiempo que cada cliente puede pasar en la caminadora. Probablemente no obtendrá más de 30 o 60 minutos por entrenamiento, por lo que su kilometraje será muy limitado. En los primeros días de tu entrenamiento, esto no es un problema. Pero al final, necesita ahorrar más millas. Si tienes una cinta de correr en casa, probablemente no tengas un límite de tiempo.

Se necesitan largas sesiones de entrenamiento para desarrollar la resistencia y alargarla gradualmente en las semanas previas a una competencia. También endurece los pies, por lo que es menos probable que le salgan ampollas en largas distancias.

Otro inconveniente es que muchas cintas de correr solo tienen configuraciones de inclinación y velocidad. Hay muy pocas configuraciones de exclusión voluntaria. Esto significa que tu entrenamiento puede ayudarte a prepararte para el ascenso, pero no para el descenso.

Correr cuesta abajo utiliza diferentes músculos. La fricción de tu pie en el zapato también es diferente. Si su curso de maratón incluye colinas, debe estar preparado físicamente para estos desafíos.

En última instancia, no tendrá que desafiar su equilibrio o postura mientras navega por diferentes superficies, curvas y alrededor de obstáculos como lo haría cuando corre al aire libre.

Correr en una cinta de correr no te prepara para las condiciones que encontrarás en un maratón, incluidos los cambios de superficie, el viento, las curvas y los posibles descensos.

Correr en cinta o correr al aire libre

Combina cinta de correr y entrenamiento al aire libre

Si tiene acceso a una caminadora y planea enfrentar desafíos que limitan su entrenamiento al aire libre, como el clima o las restricciones de horario, intente combinar el entrenamiento en la caminadora con carreras al aire libre para maximizar su potencial el día de la carrera.

Si estás entrenando en condiciones de calor o frío extremos, consulta el pronóstico para la próxima semana y planea correr al aire libre con el mejor clima posible.

Es posible que las condiciones climáticas aún no sean las ideales, pero, de nuevo, tampoco puedes controlar el clima el día de la carrera. Intenta que tus carreras al aire libre sean carreras largas para que tu cuerpo se acostumbre a las carreras largas por carretera.

Incluso puede combinar sus entrenamientos corriendo unas pocas millas en la caminadora y luego vistiéndose para ir más afuera. Correr largas distancias al aire libre también significa que no tiene que preocuparse por el kilometraje de dos dígitos en la cinta de correr.

Si las limitaciones de horario requieren entrenamiento en cinta rodante, planifique sus carreras largas en su calendario y proteja ese entrenamiento de las distracciones en el trabajo y el hogar. Luego haga un entrenamiento en la caminadora si el tiempo lo permite.

Si su gimnasio tiene un límite de tiempo en la caminadora, ingrese el tiempo total permitido y tome descansos para otras actividades cardiovasculares. Agregue una caminadora, andador, elíptica o remo para interiores o exteriores. Incluso puede subir las escaleras y hacer un ejercicio inclinado en el hueco de la escalera.

Si puede regresar, cambie el tiempo de ejecución en la caminadora a un tiempo apropiado. Si su descanso no mantiene su ritmo cardíaco, asegúrese de calentar a un ritmo pausado antes de aumentar su velocidad e inclinación.

Las carreras largas al aire libre y los entrenamientos más cortos en la caminadora son una excelente manera de enfrentar un programa de entrenamiento de maratón o desafíos climáticos.

Una palabra de Verywell

Hay muchas formas de utilizar una cinta de correr para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de maratón o media maratón. Tenga en cuenta las desventajas de correr en interiores y asegúrese de desafiarse a sí mismo con tantas carreras largas al aire libre como sea posible. Luego, use los días de interior para correr carreras específicas de velocidad, inclinación y ritmo según sea necesario.

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