Cómo estirar los flexores de la cadera

¿Por qué cada vez que un profesor de yoga pregunta a los estudiantes en qué partes del cuerpo quieren enfocarse, casi todos en la clase gritan "¡Culo!"¿Todos sufrimos de opresión colectiva en la cadera?¿Por qué los flexores de cadera de todos los vuelven locos? "Estar sentado durante largos períodos de tiempo sin pausas para el movimiento o un fortalecimiento complementario definitivamente puede provocar que los flexores de la cadera se tensen", dice un profesor de yoga en Los Ángeles.

empezar a trabajar

Para estirar mejor los flexores de la cadera, a Alvarado le gusta la "paloma vieja". Sin embargo, si no se siente bien para tus rodillas, la postura del cuatro boca arriba es una gran opción. Para estiramientos más específicos y específicos de los flexores de la cadera, estos son dos de los favoritos de Dawe: 1. Estocada baja. Desde el pliegue frontal, retroceda una pierna y baje la espinilla. Coloque sus manos sobre la parte delantera de sus muslos. Apriete los glúteos y los isquiotibiales de la pierna trasera para levantar el hueso frontal de la cadera hacia la costilla inferior. Sostenga durante 10 respiraciones, sintiendo la respiración moverse en tres dimensiones en su abdomen y pecho. Repita en el otro lado. Observacion - hay alguna diferencia de un lado a otro? 2. Cambios de puente de glúteos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Empuje los pies para levantar las caderas y coloque un bloque de yoga o un libro grueso debajo del sacro. Dobla una rodilla hacia el pecho y comienza a estirar la pierna mientras mantienes el peso de la cadera sobre el bloque. Baje lentamente la pierna hasta el suelo sin inclinar la pelvis, luego levante la pierna lentamente también. Repita 5-10 veces en cada pierna. ¿Te sientes inspirado para actualizar tu guardarropa de entrenamiento (y estiramiento)?Te tenemos cubierto.

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