Cómo escudriñar una industria nutricional compleja y multimillonaria

No soy nutricionista ni dietista. No soy un experto, pero tengo experiencia;un monton de. He trabajado en fitness y bienestar durante más de una década y una cosa que es consistente en todas las disciplinas en este campo es que la nutrición es la base de todo lo que quieres lograr. El viejo adagio, "no se puede superar una mala dieta" es en gran medida cierto. Entonces, como entrenador, entrenador, atleta y alguien que solo se preocupa por hacer que las personas logren resultados, ¡no puede ignorar la importancia de la nutrición y su impacto en el estado final de lograr sus objetivos! Si quieres la "píldora mágica" o quieres que te digan qué hacer, cuándo hacerlo y, más concretamente, cómo hacerlo. La primera regla para navegar en la industria de la nutrición es correr, no caminar y mantenerse alejado de cualquier persona o cosa que venda soluciones rápidas o carriles rápidos. La nutrición es compleja, única para cada individuo, tiene fundamentos sólidos y siempre está evolucionando. He aquí por qué esta industria puede confundirlo;Apunta a. Deje que esta lista sea una caja de herramientas simple y gratuita para ayudarlo y guiarlo, pero que en última instancia le permita tomar las decisiones correctas y ser informado. Aquí hay 9 consejos para ayudarlo a navegar el desfile aparentemente interminable de información nutricional (y desinformación) para tomar las mejores decisiones por sí mismo. 1. Defina sus objetivos.¿Qué quieres y por qué? Esto es excelente para hacerle saber exactamente lo que quiere lograr y luego estar motivado para seguir su "por qué", ya sea perder peso, aumentar de peso, masa muscular, rendimiento máximo, mantener la salud y el bienestar, etc. 2. Investigue sobre dietas muy estrictas. Llévatelo cuando quieras,Puede haber desventajas de las que quizás no seas consciente. Recuerde, saltarse la comida no es la mejor opción: queremos mantenernos saludables y felices en la búsqueda de nuestras metas. Entonces, antes de comenzar un régimen muy limitado, investigue un poco y pregunte a otros sobre su experiencia y longevidad bajo ese régimen en particular. Por lo general, cuanto más estricto es, es menos probable que lo siga de manera constante para llegar a donde quiere estar. 3. No gastes tu dinero en "hacer dieta", gasta tu dinero en comida. La mayoría de nosotros solo necesitamos comer una cantidad moderada de alimentos de mejor calidad. Entonces, en lugar de gastar dinero en consejos o “planes”, comience por reemplazar todos los alimentos procesados ​​con alimentos integrales no procesados ​​(carne, pescado, verduras, frutas, etc.)4. Comience con algo pequeño y manténgalo simple. Si hay algo que todos sabemos que deberíamos eliminar de nuestras dietas, es el azúcar añadido. Puede que no sea realista eliminarlo por completo de todo lo que consume. Edúcate tu mismo diferentes nombres para el azúcar , que realmente te ayudará a sacarlo de las cosas que probablemente no quieras y mantenerlo en las cosas que haces. Recuerde que la moderación es clave para tomar decisiones de estilo de vida sostenibles, y eso es lo que hacemos cuando se trata de nutrición. 5. Toma tiempo. Sea paciente para cualquier cambio. El cuerpo tiene que tomarse el tiempo para que esto suceda. Si comienza a hacer algo diferente a lo que está acostumbrado, es posible que vea un cambio rápido al principio, pero luego se ralentiza. Date un mes para ver qué cambia. Es más probable que estos tipos de cambios persistan a largo plazo, que es lo que la mayoría de nosotros buscamos. 6. El hecho de que haya "investigación" y "recomendación" no significa que funcionará para usted. Recuerda, todos somos diferentes. La forma en que nuestro cuerpo funciona internamente varía de persona a persona. Tenemos que asumir que solo porque funcionó para ellos,Puede que no funcione para nosotros, está bien. Es por eso que necesitamos paciencia y pruebas para ver qué funciona, no solo desde una perspectiva de eficacia interna, sino también desde una perspectiva psicológica y social. 7. Prueba una dieta inclusiva, no una dieta exclusiva. Asegúrese de comer una cantidad específica de verduras y frutas cada día. Trate de comer proteínas, carbohidratos y grasas (macronutrientes) con cada comida. Este tipo de parámetros le permiten comer bien y comer bien sin crear otros problemas que pueden ser extremadamente limitantes. 8. Preocúpate menos por los micronutrientes: estos son vitaminas y minerales. La mayoría de ellos no tienen valor calórico, y si come alimentos integrales, naturales y sin procesar de una variedad de fuentes, obtendrá la mayor parte de lo que necesita. Estos son los que llamamos "menores", por lo que se puede pensar que se trata de no especializarse en menores. Pueden ser importantes, pero por lo general no son la clave del éxito y la comida que come es.9. Por último, recuerda: la palabra "dieta" proviene de la raíz griega "diaita", que significa "vivir la propia vida". También proviene de la raíz latina "diaeta", que significa "estilo de vida". Queremos crear una forma de vida, no un relámpago; ese siempre ha sido nuestro objetivo.

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