Cómo Funcionan Los Monitores De Frecuencia Cardíaca

Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM, por sus siglas en inglés) es un dispositivo que usa y que mide continuamente su frecuencia cardíaca. Hay correas para el pecho y monitores de frecuencia cardíaca para la muñeca. Detectan cada latido del corazón y transmiten los datos a un receptor, como un reloj, un accesorio de fitness o una aplicación de teléfono. Los datos se muestran en latidos por minuto.

Obtenga más información sobre cómo funcionan los monitores de frecuencia cardíaca, los beneficios de usarlos y cómo usarlos para mantenerse en forma.

Índice
  1. Beneficios de los pulsómetros
  2. Cómo funcionan los monitores de frecuencia cardíaca
    1. Pulsómetro con banda pectoral
    2. Monitores de frecuencia cardíaca portátiles y de muñeca
  3. Cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca
    1. Zona de frecuencia cardiaca objetivo
    2. Cuándo llamar a un proveedor de atención médica
  4. Una palabra de Verywell

Beneficios de los pulsómetros

Un monitor de frecuencia cardíaca personal mide la intensidad del ejercicio y le permite saber si está alcanzando su nivel de esfuerzo objetivo. Los monitores de frecuencia cardíaca con electrodos rastrean la frecuencia cardíaca de forma continua, en comparación con los monitores de pulso a pedido, que solo muestran un valor puntual. Esto te evita tener que parar para tomarte el pulso.1

Ya sea que estén integrados en un reloj inteligente o en un dispositivo portátil como un anillo, un collar, auriculares, zapatos o ropa, muchos monitores de frecuencia cardíaca modernos son relativamente precisos. Especialmente durante actividades de intensidad moderada. Los dispositivos portátiles, como los monitores de muñeca, tienden a ser menos precisos que los monitores de correa para el pecho durante el ejercicio intenso.2

La mayoría de los modelos de monitores de frecuencia cardíaca tienen indicadores que le permiten saber si está haciendo ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca objetivo y alertas audibles o visuales si se encuentra por encima o por debajo de esa zona.

Estas alertas pueden integrarse en el propio dispositivo o mostrarse en una aplicación en el smartphone. Esto le permite ajustar su entrenamiento disminuyendo la velocidad, acelerando o cambiando la inclinación o la resistencia para mantenerse en su ritmo cardíaco objetivo.

Muchos monitores de frecuencia cardíaca registran y muestran su frecuencia cardíaca de entrenamiento en un gráfico junto con el tiempo, la velocidad, la elevación y otros aspectos medidos durante su entrenamiento. Los tiempos en diferentes zonas de frecuencia cardíaca se pueden mostrar al final de las sesiones de entrenamiento. Los monitores de frecuencia cardíaca más simples pueden mostrar simplemente la frecuencia cardíaca promedio de la sesión.3

Cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca

Cómo funcionan los monitores de frecuencia cardíaca

Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho funcionan con sensores de electrodos y se consideran tan precisos como un electrocardiograma (ECG). Esto los diferencia de los sensores portátiles de frecuencia cardíaca que se encuentran en muchos monitores de actividad y relojes inteligentes.

Pulsómetro con banda pectoral

La banda pectoral del monitor de frecuencia cardíaca está equipada con sensores de electrodos que detectan la actividad eléctrica del corazón mientras late. Las correas de pecho pueden ser de plástico, elásticas o de tela. Los sensores se pueden integrar en la correa o adherirse a la piel.

Muchas máquinas cardiovasculares en el gimnasio tienen monitoreo de frecuencia cardíaca integrado en las manijas o se pueden usar de forma inalámbrica. La máquina cambia automáticamente la intensidad de su entrenamiento en función de su frecuencia cardíaca.

Monitores de frecuencia cardíaca portátiles y de muñeca

Otros monitores de frecuencia cardíaca portátiles incluyen relojes inteligentes, pulseras, anillos, etc. Utilizaron una técnica llamada fotopletismografía (PPG). La PPG es económica y utiliza una fuente de luz para detectar cambios en el volumen de sangre en estructuras microvasculares cerca de la superficie de la piel.4 Cuanto mejor sea el ajuste, más precisos serán los resultados.

Otras tecnologías utilizan hilos de nanotubos de carbono (CNTT) incrustados en prendas como chalecos o camisetas para medir la frecuencia cardíaca. El material CNTT es suave, se estira con la ropa y es lavable.5

Si desea usar un dispositivo portátil, puede ser una buena idea verificar su ritmo cardíaco con un monitor de frecuencia cardíaca con correa de electrodos y compararlo con los resultados que obtiene del monitor portátil.

Use su frecuencia cardíaca objetivo para maximizar sus entrenamientos

Cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca

Si está entrenando para un programa basado en objetivos, por ejemplo, tratando de alcanzar un tiempo objetivo de finalización de maratón, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus entrenamientos.

La incorporación de un monitor en sus carreras de entrenamiento puede ayudarlo a saber cuándo está alcanzando su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Luego puede ajustar su ritmo o velocidad según sea necesario según el tipo de carrera que está haciendo.6

En otras palabras, un monitor de frecuencia cardíaca te permite saber si estás entrenando lo suficientemente duro como para lograr tus objetivos específicos. Puedes utilizar esta información para ajustar tu entrenamiento en tiempo real. Conocer tu zona de frecuencia cardíaca ideal y las diferentes zonas de entrenamiento te ayudará a mantenerte informado.

Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 40 años, su MHR es 180 (220 – 40 = 180). A continuación, puede optar por trabajar en una zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca específica.

Zona de frecuencia cardiaca objetivo

  • ejercicio ligero: 57% a 63% de FCM
  • Ejercicio moderado: 64% a 76% de FCM
  • ejercicio agotador: 77% a 95% de MHR

Use su frecuencia cardíaca objetivo para maximizar sus entrenamientos

Al elegir un monitor de frecuencia cardíaca, busque uno con el tipo de pantalla que pueda usar y comprender de manera más efectiva durante su entrenamiento. Algunos tienen zonas de entrenamiento predeterminadas según tu edad, mientras que otros te permiten configurar tus zonas según tus preferencias personales.

Cuándo llamar a un proveedor de atención médica

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca no detectan irregularidades cardíacas ni ataques cardíacos. Si experimenta latidos cardíacos acelerados con dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar, busque atención médica de inmediato o llame al 911.

Una palabra de Verywell

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos puede ser una forma beneficiosa de comprender la eficiencia de su estado físico. Sin embargo, esta es solo una forma de medir el éxito de su entrenamiento.

Utilice la tasa de ejercicio percibida para realizar un seguimiento de su intensidad sin un monitor. Sobre todo, recuerda escuchar a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Tómese un descanso o reduzca la intensidad para bajar su frecuencia cardíaca.

Los 8 mejores monitores de frecuencia cardíaca para comprar

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