Cómo Practicar La Respiración Oceánica En Yoga (Ujjayi Pranayama)

También conocido como: Aliento sibilante, Aliento de victoria, Aliento de Darth Vader

Objetivo: Respirar

Calificación: principiante

La respiración oceánica (Ujjayi Pranayama) se usa con mayor frecuencia para apoyar las posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. En esta técnica de respiración, contraes la parte posterior de la garganta para apoyar el alargamiento de cada ciclo de respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puedes aprender esta respiración sentándote en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que lo domines, puedes comenzar a usarlo en tu práctica de yoga.

Índice
  1. Beneficios
  2. Instrucciones paso a paso
  3. Errores comunes
  4. Modificaciones y variantes
  5. Seguridad y Precauciones
  6. Intentalo

Beneficios

Ocean Breath enfoca y guía la respiración para proporcionar fuerza y ​​enfoque adicionales para la práctica de asanas. Aumenta el consumo de oxígeno. Por ejemplo, un estudio clínico realizado en el Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencia en Bangalore, India, encontró que ujjayi pranayama aumentó el consumo de oxígeno en aproximadamente un 50 % durante la práctica.1

Practicar este patrón de respiración también promueve la relajación al calmar el vuelo o la respuesta de vuelo de su cuerpo.2 Tu cuerpo te dice que quiere salir de una posición lo más rápido posible, pero cuando respiras profundamente, respondes diciendo que está bien y que puedes aguantar más tiempo.

Otra forma de pensar en la respiración ujjayi es imaginar tu garganta como una manguera de jardín y la respiración que fluye como una gota de agua. Si coloca el pulgar sobre la abertura de la tubería de agua, aumentará la fuerza del agua, es decir, para pasar. Es lo mismo que haces con tu garganta cuando inhalas ujjayi. El aire que ingresa a través de tu garganta constreñida es una respiración poderosa y dirigida que puedes enviar a las partes de tu cuerpo que lo necesitan durante el entrenamiento.

Vinyasa yoga a menudo se conoce como movimiento sincronizado con la respiración, lo que significa que te mueves de una postura a otra mientras inhalas o exhalas. Pero este patrón de respiración no es solo para un estilo de yoga fluido: es una respiración completamente profunda y lenta que puede ayudarlo a encontrar su tanque de almacenamiento a largo plazo.

Introducción a los ejercicios de respiración Pranayama

Instrucciones paso a paso

  1. Siéntese derecho con los hombros relajados, lejos de las orejas y cierre los ojos. Para prepararse, preste atención a su respiración en lugar de tratar de controlarla. Si respiraste por la nariz, comienza a inhalar y exhalar por la boca.
  2. Lleva tu conciencia a tu garganta. Al exhalar, comience a tonificar la parte posterior de la garganta (glotis o paladar blando), contrayendo ligeramente el paso del aire. Imagina que estás empañando un par de anteojos. Deberías escuchar un leve silbido.
  3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comience a hacer la misma constricción de la garganta con la inhalación. Debería escuchar un leve silbido nuevamente. De ahí viene el nombre de la respiración: se parece al océano.(También se parece a Darth Vader).
  4. Cuando pueda controlar su garganta al inhalar y exhalar, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúe aplicando el mismo tono en la garganta que al abrir la boca. La respiración siempre hará un sonido entrando y saliendo por la nariz. Es el aliento de ujjayi.
  5. Comienza a usar esta respiración en tu práctica ahora. Si el maestro te dice que sigas inhalando, haz una inhalación ujjayi. Si necesitas algo más que te apoye mientras mantienes la postura, recuerda esta respiración y aplícala.

Errores comunes

El error más común en Ocean Breath es apretarte la garganta. Solo necesitas una ligera contracción.

Modificaciones y variantes

Practique la respiración del océano con regularidad a medida que se familiarice con la práctica. Desea poder usarlo durante su sesión de yoga sin tomar un descanso. Pídale a su instructor de yoga que le diga si lo está haciendo correctamente o si necesita más orientación o modificaciones.

Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la orientación adecuada. El uso de bloqueos musculares (bandhas), como estrangulamientos, es una técnica avanzada, al igual que la respiración (kumbhakas).

Seguridad y Precauciones

Este patrón de respiración puede ser difícil si tiene dificultad para respirar o una condición médica como el asma. Asegúrese de respirar correctamente y deje de practicar si se siente mareado o mareado. No deberías sentir dolor durante este ejercicio.

Intentalo

Combine este y otros movimientos similares en uno de estos entrenamientos populares:

  • Posturas de yoga restaurativas
  • Secuencia de Yoga Sivananda
  • yoga antes de acostarse

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