Cómo Hacer La Postura Salvaje (Camatkarasana) En Yoga

Es tambien llamado: da la vuelta al perro, da la vuelta al perro

Objetivo: abridor de cofres

Calificación: Avanzado

Wild ThingPose es una nueva adición al canon de yoga que se introdujo y se enseñó ampliamente en Anusara Yoga. La pose ha evolucionado para enseñarse de manera más flexible para más ejercicios y tipos de cuerpo. Esta versión, a veces llamada voltear a tu perro, requiere mantener las piernas dobladas para soportar el peso de manera más uniforme y mantener los brazos de apoyo más perpendiculares al suelo. Dar la vuelta a tu perro es completamente opcional durante una clase de yoga. Esta postura está abierta a muchas interpretaciones, así que haz lo que tenga sentido para tu cuerpo, incluso omitiéndote por completo.

Índice
  1. Beneficios
  2. Instrucciones paso a paso
  3. Errores comunes
  4. Modificaciones y variantes
    1. ¿Debo modificarlo?
    2. ¿Listo para el desafío?
  5. Seguridad y Precauciones
  6. Intentalo

Beneficios

Esta postura mejora la movilidad de la columna y fortalece los brazos. Abre las caderas y estira los flexores de la cadera y los muslos. Es una pose feliz para expresar positividad, por lo que puede ayudar a aliviar tu tristeza. Se dice que estimula el chakra del corazón.

Instrucciones paso a paso

  1. Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), levante la pierna derecha hacia el perro boca abajo.
  2. Abra la cadera derecha hacia el techo y doble la rodilla derecha.
  3. Continúe abriendo las caderas y comience a pivotar sobre la bola del pie izquierdo, moviendo los dedos de los pies hacia la parte posterior de la habitación cuando llegue a la posición de flexión hacia atrás.
  4. Con las caderas hacia el techo, coloca el pie derecho en el suelo por fuera del pie izquierdo. Su pie derecho se saldrá de su colchoneta.
  5. Levante el brazo derecho del suelo y extiéndalo hacia el frente de la sala.
  6. Al salir, gire sobre la bola de su pie izquierdo, llevando los dedos de los pies hacia adelante de la habitación y bajando el brazo derecho para volver al Down Dog Split.
  7. Repita en el otro lado.

Errores comunes

El mayor error a evitar es hacer esta postura si eres principiante o sientes molestias en la postura. Dado que se trata de una flexión hacia atrás profunda, podría lastimarse si no tiene la progresión y la flexibilidad adecuadas.

Modificaciones y variantes

Esta pose se puede hacer de diferentes maneras, dependiendo de tu nivel de práctica y habilidad.

¿Debo modificarlo?

Es mejor que los principiantes eviten este backbend avanzado. Si te encuentras con esta pose en clase, Perro boca abajo con caderas abiertas (Paso 2) es un excelente lugar para detenerse.

Escucha tu cuerpo. Si te sientes incómodo en esta postura, lo mejor es ignorarlo. Hay muchas otras formas de flexionar la espalda.

Algunas personas sugieren que es más fácil ingresar a la postura desde la tabla lateral, colocando la pierna superior detrás de la espalda y empujando la mano inferior hacia la espalda para arquear la espalda.

¿Listo para el desafío?

Si su práctica de backbend es muy profunda, puede pasar a la rueda completa (Urdhva Dhanurasana). La palma de la mano derecha debe llegar al suelo con los dedos mirando hacia los pies. Si puede, cambie su peso a esa mano, levante la mano izquierda y gírela para que sus dedos izquierdos también apunten hacia sus pies, luego baje la mano izquierda hacia el piso.

Seguridad y Precauciones

Si eres propenso a las lesiones en los hombros, es posible que desees evitar esta postura por completo como medida de precaución. Es mejor evitar esta postura si tiene una lesión en la espalda, el hombro, el manguito rotador o sufre del síndrome del túnel carpiano.

Esta pose ha causado controversia en la comunidad de yoga. La pregunta es, ¿es posible hacer Wild Thing de una manera que no coloque el hombro en una posición en la que es casi seguro que duela?La forma en que se enseña la pose en Anusara depende de si el practicante se siente cómodo con el estilo de flexión hacia atrás muy abierto que es el sello distintivo de Anusara. Este artículo de Yoga Magazine de 2007, un buen equilibrio, de Anusara Head Teacher Desiree Rumbaugh, ejemplifica este método. Sin embargo, a partir de este punto, la forma en que se enseña la pose es más flexible.

Intentalo

Combine este y otros movimientos similares en uno de estos entrenamientos populares:

  • Postura de yoga que abre el corazón
  • Posturas de yoga intermedias
  • Posturas de yoga avanzadas

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