Cómo Evitar Los Mareos Al Bajar De La Cinta De Correr

Sentirse mareado al bajarse de la caminadora es común y puede tener una variedad de causas. Estos mareos pueden ser una molestia o un síntoma de un problema de salud mayor. Pero generalmente puede arreglarlo para que pueda continuar con su entrenamiento en la caminadora, incluso uno que implique subir y bajar repetidamente de la máquina.

Índice
  1. Por qué aturdido
    1. Sin enfriamiento
    2. Enfriamiento de la cinta de correr
    3. Enfermedad de viajero
    4. Deshidración
    5. Condición médica
  2. Consejos de seguridad para caminadoras
    1. Seguridad en el entrenamiento en circuito

Por qué aturdido

A menudo, los mareos posteriores a la cinta de correr son un problema simple que se puede solucionar con arreglos simples. Si se siente mareado, es importante entender por qué para mantenerse a salvo (porque los mareos pueden provocar caídas o incluso desmayos). Considere estas razones comunes.

Sin enfriamiento

A menudo, cuando te bajas de la caminadora y te sientes mareado, es porque te detuviste demasiado rápido y no le diste a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Enfriarse después de una carrera hace que la sangre fluya por todo el cuerpo. Detenerse repentinamente puede causar mareos porque la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan demasiado rápido.1

Relajarse lentamente permite que la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajen de forma gradual y segura. Controle su frecuencia cardíaca y no abandone la máquina para correr hasta que su frecuencia cardíaca se haya reducido a 100 latidos por minuto o menos.

Enfriamiento de la cinta de correr

  • Después de la parte de práctica de la carrera, reduzca la velocidad de la caminadora a 3.5 mph. Corre durante 5 minutos. Debes sentir que los latidos de tu corazón y tu respiración se ralentizan.
  • Reduzca la velocidad de la caminadora a 3.0 mph, luego camine otros 3-5 minutos.
  • Si su gimnasio tiene un límite de tiempo en la caminadora y no puede acostumbrarse a un enfriamiento de 10 minutos, acorte su entrenamiento para que pueda caminar enérgicamente durante 3 a 5 minutos antes de bajarse de la caminadora.
  • Termine con un estiramiento posterior a la carrera o yoga.

Enfermedad de viajero

Otro factor es que su cuerpo percibe constantemente el movimiento hacia adelante en la caminadora mientras la pieza circundante permanece estable. Está acostumbrado a este marco de referencia. Cuando estás en una pasarela móvil o en una escalera mecánica, lleva un poco de tiempo acostumbrarse al cambio. Cuando te bajas de la cinta de correr, vuelves a la situación habitual en la que tu cuerpo se mueve por la habitación cuando detecta movimiento.

La mayoría de las veces, las personas solo hacen esta transición en momentos de desorientación. Pero puede que te lleve más tiempo adaptarte. Así como solo algunas personas se marean, usted puede ser más susceptible que otras. Si camina más despacio al final de su entrenamiento en la caminadora, el cambio será menos abrupto y probablemente lo tolere mejor.

Si también se siente mareado mientras está en la caminadora, intente fijar la vista en algo fijo (lejos de la pantalla del televisor).

Deshidración

La deshidratación puede causar mareos. Si no está bebiendo agua antes y durante su entrenamiento, asegúrese de aumentar su consumo. Esto puede ser suficiente para aliviar los mareos. Del mismo modo, cuándo y qué comes antes de correr puede afectar cómo te sientes después de correr. Es posible que deba comer más, menos o diferentes tipos de alimentos antes de correr en la caminadora.

Condición médica

Si aún se siente mareado después de correr después de descartar estos otros problemas, puede haber otros problemas. Hable sobre sus síntomas con su proveedor de atención médica.

Puede experimentar los efectos de niveles bajos de azúcar en la sangre, anemia, presión arterial alta, problemas del oído interno, enfermedades cardíacas o efectos secundarios de medicamentos. Es un buen consejo hacer un examen físico completo para asegurarse de detectar cualquier problema potencial.

Consejos de seguridad para caminadoras

Use este vertiginoso mantra para recordar por qué es importante la seguridad en la caminadora:

  • Si está configurado para arrancar en una marcha alta, siempre arranque en una marcha baja antes de subirse al vehículo para evitar la pérdida de equilibrio.
  • Conecte siempre un cable de parada de emergencia para detener la máquina para correr si se tropieza o se desmaya.
  • Asegúrese de que la banda para caminar se detenga antes de bajarse de la máquina para correr.
  • Agárrese del pasamanos cuando se baje de la máquina para correr.
  • Asegúrese de no tropezarse con nada al bajarse de la cinta de correr.

Seguridad en el entrenamiento en circuito

Las clases en cinta rodante que incorporan intervalos, diferentes posiciones o entrenamientos que no son en cinta rodante pueden brindarle un excelente ejercicio y vencer el aburrimiento que viene con el tiempo en la cinta rodante. Pero debes tener cuidado con este tipo de ejercicio, especialmente si te sientes mareado en la caminadora.

Intervalo: Entrena con preajustes para que no tengas que mirar la consola, presionar botones y hacer ajustes. Mantente en forma durante todas las fases de tu entrenamiento;Si no puede, reduzca la intensidad, la velocidad o la inclinación. Asegúrese de refrescarse y beber mucha agua.

Movimiento lateral: Si su entrenamiento en una caminadora incluye lavados laterales u otros movimientos además de correr o caminar hacia adelante, asegúrese de reducir la velocidad de la banda a la velocidad de caminar y agarre los pasamanos antes de comenzar a cambiar de posición.

Circuitos sin cinta de correr: Antes de bajarse de la caminadora para levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, detenga la máquina y asegúrese de que se detenga. Mantenga su peso u otro equipo cerca.

Si mantienes tu ritmo cardíaco saltando rápidamente al entrenamiento de resistencia, probablemente no te sientas mareado. Pero si lo hace, considere reemplazar la caminadora con otro equipo cardiovascular, como una bicicleta estática, para este tipo de ejercicio.

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