Cómo Mantenerse En Forma Mientras Viaja

Alejarse de la realidad es bueno para el alma, y ​​alejarse del ejercicio diario es bueno para el cuerpo. Sin embargo, las vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarse de la rutina, puede abrirse a nuevas formas de hacer ejercicio, divertirse y mantenerse en forma durante las vacaciones.

Índice
  1. Ejercicio aerobico
  2. Levantar pesas en la carretera
  3. Que pasa si no haces ejercicio

Ejercicio aerobico

Si desea mantener su resistencia cardiovascular mientras se divierte, hay una variedad de vacaciones que le permitirán hacer ejercicio sin hacer ejercicio. Algunos de los mejores entrenamientos incluyen:

  • Caminar en la playa. Caminar sobre arena blanda es un ejercicio mortal que quema más calorías que caminar sobre terreno llano. Algunos expertos sugieren que caminar sobre arena blanda puede quemar el doble de calorías. Use zapatos de seguridad (se pueden producir calambres en las piernas si camina descalzo durante demasiado tiempo) y acostúmbrese caminando unos minutos a la vez. Te sorprenderá lo difícil que es.
  • Voley playa. Puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de lo duro que trabajes, y es una excelente manera de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes.
  • Surf, natación y buceo. El surf es un entrenamiento de cuerpo completo que pondrá a prueba cada músculo de tu cuerpo. Incluso si solo remas a través de las olas y te caes, obtendrás un gran entrenamiento. El esnórquel es un poco más tranquilo, pero puedes aumentar la intensidad nadando un poco más. Si estás en una playa sin grandes olas, ponte tu equipo de esnórquel y da algunas vueltas para que tu sangre bombee.
  • paseo en bicicleta sin prisas. Andar en bicicleta de larga distancia es una excelente manera de ver el área mientras hace ejercicio de bajo impacto. Si te tomas el tiempo de ir allí a lo largo del día, quemarás calorías sin siquiera pensarlo.
  • senderismo. Cada vez que aumenta la altura de su paso, quema más calorías. Si empaca una mochila, se desafiará más mientras disfruta de un poco de naturaleza. Pregúntele al conserje de su hotel acerca de las aventuras de senderismo cercanas o visite excursión local Encuentre senderos alrededor de las principales áreas metropolitanas.
  • el golf. Jugar al golf puede convertirse en un ejercicio tedioso si conduces un carrito de golf y bebes cerveza en cada hoyo. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, trae tus palos y lánzate al campo. Quemará alrededor de 200-300 calorías por hora.
  • tenis. Al igual que el golf, el juego de tenis puede ser tan fácil o tan difícil como quieras. Perseguir y golpear la pelota como Serena Williams o Roger Federer te dará un gran ejercicio, quemando hasta 400 calorías para una persona de 150 libras.
  • compras. De acuerdo, quizás ir de compras no sea la actividad más extenuante, pero bajo las circunstancias adecuadas, puede ser muy aeróbica. Si ir de compras es su actividad principal, camine a paso ligero, suba escaleras y evite las comidas grasosas en los patios de comidas.

Levantar pesas en la carretera

Encontrar cardio divertido durante las vacaciones es fácil. El levantamiento de pesas, sin embargo, presenta mayores desafíos. Muchas veces tenemos poco equipamiento, y la idea de ir al gimnasio de un hotel no es tan atractiva cuando quieres divertirte.

Sin embargo, no tienes que hacer mucho para mantener tu fuerza y ​​músculo mientras estás en movimiento. Un entrenamiento rápido con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o una botella de agua llena te mantendrá fuerte y saludable hasta que vuelvas a tu rutina.

Estos recursos te ayudarán a ponerte en forma con entrenamientos cortos y de alto impacto:

  • Entrenamiento de viaje sin peso
  • Circuito de viaje de potencia y potencia.

Cómo entrenar con bandas de resistencia en tu hotel

Que pasa si no haces ejercicio

Si decides aprovechar las vacaciones para dejar de hacer ejercicio por completo, te estarás preguntando qué le pasa a tu cuerpo.¿Cuánto tiempo puedes caminar antes de perder tu forma?La rapidez con la que pierde resistencia y/o músculo depende en gran medida de su genética, pero aquí hay algunas pautas generales:

  • La capacidad aeróbica puede disminuir entre un 5 y un 10 % en tres semanas.
  • Todas sus ganancias pueden desaparecer después de aproximadamente dos meses de inactividad
  • Cuanto más sano estás, más rápido pierdes tu salud, lo que no parece justo, ¿verdad?
  • Tiendes a perder tu capacidad aeróbica más rápido que tu fuerza muscular. Los músculos son elásticos y recordarán todos esos ejercicios que has hecho.

Tomarse una semana de descanso probablemente no hará una gran diferencia, pero aparte de eso, puede ser más difícil volver a los niveles anteriores. Encontrar formas de mantenerse lo más activo posible puede mantenerlo en forma, ayudarlo a evitar el aumento de peso y hacer que sea más fácil volver a la vida real.

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