Cómo Incorporar Alimentos Magros En Su Plan De Pérdida De Peso

¿Está tratando de perder peso con Lean Cuisine, Smart Ones u otras marcas de golosinas congeladas?Los alimentos dietéticos empacados brindan porciones con control de calorías que pueden ayudarlo a perder peso. Pero perder peso con estos productos no sucede de la noche a la mañana. Hay algunas pautas que debe seguir para que un plan de dieta gourmet magra funcione.

Beneficios de la dieta magra

Algunas personas usan golosinas congeladas como parte de un plan para bajar de peso. Hay muchas buenas razones para perder peso con Smart Ones o Lean Cuisine.

Bajo en calorías

La mayoría de las marcas de comidas dietéticas proporcionan una comida completa de alrededor de 300 calorías. Muchas opciones ofrecen menos calorías. Un almuerzo o cena típica puede proporcionar 400 calorías, 500 calorías o incluso más. Por lo tanto, usar opciones bajas en calorías puede ayudarte a lograr el déficit de calorías que necesitas para perder peso.

Comida popular

Cuando te paras en la sección de congelados de la tienda de comestibles, ves una gran variedad de comidas congeladas para bajar de peso. Hay comida mexicana, asiática, italiana y encontrará muchas de sus comidas reconfortantes favoritas. Esto significa que puede elegir los alimentos que come habitualmente.

Para algunas personas, comer alimentos familiares puede ayudarlos a cumplir con su dieta, especialmente al comienzo del viaje de pérdida de peso más difícil de la dieta.1

Fácil de preparar

No hay tal cosa como comida magra o inteligente para hacer. Simplemente colóquelo en el microondas y en minutos tendrá un almuerzo o cena completo.

Conveniente

Las comidas congeladas son fáciles de encontrar en cualquier tienda de comestibles, son fáciles de almacenar en su congelador e incluso se pueden almacenar en una bolsa de congelador para el trabajo.

Preparación rápida

Cuando tienes mucha hambre y quieres un bocado rápido, es fácil tomar la comida o el refrigerio más rápido. A veces es comida chatarra alta en calorías, o incluso comida rápida. Pero las comidas congeladas son más rápidas. Tenerlos a mano puede curar rápidamente su apetito para que no caiga presa de la dieta.

Fácil conteo de calorías

Si está contando calorías usando una aplicación de teléfono inteligente, las calorías de SmartOnes y Lean Cuisine se pueden registrar rápidamente. Simplemente usando el escáner de código de barras, puede agregar una cantidad exacta de calorías a su diario de alimentos en un solo paso.

Control de porciones

Elegir el tamaño de porción correcto para perder peso puede ser complicado y, a veces, frustrante.2 comidas congeladas para bajar de peso pueden hacer el trabajo por ti. Esto no solo le brinda el tamaño correcto de la porción en cada comida, sino que también lo ayuda a aprender a comer menos para perder peso. La investigación muestra que comer comidas con porciones controladas puede conducir a una mayor pérdida y mantenimiento de peso que las dietas convencionales.3

Costo

Perder peso con Lean Cuisine es más barato que perder peso con una dieta. El costo por comida puede (o no) ser más alto que los planes de comidas comerciales populares como Jenny Craig, Weight Watchers o Bistro MD, pero la mayoría de estos planes requieren que se comprometa con un plan a largo plazo para obtener el mejor precio. Es posible que también deba comprar la mayoría de sus comidas a través del servicio para suscribirse.

Desventajas de la dieta magra

Antes de vaciar su refrigerador para hacer espacio para una nueva comida dietética que ha estado planeando para bajar de peso, piense en algunas de las razones por las que Smart Ones o Lean Cuisine podrían no ayudarlo a perder peso.

Dieta alta en sodio

Como casi todas las comidas congeladas, las comidas dietéticas suelen tener un alto contenido de sodio.4 Si está tratando de reducir su consumo de sal o reducir su peso en agua para perder peso, estas comidas probablemente no le ayudarán.

Los alimentos pueden ser muy procesados

La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que los alimentos altamente procesados ​​no conducen a una salud óptima. Recomiendan obtener sus calorías de alimentos integrales como frutas y verduras, así como fuentes de proteínas magras con menos ingredientes agregados. Muchas comidas dietéticas congeladas incluyen carnes procesadas y guarniciones.

Puede que te falte fibra

Algunas (pero no todas) las comidas congeladas son bajas en fibra. La fibra te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer. Si está tratando de perder peso, esta sensación de saciedad puede ayudarlo a comer menos en las horas posteriores a una comida. Es posible que se esté perdiendo este beneficio si sus opciones de alimentos son bajas en fibra.

Podrías adquirir el hábito de usar el microondas

Si está acostumbrado a cocinar en el microondas, puede alcanzar su peso ideal, pero puede ser más fácil aumentar de peso más adelante. Muchas comidas de microondas no dietéticas son muy altas en calorías, altas en grasas y bajas en nutrientes.

Si se desvía de las comidas de microondas con control de calorías y comienza a elegir alimentos precocinados que no tienen control de calorías o porciones, corre el riesgo de aumentar de peso.5

No has aprendido hábitos saludables

Una de las partes más importantes del proceso de pérdida de peso es aprender a planificar y preparar comidas saludables y adecuadas para la dieta. Si está usando Lean Cuisine para perder peso, probablemente no aprenderá cómo cocinar comidas nutritivas y organizar planes de comidas para perder peso y mantener su nuevo cuerpo.

Entrenas tus papilas gustativas

Cuando come alimentos reconfortantes como pastel de carne, puré de papas, lasaña o macarrones con queso, puede entrenar sus papilas gustativas para que anhelen estos alimentos tradicionalmente ricos en grasas. Los alimentos reconfortantes como este a menudo se consideran muy sabrosos.6

Por lo general, contienen mayores cantidades de carbohidratos y sal (y menos nutrientes, como fibra). Las investigaciones sugieren que estos alimentos pueden animarnos a comer más.7 Es posible que aún lo necesite durante la transición de la dieta. Cuando cede a los antojos, es probable que vuelva a recuperar el peso.

Consejos para perder peso con alimentos magros

Si está utilizando dietas de congelación para bajar de peso, siga estas pautas para que el proceso funcione a corto y largo plazo.

Primero, ponte a dieta. Si te encanta el sabor y la conveniencia de Smart Ones o Lean Cuisine, incorpóralos a tu dieta diaria. Pero incorpórelos a un plan de comidas completo que también incluya frutas frescas, verduras frescas, granos integrales y comidas que usted mismo planifica y prepara.

Luego, reduzca su consumo de sodio en las comidas y refrigerios. Revise las etiquetas de información nutricional de los alimentos que elija y busque niveles más altos de sodio que puedan conducir al aumento de peso del agua. Además, si tiene una afección médica, como presión arterial alta, es posible que no se recomienden alimentos con alto contenido de sodio.

Finalmente, aprenda a leer las etiquetas de los alimentos saludables. Antes de poner una comida congelada de aspecto saludable en su carrito, aprenda a escanear la parte posterior del paquete para ver si realmente lo ayuda a perder peso o si la comida satisfará sus antojos de comida reconfortante sin agobiarlo. lograr sus objetivos de peso.