Cómo Hacer La Postura Del Escorpión (Vrischikasana) En Yoga

Objetivo: Flexibilidad, fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, equilibrio

Calificación: Avanzado

La postura del escorpión (Vrischikasana) es una postura avanzada que puede comenzar a explorar una vez que haya desarrollado suficiente fuerza central y flexibilidad en los hombros a través de la práctica constante de yoga. Esta inversión ayuda a crear una gran inclinación hacia atrás e imita el equilibrio del escorpión mientras se prepara para atacar. Algunos han llamado al escorpión una de las posturas de yoga más difíciles.1 Practicar esta postura requiere una preparación y una técnica adicionales para desarrollar los músculos, la flexibilidad y la técnica de forma segura y eficaz. A menudo se considera una "pose de punto", que culmina con la práctica de asanas.

Índice
  1. Beneficios
  2. Instrucciones paso a paso
  3. Errores comunes
    1. Falta de preparación
    2. Excede tus límites
  4. Modificaciones y variantes
    1. ¿Debo modificarlo?
    2. ¿Listo para el desafío?
  5. Seguridad y Precauciones
  6. Intentalo

Beneficios

Scorpion Pose fortalecerá tus hombros, brazos, núcleo y espalda. Mejora la flexibilidad de la columna y estira los flexores de la cadera y los pectorales. Confías en el equilibrio y la estabilidad que has desarrollado a través de tu experiencia como practicante de yoga. Al ser difícil pararse de cabeza, es muy activo tanto física como mentalmente. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, un estudio reciente ha desacreditado la teoría de que las inversiones aumentan el flujo de sangre al cerebro, a pesar de que la cabeza está más abajo que el corazón.2

Si puede mantener el equilibrio constantemente en el medio de la habitación o en el apoyo del antebrazo en la pared (Pincha Mayurasasa) e incorporar flexiones hacia atrás en su práctica de asanas con regularidad, entonces puede comenzar a explorar la postura de Escorpio.

Instrucciones paso a paso

  1. Descansa tus antebrazos en la colchoneta.
  2. Comience a trazar una gran curva con la columna mientras dobla las rodillas y mira ligeramente hacia adelante para levantar la cabeza sin forzar la parte posterior del cuello (columna cervical).
  3. Cuando te paras sobre tus antebrazos, tus caderas están casi por encima de tus hombros. Para darle a su cuerpo la clásica forma de escorpión en forma de C, sus caderas y pelvis comenzarán a caer hacia adelante, flotando sobre su cabeza. Se vuelve más fácil cuando comienzas a flexionar la columna en extensión.
  4. Acerque los dos dedos gordos de los pies mientras mantiene las rodillas separadas y bien separadas. Preste atención a la flexión hacia atrás y la compresión de la espalda baja, asegurándose de enfatizar la fuerza y ​​la estabilidad en lugar de la flexibilidad.
  5. Con suficiente práctica, es posible que termine levantando los dedos de los pies por encima de la cabeza.
  6. Al salir, neutralice la columna estirando las piernas, cruzando los soportes de los antebrazos antes de bajar una pierna al suelo a la vez.
  7. Hacer una pausa en la postura del niño puede ayudar a contrarrestar la intensidad de esta flexión hacia atrás, flexionando la columna.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo esta postura avanzada y evitar lesiones, evita estos errores.3

Falta de preparación

Antes de probar Scorpion, debe asegurarse de que tiene la fuerza suficiente para realizar otras inversiones como Sirsasana, Vrksasana y Forearmstand. Las flexiones de delfines son un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y el torso. Haz 10 series. También necesita desarrollar flexibilidad en su columna, lo que para algunas personas puede llevar años de práctica. Camel Pose ayudará a desarrollar flexibilidad en la espalda, y la columna se dobla de una manera muy similar a Scorpion Pose, solo que sin la inversión.

Excede tus límites

Incluso los practicantes experimentados deben tener cuidado con esta flexión hacia atrás. Cuando intente esta postura por primera vez, asegúrese de estar bajo la supervisión de un profesor de yoga certificado.

Modificaciones y variantes

Los principiantes de yoga no deben intentar esta postura avanzada. Su profesor de yoga puede ayudarlo a comprender sus limitaciones y si el progreso es seguro.

¿Debo modificarlo?

Si estás acostumbrado a hacer antebrazos de pared, puedes empezar a hacer escorpión en la pared.

  1. Aleje las manos aproximadamente un pie de la pared antes de ponerse de pie.
  2. Póngase en una posición de antebrazo con los pies en la pared. Debido a que sus manos están más alejadas de la pared, colocar los pies en la pared crea una posición de flexión hacia atrás en la columna.
  3. Dobla las rodillas y comienza a subir los pies por la pared hacia la cabeza para estirar la columna vertebral. Identifique cuándo es el momento de dejar de fumar: debe sentirse fuerte y estable sin ningún dolor.

¿Listo para el desafío?

Si puede alcanzar su cabeza con los dedos de los pies en Escorpio, intente colocar las plantas de los pies sobre su cabeza. Esto requerirá algunas flexiones hacia atrás muy profundas, por lo que puede ayudar a prepararse practicando poses como Urdhva Dhanurasana (Urdhva Dhanurasana).

Seguridad y Precauciones

Solo los practicantes experimentados y bien preparados deben intentar esta postura, y se debe tener precaución al hacerlo. No intente esta postura si tiene problemas de cadera o espalda, presión arterial alta o está embarazada. No se recomienda hacer ejercicios de parada de cabeza si tiene glaucoma.4 Escuche a su cuerpo. Salga suavemente de esta posición si siente alguna molestia física o si se siente inútil. Practicar yoga no debería ser doloroso.

Intentalo

Combine este y otros movimientos similares en uno de estos entrenamientos populares:

  • Postura de yoga que abre el corazón
  • Posturas de yoga intermedias
  • Posturas de yoga avanzadas

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